Oefeningen rjochte op it fersterkjen fan 'e spieren fan' e mûle
De startposysje yn alle foarstelde oefenings is itselde. Wy sitte yn it Turksk op 'e bêd: rjochts werom, ferlege skouders.
Spesjaliteit 1. Begjin de lippen yn 'e buis te plakken, bliuw de wangen en lûke de loft ien yn ien, dan nei ien en dan nei de oare wangen. Yn dit gefal begjinne de stimmen fan "o", "y", "a" út te sprekken. Werje de opsje minstens trije of fjouwer kear wer.
Oefening 2 . De loft ynhelle troch de nasale hoofd. No útfiere troch de mûle. Lippen op dit stuit moatte hielendal slúten wurde. Doch in repetysje, mar krekt dyn lippen krekt útjei as by in stuit - in buis. Ferjit de eksploazje safolle kearen as yn 'e foarige ferzje.
Oefenje 3. Skeakje jo tûken en ynlaalt loft troch harren. Hâld dyn ace. Snoeide de loft earst troch ien nêst, en dan troch in oar. Werge trije oant fjouwer kear.
Spesjaliteit 4. Prate de lippen tsjininoar, net drukke har sterk. Tinne de hoeken fan 'e mûle, as as sûgje 2 stikjes citroen oan' e efterkant. Teet net nedich wurde komprimeard. Besykje no de hoeken fan 'e mûle te roppen, ljochtsjend ljocht. Dan in lyts leger. Meitsje kreurele, lytse, pulsende bewegings mei jo fingers oan 'e hoeken fan' e mûle op en del oant jo trije binne. Relaasje en ûntspannen.
Spesjaliteit 5. Yndrukke jo lippen, sûnder jo tûken te hingjen. Begjin te begjinnen mei jo yndeksfinger op 'e midden fan' e lippen. Nim jo finger stadichoan fan 'e lippen oant jo begjinne te fillen. Dan begjinne gau te meitsjen, pulsearjende bewegings mei jo finger, oant it oant 30 tritich is. Relaxje.
Hokker soarte effekt kin berikt wurde: it ferdwinen fan 'e "treurich gesicht" - ivich ferlege lippen. Falten om 'e lippen ferdwine, en de lippen sels wurde folle.
In set fan oefeningen foar de foarkant en wangen - "tusken bedriuwslibben"
De presinteare set fan oefeningen is rjochte op it ferbetterjen fan de rûne muscle fan 'e mûle. Benammen foar wurkburo's.
De startposysje foar alle oefeningen - wy sitte nei de rêch fan 'e rêch mei ús rêch, ús hannen binne yn in relaasearre state kneel.
Spesjaliteit 1. Nimme in djippe ace troch de nasale hoofd. De noasters binne fergrutte. Begjin om safolle mooglik opblaasd te meitsjen, begjin te rêchjen, de loft nei bûten te draaien, troch de komprimearre lippen.
Oefenjen 2. Begjin de vowels te meitsjen "en", "a", "o", "y", "s", en elk fan har seis kear werhelje.
Spesjaliteit 3. Ynhale de loft troch de noas, wylst jo besykje om jo lippen mei in buis te lûken. Hâld de oarders mei 3 fingers. Rust frijlucht troch de mûle. Besykje de ütwittens sa enerzjittich mooglik te dwaan. Reagearje fjouwer kear.
Spesjaliteit 4. Iepenje en slute jo mûle net. Litte jo mûle iepen en hâld it foar in skoft.
Betingje 5. Hülle de mûle iepen, lûk de binnenkant fan 'e lip. Ferfetsje de muszels en hold in skoft tiid. Ferjit de eksploazje net minder dan fiif kear.
Oefening 6. Altyd de hoeken fan 'e mûle ophelje, en beide kearnen tagelyk ophelje.
Oefenje 7. Skepje de lippen, wekkerje har ynward oant se stopje, sadat se ferdwine.
Oefenje 8. Opnij bewarje de hoeken fan jo lippen. Lange yn dizze posysje foar in skoft.
