Gymnastyk en massaazje drage byinoar om 'e totale fersterking fan' e musculatuer, yndividuele mûzen en guten, de formaasje fan it krekte lager fan it bern. It skoalsportprogramma befettet eleminten fan algemiene ûntwikkeling, sport en tapastige gymnastyk. Algemiene ûntwikkelingsgymnastyk wurdt ûnderferdield, yn opfolging, yn hygienyske, rhythmyske, aerobyske en sportive gymnastyk. Gymnastyk is keunstmjittich gymnastyk en acrobatika. Oanwêzige gymnastyk bestiet yndustriële, militêre en therapeutyske gymnastyk. Al dizze ferskate types fan gymnastyk is opnaam yn it begryp "fysike kultuer en fysike oplieding fan skoalbern." Gymnastykklassen foar skoalbern binne kwalitatyf ferskillend fan gymnastyk foar foarskoalse bern. En gymnastyk foar bern fan 't basisskoallejier (fan' e seis oant tsien jier), ferskaft fan turnen fan gymnastyk foar bern fan sekundêre (tsien-fjirtjin jier) en senior klassen (fyftjin oant 17 jier). Hoe't it goed makket foar bern fan skoaltiid, silst leare yn it artikel oer it ûnderwerp "Massaazje, fysike oplieding foar skoaltiid bern".
Bern fan 't basisûnderwiis hawwe noch gjin formulier foar it musculoskeletalsysteem. Har lichem is tige mobyl en hat goede fleksibiliteit. Fan twang lange sitten op it buro en thús foar lessen, skoallen skoare faak krúatting fan 'e rôlje, har posysje wurdt ôfbrutsen. Dêrom is it hiele kompleks fan gymnastyk-oefeningen foar bern fan 't basisskoallejier rjochte op it behâld en foarmjen fan har posysje en is spitigernôch yn' e natuer: it kompleks befettet ferskate soarten ferbouwen, oefeningen mei ballen en hoop, klimmen, springen, rinnen, lykwols oefeningen en dûnsjen en akrobatyske oefeningen. Dizze oefeningen wurde útfierd troch bern mei grutte entûsjasme. De gemiddelde skoalkrante ferskilt yn dat yn dizze perioade it bern begjint puberty. Syn knooppuntsysteem groeit hurd, en muskelwissel hâldt har net mei har. It bern stjert hieltyd minder fan minder fysike eksploazje, op dit stuit wurdt syn koördinaasje fan bewegingen behurele. Dêrom moatte gymnastyk foar bern fan middelbere skoaljierren mear komplekse oefeningen opnimme. En gymnastyk-oefeningen foar famkes en jonges wurde oars keazen. Oefeningen foar famkes fan dit leeftyd moatte eleminten foar fleksibiliteit en mobiliteit wêze, dat is eleminten fan rhythmyske gymnastyk, wylst oefeningen foar tillevyzjetten binne krêftichheden mei ferskate sportfoarsjenningen en apparatuer.
Op 'e âldens fan' e skoalle, as it proses fan it lichem foarmje is hast folslein, gymnastyk-oefeningen moatte de natuer wêze fan jongeren foar training foar folwoeksenen en wurk. Foar famkes binne senior studinten selektearre oefeningen dy't it froulike lichem foarmje, it organisme fan 'e takomstige mem en foar de jonges - gymnastyske oefeningen dy't har helpe foar wurk en tsjinst yn it leger. By it selektearjen fan in set fan oefeningen foar gymnastyk foar bern fan ferskate leeftyd, moat it rekken hâlde mei de yndividuele eigenskippen fan bern, en benammen it nivo fan har sûnens. Bern mei sykten fan it kardiovaskulêre en respektaasjestelsel moatte spesjale kompleksen selektearje. Se moatte allinich oefeningen opnimme dy't bydrage oan de totale fersterking fan it jonge lichem, it normearjen fan it wurk fan it hert en sirkulator of respiratoriumgroepen. Dizze oefeningen moatte soargje foar it ûnderhâld fan it lichem fan 'e bern yn' e wurkwize en de previnsje fan ferskate soarten kompleksjes. Dizze oefeningen foarmje de saneamde heulende gymnastyk. Fier gymnastyk-oefeningen bêste yn in spesjale sportuniform en skuon. Nei gymnastyk is it nedich om in dûs te nimmen of in sauna of in sauna te besykjen om it lichem te befestigjen, reinigjen fan swit en oare produkten fan útkearing.
