1. Se sizze dat de spegel enerzjy nimt. Litte wy it tsjinoerstelde dwaan. Elke moarns, soargje derfoar om yn 'e spegel te sjen, set ús yn' e oarder, smile en besykje it gefoel dat gefoelens op it gesicht binne. Smile foar bêd en smile op alle kâns. Dit alles helpt om in gefoel fan fertrouwen te hâlden.
2. Wy tinke net oer fysike defekten. Elkenien hat in eigen kompleksen. Folsleine minsken dreamen fan it dûnsjen, dûnen wol altyd djoerder wurde. As jo yndikators jo sûnens net skealje, draaie jo alle gedachten út 'e holle.
3. Besykje te bekritisearjen fan minsken. Om't wy oan oare minsken kritisearje, tinke wy dat krekt as minsken ús kritisearje, en op dizze eftergrûn sille it fertrouwen fiele.
4. Yn it publyk sprekt it liket dat jo begjinne te fertsjinjen, en minsken jouwe oandacht oan al dit. Mar de measte minsken dy't jo binne om te harkjen, sille de details fan jo rapport gean. En jo rooddige kompleks prate oer de goede steat fan jo hûd. It is net nedich om te ferbergjen, dat sokke reaksje is noflik foar in protte fertsjintwurdigers fan in tsjinoerstelde seks. Minsken bloeie, dy't problemen hawwe mei spraak, minsken dy't glêzen hawwe en sa op.
5. Foar elk wichtich barren fine jo in "kollega yn opspannings", as jo diel hawwe mei ien, it feit dat jo besoarge binne, dan kinne jo derfoar soargje dat jo net allinich binne. En miskien, tsjin 'e eftergrûn fan oaren silst faker fiele.
6. Bliuw gjin alkohol brûke om sels te befrijjen. As jo yn in sober state binne, sille jo in kâns krije om sympaty foar jo te winnen, wylst alkohol de produktiviteit fan 'e harsens feroaret, feroaret selskrityk, dat liedt ta unwanted resultaten. En sa'n fertrouwenmaske is net oertsjûge.
7. Yn in protte situaasjes is in oerstimpe beskiedenens in grut plus yn ferskate situaasjes as harkje nei in ûneinige mûnlinge stream. Minsken wolle graach harkje, en jo harkje nei minsken. As jo nei har harkje, jouwe se har nei jo. Mar slagje gjin smoarge stilte.
8. Besykje mear iepen te wêzen. Doch net te praten foar wa't jo net binne. Ferbergje net, as jo wat net witte. Dochs kinne jo net alles witte, tink oan de petearder dat jo de deselde persoan binne dy't er is, en dan hawwe jo mear kânsen foar in iepen, oprinnende petear.
9. Sille gjin agressive metoaden brûke. Guon, dy't besykje om de skamte te oertsjûgjen, geane yn in agressyf steat en behannelje geduld. Natuerlik, sil sa'n gedrach net liede ta positive resultaten. Sa sil in persoan sels beprate, wierskynlik fan in minne kant. As dizze minsken nei jo draaie, kinne jo sels, safolle mooglik yn 'e desinne foarmje. Miskien gjinien sille jo in komplimint sizze, mar yn jo ûnthâld sille se jo brieding en bepaling ôfbrekke. Sure minsken sille net ynstreunje.
10. It slimste ding dat kin barre as jo sels yn in min ljocht útsette as it mislearjen fan jo ferwachtingen komt. Yn dizze situaasje is it better net om 'e grinzen fan it leauwen te gean. En der binne gewoan foardielen dit. De skriuwers leare jierrenlang it publyk te amis te meitsjen, mar net elkenien wit hoe't it is. Jo kinne leare hoe't jo grutte krêften beheare en dizze krêften yn 'e rjochting rjochtsje.
