Wat feroaret pine werom?
Mear as 60% fan 'e befolking is dwaande mei rêch. Sels op jonge leeftyd wurdt it oanrikkemandearre om oefeningen te meitsjen foar de rêch yn jo deistige kompleet.
It optreden fan pine is ferbûn mei in sedintêre libbensstyl. Dit alles liedt ta in ôfwiking fan 'e aktiviteit fan' e muskels dy't de rôlje yn 'e goede posysje stypje. Dit betsjut in fermindering fan metabolike prosessen en in ferwûning fan bloeddruk yn it efterkant. Atrophide ligaments en muszels kinne net normaal stypje fan de dwylsinnige, sadat in pine yn 'e rêch is en it ûntstean fan' e nervekingingen.
Hoe meitsje in set fan oefeningen foar de rêch?
Om krekt in set fan oefeningen foar de dowestien te meitsjen, moatte jo elke persoan ienriedich oanpakke. It is nedich om rekken te hâlden mei de betingst fan 'e rêch en de muskjes fan in bepaalde persoan, lykas it nivo fan syn tarieding. It dwaan fan oefeningen foar de rêch, in persoan moat gjin pynlike gefoelens fiele. As de pine net pas, dan hawwe jo de oefeningen miskien opnommen, of jo dogge har falsk.
It kompleks fan oefeningen is ûntwurpen op sa'n manier om de muskels earst fersterkje te kinnen foar de krekte posysje fan de rotsen, en allinich gean nei oefeningen dy't de mobiliteit fan jo knipsen ferheegje kinne.
Komplekse oefeningen foar de dowestien
In set fan oefeningen foar de rêch moat makke wurde troch in fysioterapeut. Hy sil oanrikkemandearje dat jo in set fan ferskate oefeningen útfiere, mei it rekkenjen fan serieuze problemen mei jo rêch. Begjin de oefeningen net sels. Foardat jo de trening starte, moatte jo derfoar soargje dat jo dokter te rieplachtsje, miskien in pear oefeningen foar jo rêch binne net winsklik, of jo moatte de lesten op 'e rêch hawwe.
Begjin in set fan oefeningen foar de rêch mei warming. It soarget dat jo de rêchmûzen opheegje en in stadige ferheging fan 'e lading op' e rêch leverje. De folgjende stap is om de dwylster te fersterkjen, en útdrukking fan oefeningen. Alle oefeningen moatte gewoanlik útfierd wurde, meitsje gjin skerpe sjens. Oefeningen foar it útwreidzjen fan 'e leauwe moatte yn' e limyt fan mobiliteit fan 'e knieren wêze.
Peallen omtinken foar de mobiliteit fan 'e rêch, moatte jo nei oefeningen gean om de posysje te ferbetterjen. Dizze oefeningen fersterkje de muskels dy't de rêch yn 'e goede posysje stypje. Sa wurdt in krekte en prachtige posysje makke, wat makket it mooglik om prachtich en oantreklik te sjen op elk leeftyd.
Effekt fan oefeningen op 'e rêch
Probearje elke dei foar 10-15 minuten foar oefeningen foar de wyn. As jo dizze oefeningen regelmjittich útfiere, wurde de klampen fan 'e nervekingingen fuortsmiten, de muzykladen fan' e rôlje wurde fersterke, har fleksibiliteit wurdt ferhege, de pine yn 'e rêch giet fuort, en mobiliteit en lêze ferskine yn' e bewegingen.
Troch it normale funksjonearjen fan ligamen en muszels wurde de metabolike prosessen en groei fan it cartilaginous en knoepel yn 'e rôlje begeliede, de bloedsirkulaasje wurdt aktivearre.
Foardat jo de oefeningen dwaan, moatte jo omtinken jaan oan de omstannichheden wêryn't jo tige soarch wêze moatte.
Wannear kin ik de oefeningen net dwaan? - Nei trauma, rieplachtsje in dokter.
- As de rêchpens yn 'e eksploazje fersterke, moatte jo fuortendaliks stopje en jo dokter rieplachtsje.
