Typ fan figuer - banaan
Main features:
- In düne bone, in figuer sûnder útsprutsen boaien.
- De breedte fan 'e skouders en hippen is sawat deselde.
- In lytse boarst.
- In unbestindige taille, wylst de figuer wat grutter en swierder liket as it eins is.
Nutritional fats moatte opnommen wurde yn 'e dieet foar it foarkommen fan kardiovaskuläre sykte, diëtisten leauwe, en oanbefelling eat mear fisk, oliveel, leanbeie, griente en fruchten. En om it figuer in lytser mear froulike twisken en stipe yn tonusmuskels te helpen stipe trening twa kear yn 'e wike.
Eat heechproteine fiedings (hynder, turkije, tonne, seafood, leguminten), folsleine krystbrún, net-starmige griente en fruchten.
Meitsje "snelle" kohrhydraten lykas wyt breed, ierappels, swiete dranken, iten heech yn sûker.
Menu foar de "banane"
2000 kcal.
Kalshydrate -800 kcal, fet - 700 kcal, protten -500 kcal.
BREAKFAST
Omelet fan 2 aaien mei 1/4 bekerpilzen, Bulgaarske piper en Mozzarella, 2 skippen fan turkije ham, krûder mei oranje jam.
LUNCH
In beker fan pea soep, spinach salad (2 cups spinach, 1/3 - happe paddestoelen en 1/4 - gekke kip, hurdkoal, 1 oseaappe parmesan, 2 oseaapyntsjes).
DINNER
120 g salmon filet, yn 'e oven bakken, pre-marinearre yn sojessoûze mei huning, 1/2 pear brúnreis, 6 spearpels stemme mei 1 teelaproal olie oalje en in heale glêzen piper. In beker fan griene salade mei 1 oseaap fan walnuts en 1 kieltapel fan Italiaanse saus foar tanke.
DESSERT
In beker fan lege fetter yoghurt, peach.
ON PEREKUS
1/4 cup almonds en rissins.
In beker fan alle hege fibers.
Formaart - súdwestewyn
Main features:
- It bedrach fan de skuon en boarst is itselde.
- Well accented waistline.
- It tafoegjen fan gewicht wurdt op 'e boppekant en ûndergrûn fan it figuer ôfsletten.
De lokale eigners fan dizze soarte figuer kinne sûnder eang wêze om har yn 'e spegel te sjen. De bêste foarkar fan tafersjochgewicht foar dizze soarte figuer is sûnenswearden en it behâld fan 'e foarm mei help fan yoga en dûnsjen.
Eat aaien, fegetarysk beef, nûts, griente griente, "stadige" kohrhydraten. Vermeide sukses op alle soarten.
Menu foar "súdwestewyn"
1500 kcal.
Kearshydraten - 700 kcal, fats -475 kcal, protten - 425 kcal.
BREAKFAST
1 hurd gekoelde aai, 1 slach fan ham, in stik fan hiele koarnbrot, joghurt.
LUNCH
Salat fan 2 poppen fan griene griente, 1/2 tomato, 80 gram sâltfisken, in pear skisken fan avocado, 1 oseaap fan fetfriede feta mei 2 oseaunen fan fetfriede kleding.
DINNER
120 g Turkije-filet, yn 'e oven bakken, salat fan 1/2 pakken koalde brokkoli en 1 oseaap pommes fan.
DESSERT
Fruchtkurd mousse.
ON PEREKUS
1/4 dupineaten en droege aprikoten.
1 lytse pear, 1 stikje tsiis.
Typ fan figuer - pear
Main features:
- Breedtepen en swiere boaiem, rûne kalken en knieren.
- Well accented waistline.
- De boarst, skouders en forearms binne yn 't heuliger as de hippen.
- By it oansjen fan oerwaaks wurdt it legere diel fan it lichem earst folslein.
- It ferhâlding tusken de taille en hippen is minder as 0,8.
Eat: leane fleis, sâlt-molke produkten, griente ryk yn glêzen (brokkoli, zucchini, pompoen), ûnbeswiende fruchtbeire (griene apples, plums, cherrys, stôkjes).
Meitsje "snelle" kohrhydraten yn alle mooglike foarmen - fruchten hûzen yn sûker, tarenearre starmige griente, bygelyks, lykas woartels, beets, ierappels, swiete dranken en desserts. En ek nûmers en bûter (benammen sierlik), lykas alle fetige fiedingen, mei útsûndering fan fisken, de meast brûkte binne de stim, tonne, haring
Menu foar de "pear"
1500 kcal.
Kearshydraten - 650 kcal, fet -425 kcal, protten -425 kcal.
BREAKFAST
In glês grapefruitensap, in diel fan oatmeal mei molke, 1 banane.
LUNCH
Sandwich fan 2 skippen fan in ketting koarnbrot, 1 teaspoon fan ljocht-mayonaise, 80 g beefskoattel, 1 slice fan tsiis, lekkere blêden, 1 tomato.
DINNER
120 g frije hûnbrêge, 1 tomaat, 1 bekergrûnen, 1 kaapsalatblêden, 2 feltsjes fan fegetaryske tsiis mei 1 oseaap fan in sâltwinning.
DESSERT
In tsjinjen fan sûkelade pudding.
ON PEREKUS
6 ûntspannende crackers, 1 stik mozzarella.
1 beker leechfett yoghurt, 1 lytse appel.
Typ fan figuer - appel
Main features:
- Rûne silhouette, unbeheindige waist.
- Folsleine boarst en skouders, dy't it top fan 'e sifers gewicht ha.
- It ferhâlding tusken de taille en hippen is mear as 0,8.
Eat iten rikke yn "stadige" kohrhydraten (weizen, boekweit), it fleis, sûne fats (moderaasj).
Bliuw "kohdhydraten: wyt rice en wyt breed, potatoes, swiete drankjes en fruchten as bananen, melonen, druven, sûkelingen yn it algemien.
Menu foar de "appel"
1500 kcal.
Kearshydraten -500 kcal, fats -575 kcal, protten -425 kcal.
BREAKFAST
Earmoedige eieren fan 1 aaien mei 1/4 beker spinach en 2 kieltsjes mozzarella, 1 slach fan ham, in stik fan hiele koarnbrot.
LUNCH
Salat fan 2 bakken griene griente, 1/2 tomaat, 80 g gekocht hurdbrêge, 1 hurd-boiled aaien, avocado sliezen, 1 oseaap fan feta, geklept mei 2 jellenpoaten fan Italiaanse saus, 3 folslein kryprokken.
DINNER
120 gr soarte tsip, 1 bakke potato mei 1 oseaap fan fettige sauer smaak en griene ûnnes, 1/2 pakte koalde brokkoli, sâlte mei 1 teelpoon oliveelje.
DESSERT
In skelte fan ierdske yoghurt mei smaak en 1/2 bôle beferzen blueberries.
ON PEREKUS
1 lytse appel.
1 lytse pear, 1 stikje tsiis.