Ja, as it is! It proses fan it ûntstean fan appetit en sêding kin beynfloede wurde, lykas in protte oare prosessen yn ús lichem. Dit is in drege saak - soms kin de stimme fan 'e mage sels de stim fan' e reden ôfklûpe. Mar it is wurdich probearje. En, net allinich sêd en it omtinken omtinken, it ferminderjen fan 'e hurdens fan it probleem of it skeppen, litte wy sizze, net de meast passende omstannichheden foar gluttony. Om dit te dwaan kinne jo net allinich hannen en mûlen, mar ek de noas, eagen en sels earen.
Silence!
It is mooglik dat yn 'e omlizzende buzz krekt de swakke stimme fan in folle mage hurd hearre. Dêrom, it iten mei lûdbegryp, oft it in TV, radio of oare lûdsprogramma is, sille wy meastal mear ite as yn stilte. No, oer de minne gewoante fan it wietjen fan siedingen foar de TV, sil ik net sizze. Fan dizze hege kalorie delikatesse en sa is it heul swier om fuort te brekken, en as it wat ôfstjit, dan stopje wy, allinich omtinken foar de boaiem.
Breathe, oait!
Om te argulearjen oer it effekt fan geuren oer appetit, tink ik, allinich dejingen dy't hielendal gjin geur binne, sille durden. Eltsenien, sels as se dwaande binne mei it ding folslein folle fan it iten, hat in gefoelige geast fan 'e keukens oanwêzich, sil it wierskynlik mei in revyzje delkomme - wat en hoe gau't it kin smaak wêze. De geur kin appetitelje net allinich te stimulearjen, mar ek om te muffeljen of folslein te deadzjen. Der binne in oantal aroma's dy't appetitik fergrutsje. De effektyfste fan har is vanilla. Ek de aroma's fan anis, dill, appel, munt, roaz, lavendel en grapefruit sille jo helpe om gewicht te ferliezen. Snoeie nei - it lot fan alcoholismen, wy binne op syn manier net (alkohol is in heale kalorie, en ek it stimt de appetit). En wy sille foar aromatherapy rekkenje foar iten. Jo kinne it brûke as in natuerlike boarne fan geur (bygelyks in peel fan grapefruit, in appel sliep, of in sprig fan munt), of parfum of aromaatyske oalje. En wat? Dinner mei aromatyske kaars of in lêze aroma-lampe is romantysk!
Binne jo beferzen? Net ate!
Wittenskippers hawwe bewiisden dat iten foarkomt fan it klimaat. Yn in hege klimaat tenders de minsken minder te iten. De relaasje is hiel ienfâldich: as de temperatuer "overboard" ferheget, it lichem fergruttet de metabolike sfear en begjint de froulju stadiger te ferwurkjen, enerzjy út te fieren. Dêrom fiele wy ek langer gjin honger. Yn 't tsjinste falt alles mei as de temperatuer ôfnimt. Dêrom, as jo brutaal beferzen binne, foardat jo iten begjinne, besykje te waarm te hâlden. En yn 'e keamer dêr't jo ite, kies de waarmste hoeke.
Myn favorite kleur
Litte wy oanhelje foar help ... kleur! Litte sêfte, sêfte kleuren yn 'e keuken? Hoe gean jo yn - sa daliks yn dizze sfear hat de appetit wekker? It is natuerlik - giel, read en oranje kleuren ûntstean appetit, stimulearje de produksje fan gastrôkeap. Mar de meast ûnappetearjen yn 'e testen waard erkend ... blauwe kleur en har derivaten. Dêrom, as jo sitte op in dieet, blauwe skaden oan it ynterieur fan 'e keukje, kinne jo in blauwe of blauwe skûtel krije en in kofje fan' e kleur fan in seewelle op in feestje sette (útsein, fansels is dizze kleur foar jo). En jo sille minder ite!
... en favoriete grutte!