Oefeningen foar de rêch
Stretching foar de taille
1 . Oefening is dien op in bysûndere mat of mat. Lyts op 'e rêch, hannen streken út nei de kanten. Pake jo knibbels oan jo boarst en bepale dizze posysje foar in skoft om jo legere rêch te streken. Dêrnei ferpleatsje beide knibbels oan 'e kant, slaan ús holle yn' e opposite rjochting. Bloeders wurde net ôfhinklik fan 'e stipe. Ferjit de praktyk 4 of 5 kear.
2. De startposysje is itselde as de eardere oefening. Wy sille ien foet útbreide, de oare bûte oan 'e knibbel. Wy sille op in foet fegen in knibbel fan in rjochte leg. Wy sille de bûtende knibb út 'e bûse bûgje en ús kop yn' e opposite rjochting draaie, sûnder ús skouders opheven. Fixje de posysje foar 20 sekonden. Wy sille de oefening yn 'e opposite rjochting útfiere en 4 of 5 kear werhelje.
3. De earste eksposysje is itselde. Fan dizze posysje sille wy de knibbels nei ûnderen lûke, net de foet út 'e stipe ôfbrekke. Sljocht de knibbels yn ien rjochting of de oare, wylst ús kop yn 'e opposite rjochting driuwt. Dizze wysheid draacht perfekt de rioel. Hâld net. Wy fiere 10 pens foar elke kant.
Stretching foar de midden en boppekant
De startposysje wurdt neamd "katten werom". Wy knibje, wy sille op ús hannen leanje, ús knibbels binne wat apart. Wy sille ús holle bûgje, wy sille yn 'e mage draaie en ús rêch bôge mei in bôge. Kom dan jo holle op en bûgje jo rêch del. Moatte jo net folle yn 'e legere rêch te bûgjen. Wy sille 5 kear werhelje.
Algemien streekjen
De earste posysje fan 'e "kat", sille wy ien knee oan' e boarst litte en besykje de knibbel fan 'e foarholle te berikken, en rjochtsje dit skonk. Wy hâlde it parallel mei de flier, meitsje it net op en legeren it. Lit ús weromkomme nei de startposysje. Litte wy op in stadige heul 5 kear werhelje. Tidens de lêste werhelling, mei de rjochte skon, sille wy de tsjinoerstelde earm mei útwreide fingers foarkomme. Lange yn dizze posysje foar 5 sekonden. Wernei de oefeningen folslein foar de oare kant. Dit draacht by oan de goede ferdieling fan muscle tone en fersterket de muskingen fan 'e rêch.
It fersterkjen fan de abdominale druk
As der pine yn 'e legere rêch is, moatte jo spesjaal omtinken jaan oan de baammuskels. As de swakke baanpresint, stjoert de mage en de dwyls rint foarút. Wy jouwe ienfâldige oefeningen.
1. Wy lizze op 'e flier, op' e rêch, bûgje de skonken yn 'e knibbels, mei de fuotten stean oan' e breedte fan 'e skouders. Set jo hannen efter jo holle, jo elkoar lizze. Wy sille it pelvis drukke op 'e flier, ynhale, dan yn' e eksahaasjebedriuw it boarst opheve. Bied net te folle. Alles sil ôfhinklik fan jo krêft, as jo de trembling fan 'e spieren fiele, moatte jo stopje.
2. Litte jo op 'e rêch, bûgje jo knibbels, set jo foetten op' e flier. Set jo hannen efter jo holle, rjochtsje de elkbou op 'e flier. Ynhale, lûke ien knee nei de tsjinoerstelde bosk, mei de oare elbow lige op 'e flier. Rjochte de bûnde knibbel, rjochtsje net de foet fan 'e flier, tagelyk de oare knibbel nei de tsjinoerstelde bosk. Oefening is lykas it ride fan in fyts, allinich sûnder rûnte motions.
Soarch foar jo rêch
Om de lading op 'e rêch te ferleegjen, maklik fan in lizzende posysje nei in fertikale posysje. Foardat wy út 't bêd komme, draaie wy ús kant, we sitte, wy sille op ien knib lean, dan sille wy stadichoan rjochtsje.
It net oerjaan.
