Kin net konsintrearje
As jo de wurken net echt graach hawwe, is it net wûnder dat jo tidens folslein ôfslute fan wat der bart. Ferjit, middens en stress stypje it harsens nei geastlike wanders. Sa nimt er in brek, sels as op dat stuit rêst út is. Jo aksjes:
■ Alle unnecessary items út 'e tafel fuortsmite, sadat net troch lytsferskes ôfwiksele wurde. Ferlosse persoanlike notysjes, e-mails fan ljeafhawwer, skermen, wêr't jo op see binne yn al har hearlikheid, en alles dat jo memmen bringt. Ut 'e sicht, út' e tinzen. En hoe kin in beskieden wurkplak wêze. De lytser it dekor, de better. Sels famyljefoto's binne potinsjele dingen fan gedachten, om't se jo minsken sjen dy't jo leaf binne, dy't jo hieltyd besocht hawwe.
■ Nimme diel oan it petear. As de gedachten streekrjochte op 'e gearkomste of konferinsje, puzel sels troch it skriuwen fan fragen nei de sprekkers. Miskien jo kinne se net allinich sizze, mar jo sille folslein yn 'e prestaasje wurde, dat is, jo sille "yn it momint" bliuwe.
■ Sjoch in geastlike resepsje as jo fiele dat oandacht begjint te ûntbinen: stean fan 'e tafel ôf, kuierje nei de korridor, branje jo eigen te, sit op' e couch of in spyljen yn 'e frisse loft. Jo sûnder ferieniget it wurkplak mei grutte problemen en jout gjin beswier tsjin geastlike wageljen. As jo op in regelmjittige basis gjin koarte breaks meitsje, sille griene sellen har foar har meitsje. Feroarne itselde 10 kear. Ungeduld hjir is neat. "Senseless lêzing" is in soad faker foarkommen en freget in protte muoite om dit proses te kontrolearjen. Wittenskippers hawwe dat lêzen fûn, minsken 20% fan har tiid "fleane yn 'e wolken". Har eagen ride oer de side, mar se tinke net oer de tekst.
■ It omtinken wurdt gau ôfdrukt en "hook" nedich om it te hâlden. Ien fan harren is meditaasje. Alder gjinien twivelt dat de âlde praktyk yn steat rêstich en balâns weromfynt. Mar it helpt ek om mei ferspriede oandacht te hanneljen. Ien dy't altyd meditative meditearret, is mear sammele en kin flugger fan ien taak omheech gean nei in oar. Wannear't dielnimmers oanfurdige hienen dat gedachten "nei de kant gean", brocht se har werom nei harren sitten mei help fan atmen. Fermelding: meditaasje learret jo om konsintrearje op wat jo nedich hawwe en sa lang as it nimt.
■ Brek troch de paragraaf en mentale gearfetsje, elk item elk lêze. Koarte atmen jouwe it hert om de gegevens better te ferwurkjen. "Periodysk interruptje en betinke wat jo lêze", advisearre Jonathan Scuuler, heechlearaar psychology oan 'e Universiteit fan Washington. "Dit makket it makliker om it materiaal te behearjen, om't it gjin gedachten liedt om fan 'e grûn ôf te brekken."
■ Lês efter. As jo in pear paragrafen oersetten, gean dan wer werom en lêze se wer, mar yn opkommende folchoarder - permutaasje fan lytse stikjes kin ynfloed hawwe fan hoefolle ynformaasje oanwêzich is. It earst kin it frjemd wêze, mar de ekstra ynspanning dy't it harsen makket om dizze task te heljen, sil har helpe om te konsintrearjen.
■ Nimme in oar boek - it is fanselssprekkend: as jo oer it "masterpiece" fan 'e tûkste man yn' e sliep sliepe, sette dizze wurk beare en nim dan wat mear ynteressearje. Studijen jouwe oan dat folle minder sertal lêze fan 'e literatuer troch dyjingen dy't net ynteressearre binne foar it materiaal. As it boek jo nei it earste of twadde haadstik net erfde, ferfange it. Unbefredigje mei it libben? It is tiid om har hâlding te feroarjen! Persoanlike rampen jouwe jo net oan konsintrearje op wurk. Neffens beoardielen fan wittenskippers, minsken dy't har ûngelokkich beskôgje, wurde faak ferneamd fan 'e wurklikheid as har frjeonlike en sûnensfolle kollega's. Jo kinne in soad tiid fergees ferjaan, yn 'e eigen mislikens reveljen. Mar neat sil de brutsen trúf feroarje sille op syn oarspronklike plak bliuwe. Eksperts advisearje om de stien út 'e siel te fuortsmite en oer har problemen te praten mei in tichte freon - in freon, man, mem. Dit sil jo kop fan ûnrêstige gedachten fergean. Nimmen komt nei it tillefoan? Papiere, lykas bekend, sil alles fertsjinje. Skriuwje hokker wat jo dogge, yn ien kolom en wat jo kinne dwaan - yn in oar. Wannear't it skema fan aksjes ferskynt, sil it probleem yn 'e eftergrûn gean en jo kinne rjochtsje op wurkwizen.
Bist riden op autopilot? It is net sa harmless as it liket te leauwen oan de erfarne bestjoerder. Wy binne folle mear wierskynlik om "romte te gean" as wy it taak automatysk útfiere. Efter it tsjil is dat benammen gefoan: wannear't it auto yn it foarste plak ophâldt, kinne jo net fluch reagearje. Sels ek in fêste treinûnderfining.
Om de situaasje op 'e dyk te bewarjen advisearret eksperts oer ... te spyljen mei it bern. It is net allinich in kâns om de tiid te passearjen - jo konsintrearje konsintrearje en bliuwe yn 'e hjoeddeiske. Ofhinklik fan 'e leeftyd kinne jo leare op' e dyk, wurd foar de matinee, ferdielingstafel, Ingelske taal en ferkearde tekens. Jo sille ferrast wurde troch de kapasiteit fan 'e poppe - yn in spultsje formulier, alles wurdt letterlik op' e flecht betocht. It wichtichste is net om de regels en tekens te brekken dat jo jo jongere pasjint fertelle oer.
"As ik besykje op it wurk te fokusjen," gedachten streken yn ferskate rjochtingen. Dan nei in reis bûten de stêd, dan ta ûngemak yn 'e mage. Naast de monitor yn 't algemien, "út it libben falle" - in gefoel dat ik sliept mei myn eagen iepen. De hiele dei moast strangje, sadat de berik net mei de realiteit te ferliezen. Mar yn 'e jûn ... Yn' e jûn wie der in âldergearkomste. Ik ha it net allinich beheine, mar ik kaam sels foar oaren - ik naam in notebook, ree om de learaar sfear op te harkjen ... ik tink noch oan hoe sy har elkenien groet, en dan - in geastlik mislearjen. Nee, ik haw har bewegingen op 'e klasse befêstige, nei it túnbrêge, nei de boekekast mei de learboeken. Mar sa kaam ik yn mysels dat in wurd net fleach yn myn ear. Gedichten driften yn 'e romte romte - iten, it wassen, kontrôle lessen. En sa, asto, ik wekker doe't myn âlden begonken har stuollen te begjinnen. Nadia, myn freon, ryd yn 'e ferkearde rjochting foar 20 minuten, tinke oer it kommende ynterview. "It die net foardat it ûngelok wie, mar myn harsens like ôf te draaien," seit se. "Ik ryd op autopilot."