Om in flokke leechmoed te hawwen, is it net nedich om jo sels mei eksorbitearjende fysike lannen te fertsjinjen. Hoe kinne jo in flach stomme krije? Earst rjochtsje it iets en besykje minder nervich te wêzen. Hjir binne in pear tips om te helpen dat jo "gewoane gewicht" ferwiderje en in moaie flakke búk krije.
Oer fetige fiedingen.
De útsjochting dat it konsumpsje fan fet oannimlik is oan tafersjoch, gewoan in stereotype. Der binne monoatyatatisearre fats, it brûken fan, dy't neffens eksperts op it gebiet fan diabetology, fermindere fet yn 'e buorren. Wittenskippers oan 'e Yale University hawwe bewize dat it iten fan iten yn' e monoansatatearre fats foar in moanne resultaat is in ien tredde reduksje fan adiposeft yn 'e abdij.
Boppedat is it gebrûk fan mono-fersaurearre fetes in middel om te foarkommen fan hert sykte, leverje, mar ek diabetes, boarst en longkear. Monoatatatisearre fats binne te finen yn nuten, olie oalje, avocado, tsjustere chocolade.
In sûne darm is in fijân oan oerfettich fet.
Om de darm te heurean is in flach mage te krijen.
Faak is de reden foar it fergrutsjen fan it fermogen fan 'e abdij it loft dat yn it darm sammelet. De oanbefelling mei ferskate regels sil de oanwêzigens fan loft yn 'e darm befoarderje:
• By it kewjen en sliepen mei iten yn 'e esophagus wurdt lucht. Om't it net yn 'e darms sammele, en sadwaande is der gjin ferheging, dan moat der net eang wêze, sûnder de mûle te breed iepenje.
• Koe drinke dranken net drinke. Mineralwetter drinkt mei standert, sûnder "bubbels".
• Minder produkten dy't de gasgeneraasje befoarderje. Dit is bannen, poppen, koar, pears, citrus, sûpe poppen.
• Probearje minder sâlt te brûken, om't sâlte iten dineert, hâldt feiligens yn it lichem. Excess fluid draacht by oanbefelling.
• Keukje is de fijân fan jo mage. Yn it proses fan it keukjen lûkt de lucht yn 'e esophagus, dy't dan yn' e mage komt, 'de mage' opwekke '.
• Besykje de regy te folgjen. Eat regelmjittich. Brekken yn 'e fiedingsynkomt, lykas it smoken en alkohol feroarsaakgastproduksje en fersmoarging.
Droege boartsje.
Brea is altyd ferbûn mei kompleteiteit. Dit is wier fan it brea út guon soarten varieties dy't ûnwisse kohrhydraten hawwe. Dêrnjonken kinne konservativen brûkt wurde yn in protte bakkerijen.
Mar jou it brea net op. De korrekte manier om in flach mage te krijen is iten te iten, brea út hurdweizen. Earst hawwe jo in protte brúst ite, en tweintich, in protte gastleber yn hurdbrêden is tige brûkber foar de darm en it hâlden fan jo taille.
Meditaasje.
Stress is ien fan 'e redenen om oerwicht te wêzen. As in persoan nervich is, ferskynt cortisol yn syn lichem - in stress-hormone. Cortisol feroarsake honger, wylst fral "draait" op 'e swiete en fet.
De frijlitting fan cortisol yn grutte sellen feroarsaket ek de ferming fan fet op 'e mage. Dit is in natuerlike reaksje fan it liif om te stypjen. Nei in oar nerves skodzje, wurdt it lichem werboud en is taret om nije stress-oanfallen te reparearjen, dy't flugge tagong krije ta enerzjyreserves. En enerzjy is maklik en gau útfiert fan fet, dy't fan 'e reden fan it lichem it meast maklik leart yn' t gebiet fan jo beloved beam.
Besykje net nervich! Goed geweldig thee met munt. Tidens medisinen foar 5-10 minuten deis helpe jo leare te relaxen en genietsje fan 'e omlieding fan' e wrâld: ûnrjochtlik, somtiden fijannich, mar ivich jong en moai.
Oefeningen foar de rêch.
As jo net tige freonlik binne mei de sport, en mei eangens te tinken oer hoe't jo de "ûnmuthige" lesten op 'e simulator stean kinne om in flach mage te krijen, probearje in ienfâldige set fan oefeningen foar de rêch.
Lyts op jo mage, bûgje jo knibbels. Hjir en hingje it gefal. Trije approaches wurde 15 kear ynfierd.
Bend jo skonken, lizze rjocht. Rôp jo skonken en lichem, wapens útwreide foarút. 2 oanpaket 10 kear.
Hâld op 'e mage op jo mage, hingje jo hannen en fuotten yn' e slûs by, slach op jo mage. 2 oanpaket 10 kear.
Regelmjittige útfiering fan dizze ienfâldige oefeningen is in feilige manier om in flakke bún te krijen, fêste skonken, en ek de rêch en de taille fersterke.