As jo alles útkomme út 'e rút, en as jo nei hûs komme, falle jo de foetten ôf, en yn' e wykeinen kinne jo net rêstje, dan sille wy jo inkele techniken fan meditaasje learje dy't jo helpe fan mistrouwen, mjittingen en de bêste previnsje tsjin nervende ferlies.
Meditaasje tsjin stress
Wat is it effekt fan meditaasje?
Neffens Buddhisten hawwe se gjin depresje of neidielens. En alles om't meditaasje har libbensstyl is. As jo jo gewoante fan meditaasje makke hawwe, sille jo leare hoe't jo fluch fokearje op jo wurk, minder wurde besoarge, jo kinne in goede rêst hawwe, ynteressante harmony fine, om't it sa wichtich is foar in frou.
Meditaasje Kondysjes
It is goed bekend dat men net nedich hat oer in folle mage te meditearjen. Besykje foar jo sels of net rêst muzyk. Guon minsken meditearje yn folslein stilte.
Meditaasjetechniken
De basis fan effektive meditaasje is maksimale relaksearring. Dit is net sa maklik om te realisearjen as it liket nei jo. Altyd sjogge guon musten fan it lichem net yn in dream.
Meditaasjetekenings foar relaksaasje
Lyts op 'e rêch (brûk gjin "heech" knyn foar dit) en besykje te relaxen. Ynhale en fersille meardere kearen. As jo útrinne, kinne jo de lucht fiele, it lichem giet djipper yn 't bêd en wurdt swierder. Fierder sille wy konsintrearje op aparte parten fan it lichem fan 'e boaiem op.
Wy konsintrearje op elke skine op 'e ein, begjint mei de foet. Litte se relysje, litte wy ris ynstelle hoe't de spannings delgeane. Trochgeande geane wy nei nei boppen. De hoe mear soart jo komme nei dizze meditaasje, de "lytsere" sil de dielen fan it lichem wêze, dêr't jo konsintrearje, hoe mear jo it relillearje. Dizze technyk wurdt brûkt, sawol foar bedtime (benammen as jo net fluch sliepe kinne), en dan, wannear jo yn in koarte tiid fertsjinje wolle.
Meditaasje konsintraasjestik
De technyk fan konsintraasje meditaasje wurdt brûkt as der in soad ynformaasje is yn jo holle, mar jo moatte konsintrearje op ien ding. It is makliker om te sitten of lizzen, leau dat de lotusposysje maklik is foar dejingen dy't meditaasje en yoga praktisearje, it is better om te begjinnen mei in noflike stoel of gewoan op 'e flier.
Mental en folslein fokusje op in oantal ferskynsel of ûnderwerp. It kin wêze wat, fan 'e rein, de kleanplant en einiget mei de beker stean op' e tafel. It wichtichste ding hjir is foar jo tinzen om te besetten mei dit ûnderwerp en oars neat. Hâld it yn jo holle foar sa lang as jo kinne. Koartsein wurde jo oertsjûge dat de gedoek fluch werom giet nei wat jo kieze foar iten, of nei de film dy't jo besjen. Werom wer werom nei it selekteare objekt. Nei ferskate workouts sil de konsintraasje tiid ferheegje. Troch dizze meditaasje te praktisearjen, kinne jo yn alle betingsten maklik konsintrearje (bygelyks it helpt om foar it eksamen te fieren).
Technyk fan medyske meditaasje
De technyk fan medyske meditint is it beoardieljen fan atmen. It is net nedich om de ritme fan jo atmen spesjaal te feroarjen, fiele gewoan hoe't de luchtflieper út komt en komt. As jo yn en útbreide, beskôgje - oant 10 en werom nei ien. Dizze metoade sil jo tiid jouwe yn 'e wachtrige of ferfier.
De meditaasjetechnyk dy't kombinearret kuierjen en sykheljen
Dizze technyk kin brûkt wurde as hûs of yn it wurk giet. It is goed as jo in protte tiid hawwe om net gau te rinnen. Ynhale wy dogge yn fjouwer stappen, wy útfiere - op seis. It lichem ferdielt normaal, en gedachten binne konsintrearre op 'e akkount. As der moaie lânskippen en frisse loft rûnom binne, dan sil de foardielen fan dizze kuier dûbeld wurde.
De meditaasjetechnyk dy't helpt om it probleem op te lossen
Om te begjinnen, sille safolle mooglik we reletje. Dêrnei ferlizze wy yn 'e holle in konflikt of in probleem, begjin fan' e ein fan 'e ein. Troch it begjin fan 'e oarsprong komme jo begrepen wêrom't dit barde. Wy sille "op 'e wei" in aksje, in wurd of in reden fine dat bepaalde gefolgen hawwe, en dan hawwe jo in kâns om alles te beheinen.
Auto-oplieding is ek in meditaasje
It is it bêste om auto-oplieding te dwaan as jo leare op mentaal fokusje en fysikalje te ûntspannen. Jo moatte it brûke foardat jo sliepe, sadat jo jo sels net mear ôfdraaie moatte.
Relaxje en fokusje op positive gedachten. De technyk fan meditaasje hinget ôf fan 'e situaasje dy't jo ferbetterje. As jo jo self-esteem ferheegje moatte, sizzen josels oan josels: "Ik bin betrouwen yn mysels." Meitsje de dieltsjes "net", it draacht in negatyf karakter. As in tiran yn 't kantoar ferskynt, tinkst: "Myn eangst foar Larisa Mikhailovna (riden ynstrukteur, direkteur) is ferlern." Yn stee fan in oersetting lykas "ik wol net reitsje," it is it bêste om te sizzen: "De winsk om te fetsjen is fuort fan my."
Nei allegeduerigen is bewiisd dat ús tinzen materiaal krêft hawwe. By auto-oplieding, yn alle details oanwêzich de ferliking dy't jo stribje, en as wie it al dien. "Wurkje" op it plak wêr't jo wurkje wolle, "libje" yn it hûs of de stêd fan jo dreamen, "fiele" it ding dat jo hawwe wolle. Der binne gefallen foar minsken dy't gebrûk fan sokke meditaasjes wiene fan ûnheilbere sykten.
No wite wy wat hokker meditaasjetechnyk en meditaasje foar stress is. Kies jo meditaasjetechnyk oan jo smaak. Meitsje it jo gewoante, besykje hjir en no te libjen, en jo ûnfeiligens, in hurde moarn en de rierende Larisa Mikhailovna sil jo net skrikje.