Djip en stadich
Alle sille begjinne mei swakke striid. Se binne seldsum en sûnder sûnens. Eartiids jout de natuer jo tiid om te brûken, komfortabel te krijen. Mar mei elke oere (en wat flugger), krije de fjochtswapens winst. Hjir silst de earste fan 'e breathingtechniken nedich wêze: "atme 1: 2". Dus, op it momint fan 'e striid, moatte jo in dreech azem op' e kosten fan 3 nimme (jo kinne en 4, 5, 6 as it sil). In oar wichtichste ding is dat de ekshalaasje twaris lang wêze moat as ynhaling. Sokke djippe atmetting massaarmet de organen fan 'e abdominale kavity, krekt effektyf bloedsirkulaasje. By dizze technyk is it wichtich om te meitsjen dat de diaphragm wurket. Om dit te dwaan, set jo hân op jo mage en fiele hoe't it del is en opkomt. Út? Sa hawwe jo it systeem "anesthesie" oandien. Unfreonlike gefoelingen yn 'e perioade fan' e arbeid binne in bytsje dûbeld. De technyk fan "1: 2" is ek goed yn dat it jo de gelegenheid leart te ûntspannen, ôf te lûken en net panik. Altyd rjochtsje jo op it akkount, net pine. Jo kinne it lûd of nei jo sels lêze. Mar jo moatte de nûmers kontrolearje! Ien mear nuance. Nei't jo jo sykheljen foar in skoft nei elke atoom-exhalaasje-sikulaasje sille, sille jo it bloed mei kuelendioxide sêdje. Dizze substân docht oan 'e nervekingingen en ferlit de overexcitation. En frede ûnder labor is in garânsje fan sukses.
Lippen mei in buis
Wannear't it tsjinnings mear as 7 sintimeter iepenet, wurdt fjochtsjers faak wurde. Dat is wannear't jo wolle skrieme. Tsjinje ien ding: de laager, de gruttere de pine, it slimmerje it bern. Better omheech! De ynhalaasje is noch lang, en de eksalaasje by de peak fan 'e kontrasy is koart en punten (mei lytse yntervallen). Guon eksperts advisearje it "ha-ha-ha" of "fu-fu-fu" oer eksaleaasjen. Grutte distraasje en helpt om djipper te útfieren. Jo kinne rjochten op útstel útslute, gewoan jo lippen mei in rôver falle. Besykje yn 'e noas te atmen en mei jo mûle te útfieren. Hiel goede technyk "aai as in hûn." Dizze dieren snelle ynhale en úthelle. Soks in systeem is goed omdat in soad oxygen yn 'e bloedstream komt. Dus, it poppe is fynst oanmeitsjen. Hy sil de krêft hawwe om troch de bertekanaal te gean.
Tuzhsya! Tuzhsya!
As it tsjinnings opsmyt oant 10 sintimeter, sil de kop fan 'e krûmen sa leech mooglik ferdwine, besykje begjinne te begjinnen. Om de baby út te litten is hurd fysike laboratoarium. Dêrom kinne sûnder helpers net kinne. Jo sil in diaphragm wêze. Yn it gefal dat jo de longen mei lucht fillje, en, mei jo sykheljen, begjinne jo te stoppen. Stel dan ris dat de diaphragm in pistoan is druk. Korrekte aaiende technyk sil ferletten wurde foar 3-4. En jo sille dan einliks in reliëf ophelje en de poppe omkeapje.
Alles is ûnder kontrôle!
Der binne ferskate nuansjes dy't alle aaiwinning oefenje. In djippe atoom-eksahaasje foar en nei elke eksploazje. As jo net wûn hawwe yn 'e swierwêzen, ferjit dan net de oere te sjen tusken tusken it fjochtsjen. It slacht, oxygenaty en ûntwikkelet de longen. Hokker atmen kinne feroaring feroarsaakje. Hyperventilaasje is maklik te ferwiderjen. Folje jo palmen oan 'e kant om in masker te meitsjen. Set it nei jo mûle en noas en yninoar yn. In pear ynstruminten en wolwêzen sil sterk ferbetterje.