Turkse nuttige sauna foar minsklike sûnens is goed mei in sûn respiratory systeem, asthmatic - eins net ûnder permanint. De regels fan 'e sauna belibje dêr in state ticht by euphoria. Drye sauna (Finsk) - Luftfeuchtigkeit fan loft fan 20% oant 30%, temperatuer fan 90 oant 140 graden. Doakters advisearje dy prosedueres sels foar bern en net fiede folwoeksenen.
Hardening plus
Wat bart yn it lichem as wy yn 'e sauna binne? Us biogemysk fabryk begjint te wurkjen yn in ferhege modus, dus it haad ding is it net te oertsjûgjen mei "ljochtdram" en temperatuer. In brûkbere sauna foar minsklike sûnens hat it allinich betingst fan 'e algemiene betingst fan it lichem.
Thermoregulaasje
Sels as in persoan yn 'e hege temperatuer sône komt, aktiveert de lichemmechanismen ferantwurdlik foar de frijlitting fan tafelswetter om te foarkommen dat it lichem oerhelle wurdt. Dit proses hjit thermoegulation. Wy bloeie intens, de poaren fan 'e hûd útwreidzje, it jaan fan swit. Wittenskippers hawwe dat berekkene foar ien reis nei kaai, in persoan kin 0.5-1,5 liter swit hawwe. Mei it komt de toetsen.
Motor reaksjes
Mar nei in 20-minút ferbliuw binne dizze yndikatoaren fersmoarger. It is wichtich om yn 'e tiid út te kommen - de optimale tiid is 10-20 minuten.
Heart en bloedfetten
Fan hege temperatueren bliuwt bloeddruk, bloeddruk rint, en it kardiovaskulêre systeem begjint aktyf te wurkjen. Foar ús motorsauna is goed, as allinich in feilige sprakegeare kieze (it kardiovaskulêre systeem wurdt yn 15-20 minuten restaurearre). Mar it is lestich om langer te lang yn in pear te bliuwen - en de palpitaasje kin fluch wurde, de kop sil spinje. Dan gefaarlik, ferlitte de stoomkamer.
Breathing
Under de ynfloed fan hege temperatueren en stoom, de skippen fan 'e longen reflexyf kontrakte, de aaiende fluchens - dit is de beskermjende reaksje fan it liif om oerhagjen. It voluminium fan de longen ferheget, fan dizze en de hûd bliuwt twa kear aktyf. Dizze funksje fan saunas kin brûkt wurde foar minsken mei respiratory sykten (foarsafier't der gjin kontrôle binne). As de loft yn 'e stâk bemiten wurdt mei spesjale yntuksjes, brún (mint, knynadels, eucalyptus), dan krije jo in poerbele ynhalaasje, en tagelyk losse fan' e ûngeunstige side-effekt fan 'e kâlde kâld - de mienskiplike kâld.
Muskulêre apparaat
Warmt it binde tissue fan 'e muszten te ferwiderjen en makket se elastysk, dêrtroch swakket de spannings yn' e muszels. Fan it lichem mei dan lekkere sûr swier útdroegen - in byprodukt fan in yntinsive fysike eksploazje. Dêrom, om te dampen nei in sporttraining is tige brûkber.
Leder
In brûkbere sauna foar minsklike sûnens fergruttet de bloedsirkulaasje yn 'e hûd, smyt feinke wrinkles (dêrom sizze se dat stoom ferjildinget). Troch it oerheffen fan 'e hûd (yn' e earste 2 minuten - oant 40-41 graden op har oerflak), útwreide lytse hûdfetten en bliuwe. Oer wat it is needsaaklik needsaaklik te hâlden, besykje de sauna, - oer ferplichtjende previntive antifungele aginten. Oft it net genôch is as ús organisme reagearje kin op ungewoan feroaring fan 'e temperatueromjouwing - it is needsaak om it te helpen om mei eventuele oerlêsten te hanneljen.
Digestion
It is ûnwillekeurich te iten yn 'e saunaproseduere - iten is min dierd, benammen proteins. En fetige fiedingen en fral alkohol ferwiist it hert en lever. Bliuw jinsels oan herberlike teas.
Cold, beware!
Sauna - in poerbêste skyld foar kâld net allinich foar bern. Adulten dy't de stoomkam 2 kear yn 'e wike besykje, kâld 2 kear minder as gewoan. Wittenskippers hawwe bewiisd dat as yn in sauna heule loft ynwêze, de temperatuer dêrfan boppe 80 graden is, dan alle sykte fan kâlde stjerre. Neffens de lêste wittenskiplike gegevens kinne de sauna mear as 200 soarten firussen ferdriuwe! Dêrnjonken wurdt yn in relaasearre steat (nammentlik by sa'n ferbliuw yn 'e sauna) it ymmúnsysteem aktyf. Yn 'e bloedstream komt in ferhege oantal ynterleukynhormons dy't de firussen fan kjeld en gryp tsjinje. De artsen beklamme dat in 30-minút besite oan droege sauna twa kear de wike genôch is om it ferset fan it lichem te ferheegjen nei ferskate ynfeksjes. Dêrnjonken, nettsjinsteande it oertsjûgjende miening dat kjelds binne min, binne immunologen oars tocht: in kjeld is selsreiniging fan it liif fan 'e accumulearre slag yn it. En wat, as net wetter en heule stoom, drage oan har snelle útgong fan it liif? Der binne ek nasjonale karakteren fan it ferdjipping fan 'e mienskiplike kjeld Sineesk, bygelyks, hoest en hoastje, foar behanneling kombinearret de sauna mei massaazjes, mei help fan chemyske tariedingen allinich yn ekstreme gefallen.
