Amerikaansk gynekolooch Arnold Kegel hat spesjale oefeningen ûntwikkele foar ferwachtende memmen. Dizze oefeningen binne mear as 70 jier âld en al dizze kear binne se tige suksesfolle. Yn froulju dy't foar berne-opbou binne taret, is de arbeider hurder en sêfter. Yn 'e libbenslibben wurde de pelvyske muskjes flaaikjend en stadichoan ûntspannen. De ôfnimming fan elastisite wurdt beynfloede troch it feit dat it nivo fan froulike hormonen fermindere. By mummies dy't net de tiid berne hawwe, wurde muszels sterker útwreide, mar wurde minder wurden. Kegel eliminearret dit probleem troch regelmjittige trening.
Wy traine de spieren fan 'e lytse beppe
Mei help fan oefeningen kinne jo de mûzels fan 'e pelvyske flier treine en besykje de elastisite weromsjen. It is better om de muskels te fersterkjen as op lettere problemen te wurkjen. Yn froulju mei ûntwikkele perineale muszels is it folle makliker om it bern út te lizzen, sêfte weefsels en hemorrhoiden ûntwikkelje.
Prozesje fan tarieding
- Trening is in ôfwikseling fan relaksearring en muscle spanning. Op 'e rjochte momint is it wichtich om te relozearjen en te helpen fan' e poppe te wurden.
- Oefeningen wurde útfierd mei ferskate dynamiken en amplitude.
- Jo kinne yn elke situaasje yngean. It wichtichste is om regelmjittich te praktyzen, ideaal trije kear deis, ideaal.
- Sjoch jo sykheljen sûnder dat it fertragt.
- It is better om gewoan oefeningen te dwaan, mar om se krekt te meitsjen. De muskingen fan 'e pelvyske flier wurde gau ferwûn, en de lading rikt op' e abdominale muskels, ynterne, buttockfemoralels. As gefolch dêrfan sil de winske effekt net troch jo realisearre wurde.
- As jo it dreech fine om oefeningen te sitten of stean, lizze litte.
- As it mooglik is, begjinnende trening foar swierwêzen, dan bliuwt dit foar en nei swierwêzen. It lichem is makliker te herstellen.
- Oefeningen Kegel yn 'e pelvyske organen ferbetterje de bloedsoarch en fersterkje seksuele sensaasjes. Sa kombinearje jo saak as bedriuw.
- Foardat jo wurkje, fiel de pelvyske muskels. Oars wurde jo net witte wat jo trening binne.
Getting Started
1 oefening
Soargje foarsichtich jo hannen. Plak it midden en foarfanger yn 'e fagina. Wy sille de spieren teste. Tink derom dat de ring is om 'e fingers komprimeard. Wy relulearje de mûzels en ferheegje trije kear de útwurking. De muskjes fan 'e boaiem, rêch, abdominale druk binne tagelyk relasearre. Hâld de aai djip en glêd.
2 Oefening
Yn it proses fan urine stopje de stream fan urine. Beweging is dien troch it feit dat wy de muzikalen fan 'e fagina kontakearje, en net de spieren fan' e hippen.
3 oefenjen
Skeakelje hast 10 sekonden de hoekjes fan 'e lytse beppe hast snel. Dêrnei rêste 10 sekonden en reluze de spieren. Altyd werhelle de útspraak trije kear.
4 oefenjen
Pake de hoekjes fan 'e lytse beppe en hâlde se foar 30 sekonden. Dan sil 30 sekonden relkeitsje en ûntspannen. Fertie trije kear de útwurking.
5 Oefening
Op it maksimale taryf stjoere wy de muszels oan en fertsjinje, earst 10 kear dwaan, en ferheegje de bedriging en relaasje. Wy stekke de spieren en hâlde se lang sa lang mooglik. Wy relillearje en rêst 30 sekonden. Fertel de útspraak 5 kear.
6 Oefening
Op in willekeurige rit ropje wy de muzikanten foar 2 minuten. Wy ferheegje de tiid fan de tiid. Ideaal - de duvel fan 'e oefening is 20 minuten.
7 oefenjen
Slachte oant 5, tuskenspannigens ferheegje. Op rekken 5 sil de spanning maksimaal wêze. In pear sekonden hâlde wy de krêft, dęrnei stadichoan ûntspannen. Litte wy rêstje en de praktyk werhelje, dus it trije kear dwaan.
Oefenje om de hoofdzjes fan it lytse beppe te fersterkjen
- Wy stean rjocht, feroarje de posysje fan 'e foet, earst op' e fingers, dan op 'e heale toanen, fiele wy de foet.
- Wy sille neist in stoel sette. Stek op rjochts, ien hân op 'e riem, de oare lei op' e rêch fan 'e stoel.
- Rjochts foet op 'e stoel set, de lofter foet op' e fingers en stiet op 'e flier. Litte wy ús skonken feroarje.
- Wy lûke yn 'e abdominale muszels, wy strije de krekte vaginale muscle en werhelje de beweging 1, as it rjochts leg is yn' e stoel, en de linker is op 'e flier.
- In lytse rêst en werhelje de beweging, as it rjocht op 'e flier stiet, en it lofter leg is op' e stoel.
Oefening om de pelvyske muskels te fersterkjen tegearre mei de spanning fan 'e abdominale muskjes jout in healing and sharp effect.