As jo josels oanmeitsje dat jo in flústerje binne, sjogge jo net dat jo mage of misse fan wil skuldich is. Meitsje in kontrôle yn 'e kabinet en evaluearje ... de grutte fan' e spaten. De mannichte fan iten in persoan altyd oanslút by de grutte fan gerjochten - yn in heule kij, sette wy in geweldige diel. Dêrom, ynstee fan pleatsen en leien foar olivier, krije sels miniature saukers. Om se te pakken, as in fûgel. Noch better - keapje in set fan babytalen. Fun, oarspronklik. In soad fan in miniature gabel mei in lyts plaat sil net krekt smelje. Sa wurde jo gewoan brûkt om lytse stikjes te iten! Dan sil it sâl it gewoan brûkt wurde - as it begrypt dat dit de norm is en der gjin additiven binne. Itselde kin dien wurde mei beker en beker - de sulveren foar healjierlater stjoere nei ferwidering, in lyts iene - tee of kofje. De meast gefaarlikste binne leech, breed beker en glês - yn harren ferminderje de bedriging fan flüssigens. Drink fan hege utensilen. Dat is ek ekonomysk.
Wolle jo ite - sliepe!
It is beoardield dat minsken dy't net genôch sliepe besykje faaks te besparjen foar dit defisiat op kosten fan kaloaren. Dêrom, as jo allinich 5-6 oere sliepe, dan wurde net ferrast troch de hommelse tendins foar obesity. Wa't fertsjinje om 7-8 oere sliepe yn 'e dei, binne minder ôfhinklik fan iten. Moraal - better om binnen te betinken. Yn in dream, fielsto net as it iten. Ja, foaral foar dyjingen dy't yn in sliep lizze litte, pre-iten: de regel fan iten iten in pear oeren foar beteljen foar jo, ek as jo 10-12 oeren sliepe wolle. Wachtop - dat is as jo gean.
Ut 'e eagen - út' e geast!
De formule is ienfâldich: it makliker is it iten te krijen, hoe mear oft jo it ite. Dêrom, fuortsmite fan it prominent plak fan sûk en cookies - sa gau't se op jo eagen falle, hâldt net op - nimt minstens ien. It is better om te gean yn in kuierdynstân nuttich foar it lichem en harmless foar de sifer dingen - fruchten, griente, sûken, mineralwetter. Yn 'e risiko-sône binne dy meiwurkers fan kantoaren, op' e tafels dêr't konteners mei sweets en cookies binne foar gasten ûntwurpen. De mage wol net begripe dat al dizze pracht is bedoeld om kontakten te stichtsjen, en besiket de saaklike ûntwikkeling sa gau mooglik mooglik te ferliezen. Der is in wei út: as jo de fase net fuortjaan, op syn minst it ferfetsje mei in ûneven. Dit sil de risiko 's foar de hûd signifikant beheine.
En lit jo skamje!
Ferbergje gjin skûlindige winkers, hoeden en bonken út 'e eagen. Lit se ljocht foar jo litte in stomme herinnering fan jo yntemperânsje. As wy al sein hawwe, kriget in persoan in sinjaal oer sêding, net allinich út 'e mage, mar ek troch de eagen. Dus litte alle spoaren fan misdied yn it sicht. Oft of letter wurde jo fergriemd troch it bedrach dat iten en it stopjen is.
Earn it iten!
Oant in koartlyn waard leauwe dat frisse loft bydrage oan de aktivearring fan 'e appetit. No hawwe dokters har posysje feroare en wurde advisearre om in koarte kuier foar it folgjende miel te nimmen. Sêding fan it lichem mei soerstof, jo kinne op it tsjinoerstelde it gefoel fan 'e honger foardat it iten. It sil gjin tafallich wêze om kompensearje te kinnen foar de kaloryen dy't ûntfongen binne. Dêrom, as jo de kâns net foardat foar it middeis of itenjen gean, nim dan in pear djippe aaien, en dan sûgje, skuorren en stekken. Wat-nee, mar in alternatyf! Foar dyjingen dy't net foar sport binne, is der in oare taktyk: do 10 tûzen stappen elke dei. It kuierjen sil jo ferlienje yn trochsneed 300-450 kilocalories per oere fytsrinner. Reduksje honger en appetit is in bysûndere wittenskip dy't jo helpt om te ferwêzentlikjen mei heulende gluttony.