Meals foar trening - yn 'e gym

In glêzen sop of skoarmee aaien en in bôle? It is better om wat ljocht te foarkommen en it jaan fan enerzjy. Wy advisearje dat jo sels foar trening jaan kinne, dat sportaktiviteiten effektyf binne, en jo sûnens ferbettert. Meals foar trening - yn 'e gym - it tema fan it artikel.

Foar trening

It hinget allegear wat jo dwaan wolle. Jo kinne 1-2 cups of water drinke of der is neat oer, as jo allinich aerobyske oefening fan middeleinensensje planje, bygelyks flugge kuierjen, joggen, fytsen. As it in dynamyske oefening is, kies in folle wearde kohohydrat iten, bygelyks oat flak mei griente. Lykwols, nei in miel, moatte jo in brek hawwe: op syn minst 30 oant 40 minuten, as jo kohohydrate brûke (bygelyks itenriss of oatflakjes mei griente), en 60 oant 90 minuten as jo iten ryk wie yn eagen (bygelyks hûke mei riss en salat). Kearshydraten wurde troch it lichem fluch opnommen, en de enerzjy dy't se krigen hawwe, kinne jo de oefeningen brûke. In oar ding - fats en protten: de fiedingen wêryn't se befetsje, sille jo langer fertsjinnet, en net nei in mealje nei in breaksje foar trening, sille jo mei sliep fiele. As jo ​​sportje yn 'e twadde helte fan' e dei, yn gjin gefal net lunch jaan - it is de wichtichste mealje foar in dei. En it middeis moat fol wêze. Allinich op dizze manier kinne jo de reserves fan ferliene enerzjy ferfiere en de krêft fan it lichem fernije. Dinner wurdt oanbean foar 60 - 90 minuten foar trening. As it net normaal is kin ite, en jo binne honger, hawwe eat te iten. Om trening te begjinnen op in lege stomme is net nedich, jo sille de krêften gau útlûke, en de prosessen fan it fjoer fan fjoer sille gjin tiid hawwe om te begjinnen. Meitsje lykwols sûkerijen en swiere iten, oars kinne jo yn 'e sesje drosken of minder wêze. Sweets en frucht saksjes ferheegje it nivo fan sûker yn it bloed, en dêryn skerre it oan, dy't de enerzjy fan jo nimt. Om it lichem fan fiede of fiedingsnivo's it lichem te ferienigjen sil minstens 3-4 oeren nimme.

Yn 't training

Soargje om drinke noch wetter te drinken. Dit is tige wichtich, om't de steat fan jo nervous en muskulêre systeem foar in grut part hinget op 'e ynterne hydrobalance. As yn 'e trening fan' e oplieding gjin aktyf konsumearre lichem fan fluid yn it lichem opnij ynfiere, kin it driigjen foarkomme, en as gefolch dêrfan in ferdieling fan krêft en fatigens. Yn 'e gymnastyk of op in fitnesspunt nimme in flesje net-karbonisearre mineralwetter by keamertemperatuer en yn it proses fan drinken yn lytse sûpen. Ferjit oer swiete dranken, sels as jo hearre dat har gebrûk mear enerzjy jouwt. Yn 't feit is it net sa like: de yntak fan glukose liedt ta fluktuaasjes op it nivo fan sûker yn it lichem, it ôfbrekken fan it wurk fan it harsens en de muskjes. Besykje te tankjen en reserves fan mineralen: magnesium, fosfor, natrium, potassium. Se, lykas wetter, beynfloedzje it wurk fan it harsens en de muskjes, mar yn it proses fan training wurde fan 'e lichem samle mei swit. Wreidzje har ynhâld kin wêze as lytse portions drink mineralwetter of spesjale isotonyske drankjes.

Nei training

Mar no kinne jo iets ite, en sa gau mooglik. No is de bêste tiid foar iten, omdat nei de fysike eksploazje it lichem snelle absorbearjende stoffen opnimt. Nei 30 minuten wurdt har fersmoarging slim troch 20%, en yn in oere - heal. Wat kin ik leare? Earst, folslein iten, de lekkerste en sûne iten - griente, fettige fleis of fisk, kocht foar in pear of grillen. Net leanje op gebrûkte, fetige, sêfte. En rap en iten befettet gjin nuttige substansje, en har konsumpsje sil de resultaten fan jo trening ferneatigje.