Guon minsken jouwe de yndruk fan "swak yn 'e knibbels", "stipjen", "die-hards", "bûgjen ûnder de lêst fan ferantwurdlikheid". En har lichems folslein oerienkomme mei dizze karakteristyk en refleksearje har persoanlike stilen en yndividuele hâldingen. Faak ûntstiet de ûnnatuerlike ûntbining fan 'e rêch of it switpunt fan ús âlders, wy fertsjinje op dizze manier ûngelokene konflikten mei ússels en mei de wrâld. Om in natuerlik ekspresje fan emoasjes en frijheid yn bewegings te hawwen, meitsje wy wat ienfâldige oefeningen.
Steps nei emansipaasje
Lit ús sensibiliteit werom jaan oan jo lichem. Wy lizze op 'e flier en fiele it horizontale oerflak mei elk fan har dielen fan it lichem. Litte wy omtinken jaan oan plakken dy't wy amper fiele. Litte wy besykje om dizze punten "om te sykheljen", folje se mei enerzjy. Wy sille ússels besjen hoefolle wy fergees binne. Litte wy de posysje fan 'e "stjer" nimme. Foar in soad minsken is it dreech om it ierdgas te iepenjen fan 'e earste kear. Hoe freegje jo sels in "stjer", kinne jo konkludearje hoefolle jo sels fergees meitsje.
Gewoanlik binne ús bewegingen ûnder lieding fan stereotypen. Tink derom hoe't wy normaal bewekke as wy nei winkel gean of wurkje. Wy wiskje allegearre net nedich om stereotypes te folgjen, lit ús de aksjes útlizze. Litte wy sizze by it koetsje, listje wy ús aksjes: "My rjochts hân is nei boppe, ik begjin mei de hân efter myn hân, ik stean op tiptoe en iepenje de kast en sa. It is wichtich om te begripen wat der mei it lichem op it stuit passe, besykje om elke beweging te fieren, alle net nedich te fangen en sadwaande de keten fan stereotypen te ûnderbrekken.
De oefening wurdt neamd "Jazz body". Litte wy besykje om jo holle te ferpleatsen en te skodzjen. Dêrnei befetsje wy yn 'e dûns de pelvis, knieren, lichem, hannen, foarearmen, elkoaren, skouders, fuotten, oant it hiele liif begjint te bewegen. Wy fergees frij, sa't wy wolle, en wy brûke de maksimale romte. It is needsaaklik om it hiele lichem mei-inoar en harmonieus mei te dwaan oan 'e dûns. Ferskillende nije farianten fan bewegingen jouwe it lege romte út útwreidzjen, ûntwerp ûntfange, fergees fan stiffness.
Om gewisse en gewisse yn ús kapasiteiten te krijen, dûnsje wy yn 'e rûnte fan ús romte. In sirkel om ús hinne sil weikomme, of wy bepale it troch draaien, wy sette deryn, trije tiers binne belutsen - de fariant fan ynteraksje mei de ierde, de middenstier - it nivo fan it lichem en de boppebene - de romte krekt boppe de kroan. Sokke inisjativen helpt om de grinzen fan persoanlike romte te hâlden, mei elk kommunikaasje.
Wannear't der in momint fan ynterne stiffness is, as de skonken en earmen frjemd wêze, sille wy in stadige, djippe eksoaasje meitsje. Dan in koart sykheljen en wer in djippe eksoaasje. Sokke atiende technyk kin drage beheine. Yn 'e jûn, as wy ús klean ôfbrekke foardat wy nei bêd komme, sille wy ris ynstelle hoe't wy de spanning fan' e ôfrûne dei mei har ferlitte. Lyts yn 'e bêd meitsje wy in pear aadjes en ferliedingen, op it útstalljen sille wy foarkomme dat wy de spanning útfiere dy't op in dei fan stress foarkommen, en as wy yngeane, sjogge wy dat wy yn rêst energie yn' e rêch hawwe. En foardat jo te sliepen hawwe, sille wy tinke oan wat noflik.
Doch dizze ienfâldige oefeningen, kinne jo stopje en ferwiderje it fergriemjen. It wichtichste ding is mear fertrouwen en dan sille jo slagje.