Fergrutsjen it tempo
Bern fan sportmammen ûntwikkelje flugger. As jo bewegen, ferheget it bloed de hemoglobine, dy't oerstreamt oan 'e fetus. It wichtichste, it net oerjaan. Lytse loads wurde nedich, mar jo moatte net murd wurde. Harkje sesje foar jo lichem. In krûme sil jo fertelle wat hy nedich is. Fansels is Freestyle wrestling net jo sport. Mar gymnastyk of spesjale fitness foar swangere froulju is wat jo nedich binne. Dit sil in goeie tarieding wêze foar bernebern. Trenje de hoekjes fan 'e perineum, dan helje jo it bern helpe fluchere. Dêrnjonken is in sterke mem makliker om de situaasje te kontrolearjen en te relulearjen tusken kontrakten. Sportmammen fiele better yn 'e bernsbern en ferwachtsje flugger. Foardat jo begjinne, prate mei de dokter. Hy sil jo fertelle wat jo rjocht hawwe.
Pilates
Nuttich foar elke frou dy't wachtet foar in krûm. Dit is in goede mooglikheid om te meitsjen foar bern. Meitsje de groep ûnder de begelieding fan in erfaring spesjalist. Helpt rjochte op jo lichem, fokusje en tagelyk losse en begrype wat it lytse nedich is. Struktueret de rêch, fersterket fleksibiliteit en lykwicht, fertsjinnet de muskels foar bern. Wite super-enerzjittige froulju net ynspirearje. Pilates-lessen kinne minotonous wêze.
Toeristen
Hawwe jo faak foar kuierje foar swierwêzen? Jo kinne trochgean, allinich yn 'e earste twa triemders. Jou it swiere rucksack oan jo man, nim dan in lyts punt mei jo. Struidt mûzels, berekkene mei sauerstof, stimulearret it wurk fan it hert, fertsjinnet it nervous systeem en jout grutte freugde. Tidens de lange wiken wurdt de hertlast ferhege. Reizen moatte lekker wêze. Slimme kuierders troch de hjerstbosk binne krekt wat jo nedich binne.
Tennis
Suitsje jo, as jo it foardiel hawwe. Kies iepen gerjochten. Bring net mear as 15-20 minuten deis. Yn 'e lêste trimester jou him him op. As jo mei in racket laitsje, wurkje hast alle musclegruppen fersterkje, de longen wurkje goed. Tennistones goed. Eltse set nimt in soad krêft. En ekstra fysike stress yn jo situaasje kin liede ta negative gefolgen.
Gymnastyk
It is nedich foar elke frou yn 'e swierens. Stjoer jo in spesjale groep oan. Doch gjin oefeningen mei in folle mage. Docht alle dagen 15-30 minuten. Der binne kompleksjes dy 't yn dizze of dy perioade sjen litte. Yn 'e earste moannen kinne jo toskemia ferminderje. Yn 'e twadde trimester - om de pine yn' e rêch te ferwiderjen. En oan 'e ein fan' e swierens - meitsje sels de boarst foar laktaasje. Hoewol de oefeningen binne ienfâldich, mar de oplieding fan in spesjalist is nedich.
Fitness
It programma foar swiere froulju is tastien. Physiologen binne wis: sels as jo in sittende lifestyle hawwe litten, begjinnend mei oefeningen mei twiljochtlêsten is folslein feilich. Stoarret it kardiovaskulêre systeem, fersteviget betingst. Mar net te dwaen. It is net altyd mooglik groepen te besykjen foar swangere froulju. En sûnder in ynstrukteur foar it útfieren fan it programma is net nedich. Rieplachtsje foar tagelyk wurkgelegenheid mei jo dokter.