Hâld de enerzjybalâns. De regel "minder koartere konsumpsje as jo fertsjinje" is aktyf oant 30 - it lichem hat noch genôch krêft foar unferwachte fiedings- en fisuele eksperiminten. Troch it útwikseljen fan 'e fjirde tsien jier begjinne jo te fernimmen dat jo middich binne - nei de "hongerige" dei is der gjin inkele enerzjy foar frede te litten. Om it fiedsel optimaal te heljen sil helpmiddels helpe - elke pear oeren.
Reduzje de bedrach fan koalhydraten. De axiom is ienfâldich: minimalisearre folle koalhydraatjes, litte slimme - gjin mear as 30% yn it deistige menu. Mei leeftyd sille metabolike prosessen slimme, sadat tsjustere ierappels, muffins en desserts gau efkes pleatse foar ekstra pounds by de taille en kanten.
Fysike aktiviteit is in must. En, yn elke foarm foar jo maklik. Jo kinne swimme, joga dwaan, ride in fyts of meitsje lange walken mei in hûn - wichtichste, sit net yn 'e tillevyzje mei in plaat fan heech kalorie-snacks. Nei fiif fiif fiif muzikanten begjinnend stadichoan tonus en gewicht te ferliezen - trening se, jo jouwe jo mei in elegante figuer en wolwêzen.
Eat it moarnsmiel korrekt. In beker fan kofje en sûkelân is altyd eang foar studinten, it is tiid foar jo om it probleem fan it fiedselich bewust te wêzen. In sûkel fan sop, in plaat fan sandwich en dessert is net de bêste alternative: it is needsaaklik om sels te rinnen yn 'e moarn, mar it is net nedich om te iten. In plaat fan oatmeal mei appel en siertemakker, hûske mei in huning of in protte omelet is in goede kar.
Wês foarsichtich mei kafee. Jo kinne in lege leverje op in beker of twa fan in fraaie drank - yn 'e moarn. Mar bepaalde regels bepaalje: drinke net kofje krekt foar bêd, addt gjin alkohol oan en sjoch foar de konsintraasje fan kafee yn jo favoriete ferskaat. De deistige norm fan 'e substansje yn espresso moat net mear as 400 milligramm wêze.