Soarchige fiedings fan swangere froulju

Absolpt alle froulju yn 'e swierens begjinne te tinke oer goede fiedingsmooglikheden, want nuttige substansjes binne no no allinich foar mem, mar ek foar it ûntwikkeljen baby yn har leechmoed. Alle gynecologen yn ien stim steane derop dat de krekte nutrition fan swiere froulju de kaai is foar har suksesfolle levering en de sûnens fan krûmers.

Ien fan 'e meast foarkommende flater yn it fiedsel is fansels dat de ferwachtende mem wis is: ienris hat se in poppe yn har bui, dan is se ferplicht om twa te iten. Gesonde en genoeg ernjen fan swangere froulju yn 'e earste trimester neamt rationale fiedingsnivo yn deselde bedekingen as foar swierwêzen. Mar yn 'e twadde helte fan it dieet is al needsaaklik om te fersterkjen, mar dit op gjin manier betsjut chronike oerwinning. By it fersterkjen fan it fiedsel, it earste is it nedich om oandacht te beteljen net nei de kwantiteit, mar nei de nuttichheid fan it iten troch de takomstige mem neamd.

De ûntjouwing fan fetus freget in hiel grut tal ferskillende substanzen, lykas proteins, fetten, vitaminen, mineralen en kohohrodaten, dus it net oerflak as it iten fan 'e swangere frou sa ferskillich mooglik is. Mar net alles ite, de enerzjywearde fan 'e ferwurke produkten is tige wichtich.

Bygelyks, yn 'e earste helte fan' e swierens, moat it minstens 2.800 kcal deis wêze, en yn 'e twadde helte moat der gjin 3000 kcal per dei wêze. It maksimale ferskil yn enerzjywearde, tagelyk tagelyk - 200-300 kcal. Mar net altyd tinke oer kaloaren, iten moat middel kalorieel wêze en moderearre sête mei nutraten. Dat is it motto fan goede fiedings foar de takomstige mem: "Alles yn moderaasje!".

Soargje derfoar soargje dat der yn 'e rationearring fan' e swangere frou der rôve fruchten en griente binne, dy't de wichtige boarne fan vitaminen binne. It is ek tige wichtich dat de fiedingen dy't troch de swiere froulju konsumearre binne maklik ferbaarlik binne, en dêrom moat klam lizze op gekocht meals. Om de darm net te reitsjen, besykje skerpe en spicy gewoanten te foarkommen, allinich pearels, dill, sellen, koarander en griene ûre binne tastien. En allinich friske pakken iten.

It is net akseptabel om iten te nimmen dy't liede kin om bloed te litten, dat is, frisse brea, it bakken fan heale dau, ierappels. Yn grutte snoeien binne koes, appels, en ierappels tsjininoar. Wy sille ek ite hawwe dy't ryk is yn fet: fet, fetich fleis, mayonaise. Mar dat is noch net altyd!

Ek om skuorren, chips, chips, koekjes, nuten en folle mear te skuorjen om gerjochten út te sluten. Dit is in needsaaklike maat, om't de folle frou minder mobil is en har arbeid is meast swierder. Rjochtom net oan te iten eat in grut oantal fleiskealen, genôch twa kear yn 'e wike.

Foar de perioade fan 'e swierens wurdt it net oerflak om mear fiskers te foegjen oan jo dieet, mar it kin perfoarst net salzen of droege fisk wêze - se binne strang ferbean. En yn 't algemien, besykje te bestriden fan sâlt.

Jo moatte sterke kofje net drinke, it hat in spannende ynfloed op it nervensysteem. En yn 't algemien is it serieus behannele om it bedrach fan fluids te behanneljen, lykas har tafalligens liedt ta swelling fan' e einstreken - en dat is net hiel noflik. Drink folget "op skema", oant 2 liter deis (de fierder - de minder). Koewaanisearre wetter te brûken, ferwiderje it mei kompetysjes, paadwizen of in soarte fan natuerlike sûpen.

Smoken en alkohol wurde kategorysk útsletten. It iten moat op strieminige oeren wêze - sadat it lichem brûkt wurdt en it fersmoarging ferbettert, om't koart foar de yngong fan it iten smaak fan smaak begjint te skieden.

Sûnder mis, mei elke miel fan iten yn it lichem fan swangere froulju moatte hannelje:

- Proteins - dit is it geboumaterial foar jo lichem. Boarnen fan eiwein binne tsiis, fisk, aaien, fleis, beans, ierappels, soie, molke en brea.

- fet , dy't nut binne foar de measte hûsefolle struktueren en binne net iens wierskynlik foar kohrhydraten, yn enerzjywearde. Boarnen fan fet kinne fleis (swart en beef), sûker, lever, bûter, harsens wêze.

- kohdhydraten binne in ûnmisbere boarne fan enerzjy. Yn 'e grutste quantiteit binne kohohrodaten yn sokke produkten opnommen as: carrots, apples, ierappels, wytbrún, druven, semolina, sûker en rys.

- Mineral salts , dy't ien fan 'e wichtichste komponinten fan it lichem binne. Se binne it gebou materiaal foar bone en tosksaken, beynfloedzje de wiksel fan wetter yn it lichem, en yn 't algemien, meidwaan oan in protte chemike prosessen. It ûntbrekken fan dizze stoffen kin liede ta serieuze sykte. Mineral salzen binne yn brea, hûske tsiis, molke, oatmeal, koals, melon, pear, plom, ensfh.

- Vitaminen . Kwa as jo eat of ite, dan sille vitaminen it lichem yn in lyts bedrach ynfiere, krekt op 'e manier wêrop it lichem op it stuit nedich is. Vitaminen nimme it meast direkte diel yn 'e metabolism. En sokke vitamine as C, A, E, binne in oanfolling fan ymmuniteit en beskermje de swangere frou út miks en firussen.

Om it korrekte fiedsel te organisearjen, is it net oerflak om te witten - yn hokker produkten is it maksimale bedrach fan in vitamine.

In boarne fan vitamine A: fisk oalje, koe, leefber, tsiis, sûker, moeras, reade piper, griene ûnnes, sorrel, tomaten en aprikoten en folle mear.

Boarne fan vitamine B: ierappels, bannen, fleis, hef, húske, oatmeal.

Boarne fan vitamine C: radik, sintrum, hűs rôp, blomlêzer, reade piper, tomaten.

De boarne fan vitamine E: cereals, suvelprodukten, griene griente en fekânsjefet.

Vitamin D is fûn yn fisk, oalje en lever. Ek kin de boarne fan vitamine D in heule waarme sinne wêze. It bart dat sels mei foodprodukten it lichem net genôch vitamine kriget, yn dit gefal is it wurdich om medyske produkten te wikseljen en te drinken fan multivitamins en multivitamins.

Soarchige fiedings foar in swangere frou is in wichtich punt yn 'e race foar maklike bern!