As it dúdlik is, it ûntbrekken fan 'e sliep ûntstiet net allinich nerves , mar ek ... appetitens - sa is it neurobiologyske meganisaasje ynboud troch de wiis natuer yn ús lichem. Yn alles moatte hormonen skuldich wêze. Op dizze kear sprekke wy oer in ûnbidich paar fan ghrelin en leptin. De earste is foarme yn 'e mage en is ferantwurdlik foar ús gefoel fan honger, en de twadde produkt fet-sellen, wêrom is it ferantwurdlik foar it gefoel fan satsje. En no yntinke dat sa'n byld: jo sels bliid frouwe foar in pear nonnen sûnder ophâlden, fierd, bygelyks it Nijjier. As gewoanlik, op 'e tafel - al it lekkerste, yn' e koelkast - ek.
Fuck - doarst neat neat! Jo wegerje net, jo kinne jo mei de gedoeling gewurde, dat de nacht sûnder sliep in geweldige manier is om in ûnferbidlike mannichte kalorie te brânen. Mar ús lichem is gjin nar om de akkulearre "earlik wurk" foar in sûn libben op te jaan. Hat útjûn - goed kompensearjen. Nei twa slechtige nachten fermindere it nivo fan leptine (gefoel fan saterdei) hast 5folle, en it nivo fan ghrelin (gefoel fan honger) groeit troch in fjirde. Dêrom is de ûnbesuerige honger! En dus is it soart, as jo it útlûke kinne, allinich mei alle nutteloze stikken as spek en cakes. Wat is ek hiel ferrassend: hege kalorie en enerzjyintensive produkten yn ús ferstân kinne it lichem hurder en betrouber sūnteare.
En wat is efter dizze? It is dúdlik dat - oertsjûgjende en ûngeunstige oanfollingen yn 'e foarm fan kûlde wangen, twadde knyn, winkels op' e abdij, "earen" op 'e leafste fyfde punt. Hawwe jo dit? Nee? Dan lêze en ûnthâlde foar ûnthâld ...
... de sliepende koade
Lykas elke sels-respektive koade, sliep is hurd, mar it is fair en bestiet út ferskate basispunten. Litte wy de hiele list lêze!
Tink derom dat it ferlet foar sliep in rein yndividuele ding is. Guon minsken moatte net mear as fjouwer oeren nedich binne sliep, en oaren kinne tsien oeren rinnen sliepe, wekkerje en sizze: "Ik wol mear!".
Koartsein hawwe wittenskippers bepaald dat in koart, mar folslein slieme beäntwurde is troch in bepaalde gen. Se neamde him it genom fan Margaret Thatcher, dy't algemien bekind waard fan har wrâld, net allinich foar har politike talinten, mar ek foar de unike kapasiteiten om net mear as trije oeren deis te sliepen (sûnder gefolgen foar it figuer).
Wolle jo in sliepe nacht sliepe? Gean op bêd krekt as jo it nedich hawwe. Well, as it kin tagelyk dien wurde, dan sille jo yn harmony wenje mei jo biologyske klok. Skaaimerken fan it feit dat jo sliepe goed binne in mild wekker (sûnder in alarmklok!) En in gefoel fan frede.
Kennis it "gesicht" fan 'e typyske fijannen fan sliepe en krijt se. De meast agressyf binne lûd, temperatuerferoaringen (waarm en kâld), stress, nervous oerbelêsting, oerwinning, krêftige drinken (kofje, mate, griene tee), alkohol en sigaretten, chronike overwurden, wurkje ûnder tige helder keunstmjittige ljochting. As bekend is, is it nivo fan konsintraasje fan it melatoninhormone ferantwurdlik foar de restauraasje hinget ôf fan 'e ljocht fan ljochtmooglikheid. It is net genôch foar it organisme en befoarderet de âlderein. Yn it tsjuster stekt er op en feroaret in oerweldige winsk om te sliepen. Dêrom, wêr't minsken yn 'e nachtversieke wurkje moatte, brûke ljochtkeunstige ljochting. As jo twongen wurde om yn guon reden op te sluten as it ljocht op is, brûke muffled.
Om sliept te sliepen , moatte jo jo miel organisearje yn in gesellich styl fan fet. Efter dit mysterieuze wurd leit de âlde goede fraksjonele nourishment. It haadprinsipe fan it griisdier is minstens 5-6 kear deis. Add to the traditional three meal a couple of snacks, for example, a second breakfast and a mid-morning snack, and you can afford a light snack not later than 2 hours before bedtime. De hyltydere meallen (lytse dielen!), De minder kalorie dy't jo nedich hawwe foar sêding, dat betsjut dat it proses fan ôfdieling mei oerbefolgende kilo makliker wurdt. En drink genôch wetter. Ja, jo witte sels!
Shortbread koekjes, sûchten, cakes, chips, nuten, sied, fretten yn oalje graham crackers binne hielendal net gaadlik! Begjin nei "fet" mei soer-molke produkten, grienten en fruchten!
Sleep - in wichtich ferlet fan it lichem, foarôfgeand fan it belang fan sels iten. In persoan kin sûnder iten twa moanne dwaan, mar sûnder sliep - net mear dan 2 wiken. Undersiken hawwe te sjen dat it sliep nei it nacht is in natuerlik ferlet fan it lichem. Dit siesta ferheget de wurkingskapasiteit, ferlitst minder en ... helpt yn 'e nacht sneller sliepe.
Fitness is, fansels, geweldig! Maakje derfoar dat jo oplieding gjin spoar as 2 oere foar betiid komt. Oars, besjen jo lammen oant de moarn!
Oan 'e wei hawwe wittenskippers fêstlein dat de rekken fan alder lammen, oaljefanten en oare libbene wêzens op gjin manier drage foar in snelle sliep. Mar in kuier yn 'e frisse loft en it lêzen op in dream komme om sliepen te wurkjen.