Hoe lang duorret it om te ferjitten oer de brutale reaksje fan in superior oant lette of swiete dreamen oer in Grykske strân en begjinne te wurkjen? Meastal binne ien oant trije kofje kofje en in pear oeren fan emosjoneel stjoeren binne nedich foar konsintraasje. It hinget allinich fan hoefolle wy binne opgerupe, murd, oproppe. Mar jo kinne hurder konsintrearje as jo yn in pose sitte foar meditaasje. Yn totaal fan 20 minuten fan 'e praktyk ferbetteret de foarstelling fan' e harsens en lykas trije tas fan espresso, hat in stúdzje fan 'e Universiteit fan Noard-Karolina (USA) bewiisd. De krêftige ynbou fan soerstof lit ús taseer tinke, mar tagelyk lûkt hoofdeleazen en sliepstof. De earste meditaasje fan vipashyanu, yn oersetting "in fisy as is", learde Siddhartha Gautama twa en in heale tûzen jier lyn. Yn dy tiid waarden bewenners fan ferskate lannen oertsjûge fan syn effektiviteit. Vipashyan is unyk yn 'e regel dat se yn elke posysje praktisearre wurde kin - sittend, stean, wylst er rint. Seis moanne letter binne de earste feroarings sichtber. Se binne it bêste fan 'e kant te sjen - in persoan wurdt slimmer, lit in aktyf belang sjen yn' e wrâld om him hinne, om't hy ûntdekt dat syn konsintreken syn eigen problemen binne.
Begjin te meitsjen fan vipashyanu gewoanlik. Jo moatte gewoan in noflike kussje fine en 5 minuten deis.
Dus, de oefeningen. De kroan sjocht nei it plafond, de sicht stiet foar jo yn 'e romte, de eagen binne heal iepen. De skonken binne oerhinne, de hannen knibje of falt om 15 sintimeter ûnder de navel (de rjochter palm rikt links, de thumbs binne ferbûn). Nimme in djippe ace en krêft jo skouders as jo útrinne. No fiele jo stretchje as in pylk en tagelyk djip ynrjochte yn binnen. Smeekje fansels sûnder ynspanning. Bliuwt in atmosfearsen-eksaleaasjes -21 of 108 kear ôfhinklik fan hoefolle nedich is om te rêstjen. Gedanken binne as in rivier, jo sitte oan 'e kust, en sjogge jo nei de stream fan wetter yn. Wannear't in gedachte ûntstiet, klikke jo der net oan en ûntspringe it net te tinken, mar gewoan sjen. Tagelyk binne jo se net evaluearje en se net dielen yn goed en min. As jo oanpasse dat der gjin gedachten binne, besykje dejinge dy't it tinkt. Bliuw yn 'e meditaasje posityke wylst it plezier, in pear mear minuten. As jo ungeunstige gefoelens yn it lichem fiele, fokearje op it plak dêr't de pine komt. Net tastean it. Tiden fan 'e tiid, rjochtsje jo rêch, stretchen jo skouders as jo útrinne. As jo begjinne te sliepen, ferheegje jo eagen in pear sekonden. En as jo te reitsje binne, sjogge jo in skoft. De betsjutting fan vipashyana is oanwêzigens yn it hjoeddeiske momint. Dit is in hiel ienfâldich, handige betingst. De meditaasje falt net yn in trance en hat gjin oare esoteryske ûnderfining ûnderfine. It is tige wichtich om dit te begjinnen foar begjinners.
Meditaasje is echt nijsgjirrich, om't jo lichem net allinich it gefaarlike harmony ûntsprakket en te ûntfangen, mar ek in nije enerzjy folslein fan gefoelens en relaasjet. Do kinst sawol thús as yn in spesjale klup foar meditaasje-lessen mediatearje, mar lekker binne dizze klubs net yn elke stêd en sels yn it lân. Meditearje op sûnens, foar de foardielen fan josels en jo lichem, en jo sille altyd yn hege geasten wêze en fiele jo maklik en maklik. Meditaasje ferstjert ek de geast en de persoan fielt sels genôch. Om meditaasje te fieren oer it skeppen fan geastlike harmony kin thús wêze, en sels mei famyljeleden.