Yn 'e mande fan de swierens moat it yn' e tiid alle nedige stoffen en spoar eleminten krije. Alle nutrition fan 'e takomstige mem hat in sterke ynfloed, sawol op har eigen figuer en op' e sûnens fan har bern, mar hoe't se goed genietsje kinne yn 'e swierens om net better te krijen?
In protte froulju binne tige bang om fet te groeien yn 'e swierwêzen oant safolle mooglik is dat dan it heule lestich wêze moat fan' e accumulearre ekstra pûnen. Hoe te meitsjen mei dizze situaasje? Binne der oplossingen foar dit brânende probleem?
Fan 'e earste trimester fan' e swierens binne hormonale wizigingen yn 'e hiele organisme yn froulju foarkomme, as gefolch dêrfan, oan' e ein fan dizze perioade, in protte swierwêzen hawwe in grut gewicht fan 3 kilo. Yn sa'n situaasje moat de wichtichste klam wêze op it feroarjen fan jins gewoane diät. Yn 'e earste trimester fan' e swangerskip is dit echt belangryk, om't der in earste oanbod fan alle systemen fan 'e baby's organen is. De wichtichste advys, net overeat (hoewol der is, fansels, jo wolle), moatte jo trije of fjouwer kear deis ite ite, sadat in normale mannichte protten en vitaminen krije. Foar it iten fan eau, hûn, turkije en knynfisk binne gaadlik. De wichtichste boarne fan dierprotein en vitaminen neist it fleis is fisk (it befettet in genôch bedrach fan kalcium en fosforus), molke, tsiis, hûske tsiis.
De measte ferwachtende mem besykje eksplisiter sûker yn te fermjen om te stoppen, en brûke sûkerferfangers. Yn 'e swierens is der gjin need sakkarin nedich, dat kin in konjigjale ferkearing fan it bern feroarsaakje. Sorbitol is net ferbean om te nimmen yn 'e swierwêzen, mar sorbitol befettet te folle kalorien, hast safolle as sûker. Der binne spesjale diaken foar ferwachtende memmen.
Yn 'e winter kâld yn fruchten, de ynhâld fan vitaminen wurdt krêftich ferwachte (lykas de kwaliteit fan de produkten falt). Sûnder rieplachtsjen fan in dokter moatte jo gjin ekstra vitaminen nimme, om't swangere froulju in útsprutsen sensibiliteit hawwe foar medisinen.
In soad froulju binne dwaande oer it probleem fan toxicosis yn swangere froulju. Se wurde hieltyd rekkene om sûten en lekker te iten. Alles dat tefolle kalorje befettet, mar in swangere frou kin har sels de wille fan it iten fan 'e winske produkt ite.
Om de situaasje te bewarjen kin de dine dramatyske feroaring en iten te iten. It is it wurdich te besykjen om in trochsneed fan 5 oant 6 kear deis te iten, yn lytse dielen, en it fergrutsjen fan it bedrach fan 'e perioade deis, it is it bêst om ferwûne natuerlike sûpen te drinken. It is needsaaklik om fruchtbere fruchten te fiskjen sa faak mooglik. Hiel nuttige frucht is feijoa (dy't iod en izer befetsje), lykas persimmon en kiwi. As jo safolle sûker hawwe wolle dat jo net wat oars tinke, kinne jo besykje de sûchere kaloryen te ferfangen troch droege aprikotten en druiven.
Yn 'e dei moat in swangere frou yn trochsneed, minimaal twa liter fluid. Yn it lichem yn 'e swierens, in protte progesteron, en de ivige groei fan' e nieren drukket op 'e nieren, sadat de útskreiding fan urine slacht. Jo moatte mear drinke om de nieren te waskjen. Fliik is ek nedich foar de poppe, om't it bedrach fan amniotyk fluggens te ferheegjen hat, sadat hy folle komfort en frije swimme kin. Dêrneist is op dit stuit it bern al begjint om te "fersêzen", hy hat in skjinne libbensomjouwing nedich, sadat de wiksel fan wetter yn it lichem fan in takomstige mem tige aktyf te gean.
In protte dokters advisje froulju om kofje by swierens te nimmen. In feite, in pear tassen in dei, fansels, kinne jo drinke (dit sil it lichem en de fetus net slimme), mar it drinken is net mear winsklik. It is needsaak om te hâlden fan in konsekwint bedrach fan kofje, lykas sûkelade, koperearre drinken. Al dizze produkten befetsje in protte kafee, dy't misbrûk misledigje kin, en ek it metabolisme brekt, sadat jo opnij pleatse kinne. Der is gjin punt yn it libben fan jo poppe! It is faak better om krêft en griene te drinken, noch wetter.
Wat mineralen bydrage oan it fuortheljen fan toskinen út it lichem, sadat it befoarderjen fan 'e fraach hoe't jo goed genietsje kinne yn' e swierwêzen, dus net te herheljen? Der is gjin definitive antwurd op dizze fraach, om't in protte spoaren eleminten nuttich binne foar it organisme fan in swangere frou.
Begjin fan 'e twadde moanne fan' e swierens, moatte jo dreech omtinken jaan oan jo gewicht. It is advisearje om mear kalsium en oare foardielige mikroeleminten te ferneatigjen, besykje te hâlden nei it die dat jo swierens begon. Oars, kin it lichem reagearje op plakte feroarings yn it fiedingsfiel.
De wichtichste boarne fan kalcium is molkprodukten, dus besykje se te brûken, mar ferjit net dat jo besykje jo gewicht te behâlden. Yn 'e hiele swierens is it nuttich om it aaien te finen yn finstere rjochte foarm.
Om it net opnij te meitsjen is der in treflik útinoar: jo kinne in oare soarte fiskje ite. Fan fisk, lykas jo witte, fet net, mar it is in lekker en nuttich produkt mei in hege ynhâld fan phosphorus. De meast brûkte en smakelike soarten fan seisfisk: rozemachsen, salmon, salmon en tonne. Yn ferliking mei fleis yn fisk is folle minder ferbinende gewear, dus it is maklik te fertsjinjen. It is it bêste om fisk te koevjen foar in pear of bakken mei griente.
As jo in slanke figuer hawwe wolle, dan moatte jo in ferskaat oan vitaminen yn jo deistige diabetes oanmeitsje. Om't de vitaminen yn 'e swierenswykein in wichtige rol spylje. Fan 'e earste dagen fan' e swangerskip moat it lichem fan in frou drastysk nedich hawwe. Hy hat in positive ynfloed op 'e groei fan boarstwissens, ek it is betrouber beskerming fan' e mooglikheid fan misbrûk. Dit vitamine is fûn yn in protte nôtprodukten ynklusyf, yn oalje, nuten, sied, yn kears fan sprútweizen. Happy pregnancy!