Kleur en Paar
Neffens statistiken, foar lytse stjerrekundigen fan saunen is it risiko dat it krijjen fan in kâlde en fallende sike is 80%. En foar de nerven in kado. Bern dy't de stoomkamer besykje, minder faak binne lijen fan depresje en neurosken. Mar jo moatte jo bern ferstjerre: oant trije of fjouwer jier, dokter advisearje in sauna net faker as ien kear yn 'e wike. Earst en foarste - altyd mei jo dokter rieplachtsje, der binne gjin kontrontjinten foar it bern. By de earste besite, de temperatuer yn 'e therma moat net boppe 80-90 graden wêze, en de tiid fan' e besite is net mear as ien en heal oant twa minuten, foar lytse regulars - maksimaal fiif minuten. Yn in kâld swimbad kin in bern allinich nei in koel douch en koelje ôffe kinne. Mei waarmheid ek beppe mear: dokters leauwe dat in wiete sauna net it bêste plak is foar in bern ûnder 14 jier. De meast sprakeftige opsje is Finsk mei droege stoom en in temperatuer fan gjin hegere as 100-110 graden.
Ekstreme sauna
Glass walls. De temperatuer yn 'e sauna is fan 100 oant 120 graden, de fiifheid - fan 20% oant 60%. Op 'e hout alle 30 sekonden ûnder druk, heul wetter wurdt levere, fan dêrmei wurdt de folsleine keamer yn' e steam ferkocht. Sittend op houten banken, yn in heul pear, manlju en froulju besykje net om har eagen te sluten, ferpleatse har hannen en holle, om't dit in feroardering fan 'e regels is foar hokker rjochters út ... saunen ôfnommen binne. Dit is gjin rapport fan it toaniel fan fijannichheden, mar in beskriuwing fan 'e wedstriden yn ekstreem saun sport.
It is nijsgjirrich dat hy bewegt minsken dy't ree binne om yn in heulpear sitten foar in oere nei in rige. Fiel in steat ticht by euphoria. Yn it bloed is der in útfier fan adrenaline en saneamde corticosteroiden - hormonen, dy't sekere binne troch de adrenale kortex.
Wêrom is dat nedich? Dêr is de teory fan Hans Selye, dy't seit dat it lichem reageare op ien fan 'e sterke stimulaasjestrjitte - troch te ferheegjen of ôfnimmen fan de produksje fan beskate soarten hormonen. As it nivo fan adrenaline opheft, bloeddruk opheffe, bloeddruk ferbettere, smaak fersterking wurdt mear akuter. Soks in persoan op in emosjoneel nivo erfaring euphoria, syn steat fan sûnens ferbettert minder. Dit is in krêftich ferset tsjin stress.
Fiel in sterke temperatuerfal - it is sa'n ryd! Lykwols moat elkenien dat tydlike grins fan heul of kâld fiele, wêrmei't hy net oergean kin.
Regels foar in goeie pear
Begjin de saun dagen fan 'e sauna te besykjen. Atljers wurde 3-4 kear yn 'e wike nei de trening skodzje.
Foardat de stoomkamer in hege dûs te nimmen om de smoarch fan it lichem ôf te wachtsjen en jo holle net te waskjen - it fet moat dêrtroch bliuwe om jo te foarkommen fan hurde of hitte. Om te beskermjen fan heul lucht, kinne jo in fielde kappen brûke en de hannen op jo hannen set.
"Foardat de stoomkamer net drinke, en nei - stean, mar drinke", - seit de populêr sprekwurd, mar de dokters kategorisearje net alkohol, noch foar of nei it proses: it iterdriuwt it lichem en ferliedt de skippen, wat net goed docht.
De sauna kin besykje yn ferskate besites - fan 7 oant 15 minuten elk. Yn guon saunen wurdt in sânglês op 'e muorren oanlein om de tiid te kontrolearjen.
Nei elk "oanrop" lizze op spesjale bedsteinen twa kear sa lang as se oansjoen wiene - dit soarget foar help fan 'e aktiviteit fan it kardiovaskulêre systeem. Dan kinne jo sûpe, thee, kvass of kebassektoanje drinke, sadat it lichem ferlies fan fjoer.