Neist regelende oefening moatte jo yn foarm wêze, kontrolearje it wurk fan it hiele lichem en bewarje de needsaaklike krêft en endurance.
Om jo fysike foarm te beoardielje, beantwurdzje de fraach: "Binne jo útinoar" troch it ein fan 'e dei? As jo jo antwurdzje, dan moatte jo jo libbenswiziging feroarje. En dêrfoar moatte jo:
- stopje it smoken.
- Gean nei in mingde, folsleine dieet, dy't alle iten oanmeitsje moat.
- Learje om stress te oerwinnen.
- Limit de alkoholgebrûk.
Oer de rêch moatte jo foarôfgeand wêze
It is better om net te wachtsjen oant de pine yn jo rêch ferskynt. As de rêch murd is, moatte jo ienfâldige oefenings útfiere. Jo moatte regelje moatte, dan wurde jo net yn it tal fermidders fallen dy't lêst fan pine en leare se en 60% fan 'e befolking.
Sokke oefeningen helpe om wurk kapasiteiten te werstellen. Se kinne yn in lange ryd troch auto brûkt wurde, yn 'e brân by it wurk, by jo simmerhúshâlding. Bewegeling moat stadich en rûmich dien wurde, it skieden fan skerpe hellen en pauses.
Foar de hals
Litte wy sitte, de rigel fan 'e boarne moat parallel wêze mei de flier. Wy draaie ús hollen en sjogge ús rjochte skouder. Dan troch de linker. Litte wy de oefening werhelje. Dêrnei sjogge wy de holle yn 'e kop, stean it op, en wer wer del en op. Dan, as de holle oan 'e kant skodt, lit it ear fan' e iene skouder berekkenje, dan de oare. Litte wy de oefening werhelje.
Foar it middelste diel fan 'e rêch
1. Startposysje: wy sille opkomme, wy sille de mage ferwiderje, de skonken binne op 'e breedte fan' e skouders. Wy bûgje ús earms yn 'e elkboaten by skoudersnivo, en sille ús bôle opnij sjogge. Op it heule punt sil de boarst bûge wurde troch it "tsjil". Litte wy de oefening werhelje.
2. Hannen bûgje oan 'e elkboaten by skoudersnivo. Gean daliks nei rjochts, gean werom nei de startposysje. Gelyk nei it links en nei de útgongspunt. Litte wy de oefening werhelje.
3. Hannen de hannen op 'e plafonds, de fingers rjochtsje. Alderearst sille wy mei ien hân stride, dan oare, as wy besykje de plafond te berikken. Wy republyk 10 kear.
Foar de taille
Stean op, foetbreedbreedte apart, hannen op 'e waist. Meitsje jo thumbs oan beide kanten fan 'e rôlje. Gelyk bûgje jo werom werom "sa fier as it giet," drukke it mei jo thumbs. Litte wy de oefening werhelje.
Tips foar de húshâlding
De oarsaak fan rint pine yn it dwaan fan húshâlding:
- Lit net in soad tiid ferwiderje troch de skateboarden. Doch mar ien part fan dit wurk op in stuit.
- Besykje net allinich swiere meubelij te bewegen.
- Stel it bêd, hingje of knibbelje.
- It brûken fan in stofzuiger of in mop, net slimmer wurde om it goeie plak tichterby te kommen, sadat jo net ôfbrekke, biede jo knibbels, koarte bewegings.
- As jo noch langer stean moatte, set ien foet wat heger as de oare. Tink derom hoe't jo gewicht goed liede, sitte en stean.
No sjogge wy wat oefeningen moatte dien wurde om pine werom te heljen, mar jo moatte har net útfiere, oerwinning de pine. Rin de sykte net, fernije jo sûnens. Faak sjogge jo in dokter, allinich kin hy jo oanrikkemandearje oan hokker oefeningen nedich wêze moatte sadat de rêch net draait. Kontrolearje de dokter foardat de oefeningen begjinne. En dit jildt foar minsken fan elke leeftyd. Troch sokke oefeningen sille de ûntwikkele muszels helpe om de rôlje yn 'e juste posysje te hâlden en de negative ynfloed fan' e deistige stress op it minste te fergrutsjen.