Hoe't it wurket
Sterke efterstipe foar it boppeste lichem, jo assistint yn elke baan: bringe jo in bag út 'e winkel, wurkje by in kompjûter of dogge dumbbells. Dêrnjonken fersterket dizze oplieding mûzels, dy't "de pylkenblêden opnimme" en bettere posysje. En úteinlik, troch de oefeningen fan therapeutyske gymnastyk foar fersterking fan 'e spieren fan' e rêch, sille se in wûnder meitsje mei jo taille, dy't dûnsjen sjoch op 'e eftergrûn fan' e relief werom.
De lesio fan anatomy
De breedste reade muskel sprekt fan 'e humerus oan' e lommelige ebb en pelvis. Tegearre mei in grutte rûne muskel ferpleatst se de skouder. De rhomboid- en trapezius-muskingen binne ferantwurdlik foar it wurk fan 'e scapula en, har tegearre nei elkoar, rjochtsje de rêch en de skouders.
Details
Sykje yn jo gym en in cross-bar foar pull-ups, in bloksynstallator mei hannen foar fertikale traction, in balânspolster en in Smith simulator. Trije kear yn 'e wike docht trije sets fan oefeningen, rêstich tusken har foar 60 sekonden.
Efterheaksels
Back muscles and biceps work. Stean ûnder de trekker foar omheech, skonken op 'e breedte fan' e beppe. Gean nei de sintraal krúsbeammen fan 'e hannelje, palm inoar. As der gjin pens binne, hâld it mei in breed griff, palmen fuort út josels. Wês ticht. Hâld jo hannen oan 'e fjouwer greven, sinkend nei de flier. Weromsette opnij, ferfange 3-5 kear. As dizze oefening foar dy te min is, dogge it op in simulator mei in tsjinoerstelde, om mei te begjinnen, lykas de helte fan 'e massa fan jo lichem.
Fertikale striid
Back muscles and biceps work. Ynstallearje op 'e bloksynstallator mei hannelingen gewicht 10-15 kg, ûngefear yn in stap foardat it in balansearjend kusset set. Nim de hannel fan 'e simulator yn' e rjochterhân, palm del. Nei't de rêch mei it goeien foarkommen makke hat, sjogge de knibbels nei it balansearjende kuss. As it nedich is, druk it mei-inoar ôf, sadat it kabel goed spand wurdt. Lege jo linkerhand op jo hip. Pake de rjochter wjuk nei de kant, druk de palm fan 'e hân. Gean werom nei de startposysje, werhelje. Nei it dwaan fan 10-12 oefeningen folgje de oefening oan 'e oare kant om de oanpak te foltôgjen. Soargje derfoar dat de beweging net yn 'e hân begjint fan' e hân, mar fan 'e skouders: allinich yn dat gefal sil jo rêch in adekwaat laden krije.
Striid op 'e Smith-simulator
Muskjes fan 'e skonken, efter en bizeps wurkje. Set op it Smith-simulator gewicht 2,5-7 kg en leg de bar yn 'e ûnderste posysje. Stean binnen de simulator rjochts fan 'e hals, meitsje in lûkend foarút mei jo lofts focht, bend oer en nim de hals mei jo rjochterhân. Untwerp de bal en rjochts de rjochter elbow oan 'e kant. Gean werom nei de startposysje, werhelje. Do 10-12 repetysjes, dan dogge de oefening de oare manier. Besykje de tocht út te fieren mei it gewicht fan 'e trekker. As jo maklik petearen mei de goede technyk dwaan, foegje lêst.
Hoe dan it thús dwaan
Jo sille nedich wêze: eksertube, kuss en licheskilder.
Efterheaksels
Befestigje de bûtendoarp nei in geweldige objekt foar boppe it boarstnivo en lûke de delgong (jo kinne fan 'e posysje op jo knibbels).
Fertikale striid
Fix de eksertube troch it selektearjen fan in hege en duorsume objekt, en dripje oan 'e knibbel op it kusset om de tocht út te fieren.
Werom yn 'e Smith-simulator
Docht de ütfiering as hjirboppe beskreaun, mar, mei de gewoane bodibar (hâld it troch de midden en parallel op de flier).