Self-massasje
In bern fan skoallejierren kin selsstannich sels hân en fuotten sels massele, lykas oare parten fan syn lichem. Dit kin leard wurde oan sûnenswurkers of folwoeksen famyljeleden. Self-massaazje sil him helpe om stagnaasje fan bloed yn 'e ynaktive dielen fan it lichem te foarkommen, de hertlike aktiviteit en de tarieding te normalisearjen, it ferenjen fan atme. Kennis en fermogen om selsmassagetechniken út te fieren, sil in bern soargje dat syn lichem yn 't wurkbedriuw behâldt, sûnder rekken fan help fan folwoeksenen. Foar selsmassaazje moatte jo in noflike posysje nimme as se sit op in stoel of yn in stoel. Besykje de musten folslein te ûntlosse. Spesjaliteiten fan it lichem dat selsmassaazje ûnderwerpe wurde, moatte mei smoardere, krom of sprinkele wurde mei talcum (ôfhinklik fan hûdtype). Selsmassage fan 'e fuotten begjint mei de massearjende bewegings fan' e leg fan ien leg. Dan massage de knibbel, skuon, skonken. Dêrnei passearje se nei it oare leg, legere rêch, efterkant, wêrnei't jo de hân, hals en holle berikke kinne. De boarst en de abdij binne massele mei de foarfal. Fertrage selsmassaazje mei hannen massaazje.
Self-massasje fan legere skonken
Sit comfortearje op in stoel. Meitsje in foet fan ien foet op in fêste kuss op in hûd of ottoman. Slach jo foet. Dan meitsje jo hannen jo fuotten stokke, slagje it om. Alternatyf meitsje dizze techniken mei in lege grind fan 'e legere skonken.
Self-massasje fan 'e hip
Sittje op 'e flier en lei ien foet mei in heule bûte, nei itselde hurd. Meitsje in lyts keukjen ûnder de knibbels. Meitsje de hoeke mei jo hannen en ferdwine it út. Wizigje de stokken troch rotaasjebewegingen en reitsje. Periodysk kinne jo de hip in bytsje skodzje.
Lommel selsmassage en efterkant
Dizze parten fan it lichem binne meast befeilige yn in steande posysje. Hant jo hannen efter dyn rêch. Efter fan 'e hân, slach de legere rêch en werom. Dizze bewegingen moatte fan 'e boaiem opfierd wurde.
Bloeders selsmassage
Sit op in stoel by de tafel. Hâld ien earm op jo elbow, in pylk ûnder it plakken. Hant de oare hân efter de kop en mei jo fingers meitsje rotate en kneadingbewegingen, begjinnend fan 'e rêch fan' e hals, om 'e hals hinne en nei de skouder. Lykwols massaazje de twadde skouder.
Self-massage hals
Sit op in stoel. Meitsje beide hannen efter dyn holle en set dy op 'e nek. Dan, mei beide hannen tagelyk sirkige bewegings fan 'e fingers reitsje de hals, út' e rêch fan 'e hals. Fergelykbere bewegings meitsje fan ûnderen nei ûnderen.
Belly selsmassage
Sit op in stoel. Lean jo rêch tsjin 'e rêch fan' e stoel. Set jo hannen op jo bist. Dęr, de hân, dy't it oerflak fan 'e abdij direkt oanrekket, squeeze yn in fûst en druk beide hannen op' e abdominale kavity. Dêrnei rotearje de earms om 'e buorren yn in sirkel, op' e klok (beweging fergelykber mei in spinnende spiral).
Self-massage hannen
Sit by de tafel. Meitsje in hân op 'e tafel en biede it by de elbow. Krêftige bewegingen fan 'e hân nei' e skoudersgroei. Lykwols massage de oare hân.
Self-massage foarearm
Sit by de tafel. Pleatst ien hân op 'e tafel, bûgje it oan' e elkboarstien. Meitsje it foarearm omheech op sa'n manier dat de grutte, wat ôfkeap fingers boppe wie. Mei thumbpads kinne jo kneadzje en drukke op it oerflak fan 'e skoudersgevel. Ferhúzje fan 'e hân nei de elbow. By it dwaan fan selsmassage is it net oan te rieden om de popliteale fossa en it gebiet fan de lymfeknoten (axillaryske kavens, groin en sa) te massieren. Massaazje foar skoalbern is in garânsje fan sûnens en longevity. No kinne wy it goeie massaazje dwaan, fysike oplieding foar skoalkrante bern.