9. Fiere de finger oan 'e mûle en druk it tsjin' e hoeken. Besykje te lulkjen. Druk op 'e lippen. No ôfslach. Reagearje tweintich kear.
Oefening 10. Lege de rânen fan 'e lippen tagelyk. Skeakel dizze posysje foar tsien sekonden.
Eftergrûn: jo kinne alle mûzels om 'e mûle fersterke, de fertikale pleatsen streken, foarkomme fan wrinkles op' e boppe lip.
Komplekse oefeningen foar wangen - "moarns"
Dit kompleks moat fuortendaliks nei de dei útfierd wurde.
Sit op it bêd yn it Turksk. Nim jo skouders, rjochtsje jo rêch.
Spesjaliteit 1. Boppe loft troch de nasale hoale. De wjukken fan 'e neus moatte fersteane. Lang lang, nei deselde tiid ynterval, litte troch de mûle alle loft fan twa-tripraz, mei in ynterval fan trije oant fjouwer sekonden.
Oefening 2. Djip ynhale troch de noas. Atem stopje - de ynternal gesichtsmuskels moatte strang wêze, bloed begjint te flugjen nei it gesicht. Skeakelje de loft net mei komprimearre lippen, begjinne de wangen opblaasd. Nei twa of trije sekonden, rêch, meitsje de loft út. Repeat twa of trije kear.
Spesjaliteit 3. Ynhale djip yn 'e noas, wylst jo wangen oproppe. Nei in koart ferlies yn 'e atmosfearing foar sawat in sekonde, slachje stadich, krekt troch de mûle, mei sletten lippen. De wangen binne opheft. Fertel twa kear.
Spesjaliteit 4. Ynhale de loft en "roll de bal" yn ferskate rjochtingen.
Oefening 5. De yndeksfingers wurde oan 'e boppekant fan' e wangen fersprate. Iepenje jo mûl stadichoan dat jo lippen útstekke. Smile en fiele hoe't jo spieren ûnder jo fingers ynsette. Oefening werhelje tsien kear.
Oefenjen 6. bûchje en knappe lippen. Pushje jo fingers op jo wangen, hâld jo lippen iepen, lit de loft net út. Bliuw de skoare oant tsien, en dan losse. Doe tsien kearen. Tydlik ferheegje de skoare oant jo tritich berikke.
Ûntweidzje 7. Mei jo rjochterhân, nim de linke wangen op, sadat de thôg yn 'e mûle komt, op it ynderlike diel fan' e wangen. De rest fan 'e fingers moatte dreech oan' e hûd fan 'e binnen passe. Besykje te smiljen, troch de noas te atmjen. Yn dit gefal sille de muskjes fan 'e wangen skine, en de fingers begjinne har tsjin te gean. Foar de rêst tiid moatte jo jo fingers frijlitte. Weromsette de basis fan de wangen, foar beide wangen.
Oefenje 8. Blaze de rjochte wangen en lucht de loft troch de hoeke fan 'e mûle. No alles allinich mei de oare wangen. Werge trije oant fjouwer kear.
Oefening 9. Mei jo rjochterhân befestje de loftse kant fan jo hals. Plak de trije fingers fan 'e oare hân op' e lofter hoeke fan 'e mûle. Koarte muszels lûke de lofter hoeke fan 'e mûle del. De hân hâldt it op it plak. Wannear't se útklaaie, se ûntspannen.
Bewearje 10. Prive dan 2 punten: ien boppe de boppeste lip, krekt yn 't midden, de oare - boppe de lofter lip.Op de mûle, spitigje de punten sadat de juste ovale ferskynt. Fingers setten it boppeste part fan de wangen, sûnder drukke se. Bliuw de lippen yn dizze posysje, besykje te smiljen op 'e hoeke fan' e tafel. Lege de hoeken. Reagearje daliks fuort.
Eftergrûn: De muskingen fan 'e hals en wangen sille fersterkje, de swollene hûd fan' e wangen sil opkomme, it effekt fan 'e sûne eagen sil ferdwine, de foarm fan it gesicht sil ferbetterje.