Is it maklik om swang te wêzen?
Yn kursussen foar takomstige âlders wurde âlden oanbean om te bliuwen yn 'e rol fan swangere froulju, wêrmei't se in spesjale ferbining oan har mageknip biede. Dit is in keunstmjittige analooch fan 'e "swiere" bulte. Honestlik is der wat te sjen as de takomstige heit mei in ferbining besykje de skuon ôf te nimmen, te knipseljen fan skeletten, wat fan 'e flier ophelje of út' e benyt. Nei dizze prosedure sjogge de popen har froulju letterlik mei oare eagen en wurde mear opmerklik. Mar ... heit yn 'e ein fan' e lessen "belly" wurde fuortsmiten, en se moatte noch mear moanne har memme drage.
En dat betsjuttet dat se nea learje moatte hoe't de gewoane dingen dwaan. Nee, net dat folslein nij, mar meitsje korrizjearingen. Freegje wêrom? Net om wille fan 'e skientme, mar foar jo eigen sûnens en takomst bern. Net tige oertsjûge? Harkje dan. Yn 'e swierwêzen ûnderfine it froulike lokaasje grutte feroarings: it fermogen fan sirkulierende bloed hat hast dûbeljen, der binne spesjale feroaringen yn it wurk fan' e nieren, uterus en oare ynterne organen. En alles om't de groeitige tûm de wynde opbouwe. Al fan 'e twadde trimester begjint er de Ingelske letter S te fergelykjen: lommelhearose ferheget, en mem begrypt in grutske dochter. Somtiden fiele jo in unpleasant streek yn 'e pelvyske regio - "as as de bonken diverge binne"? Dit is in oar "bonus" fan swangerskip, as de artikulêre ligamen en kartels binne wat loslizzend.
Hoe kin ik de twadde trimester fan 'e swangerskip oerlibje mei komfort? It is net dreech om it te berikken as jo ús advys folgje. Binne jo deis de hiele dei yn it kantoar sitten by jo buro? Ferplicht sûne oefeningen foar swangere froulju. Yn it oardiel binne aktyf yn 'e tinte libbet? Soarchje op aktive rêst, korrekte bewegings en posysjes fan jo lichem. Dit praktykprogramma is maklik. En as belesting krije jo allinich moaie gefoelens fan 'e "nijsgjirrige situaasje", dêr't jo net leare oer pine yn' e skonken, swelling, sêgemoarn, achtsje werom en oare problemen. En wichtichste, dat yn 'e buorren fan in gesellich, prachtich en ynhâldlik mem it libben libbet it baby folle makliker!
Korrekte posysje - in garânsje fan sûnens
Goeie rjochte, rjochte skouders, grutsk opheve kop - hoe moai it is. Foar de takomstige mem is in goede posysje fan grut funksjonele belang. It soarget foar de krekte posysje en normale aktiviteit fan alle ynterne organen. Dochs seit de twadde trimester, begjint de tebek sterker te fergrutsjen, de posysje fan in swangere frou te feroarjen. En no yntinke hoe't ûngemaklik is dat jo bern yn jo tsjuster wurdt, as jo sliepe, hunch en sitte yn in stofke keamer foar healjier! Tsjinje jo posysje en thús, en yn transport, en op it wurk, dêr't de muzykladen fan 'e rêch gewoan fersterkje. Hoe? It kuierjen fan kuierjen, it útfieren fan 'e gewoane minne-oefeningen, lykas 10-15 kear deis makket in ienfâldige en ûnbedoende üng. Stel rjocht, stean jo hannen op jo taille, rjochtsje jo rêch en besykje om te berikken. De muscle sil aktyf wurde mei oxygen oanbean en fersterke. Korrekte posysje is garandearre!
It resee foar minderheid
De meast draaie tiid foar in swangere frou is net op it wurk, mar thús. De takomstige mem is yn 't lêst net rûn. Jo moatte de skûtel moatte waskje, iten en meitsje fan jo klean. Mei syn buorke oan 'e klear, slacht de húshâlding fluch út om sa te reitsjen - syn rêde baas, syn fuotten rûke. Om in momint fan resepsje oan jo bonken te jaan, kinne in elemintêre oefening drage foar swiere froulju. Stean by de hoof of efter it izeren board, set josels ûnder de foet fan in lyts fak en stoel. Op alternatyf feroarje jo leg - sadat jo spanning yn 'e rêch foarkomme kinne. Totaal!
Wês it poppe goed
Hawwe jo gewoan mommy wurden en wachtsje jo nei in oare krom? Of binne jo kommen om in freon fan jo te besykjen, en kinne jo net ôfbrekke dat jo wolle dat jo op hannen litte? Wês opsichtich! Om it poppe op te dragen en te hâlden is needsaaklik dat it net oerhinkt fan 'e spieren fan' e rêch en de druk. Hâld it poppe goed - heger, op it boarstnivo, en knip de holle fan in krûme op jo skouder. Tagelyk besykje net te bijen yn 'e tailleare regio en fral net de baby op jo mage te dragen.
Stipe foar de leechte
Alle memmen sûnder útsûndering op 4-5 moannen fan 'e swierens fan' e twadde trimester wurde oanrikkemandearre om harren wardrobe út te wreidzjen mei prenatale ferbining. It is folle makliker om yn te gean, mar befettet dat it "nije ding" goed genôch gield wurdt. Altyd wearzjearje de banding, druk net fêst op, sadat dyn palm tusken de baai en de beker passe kin. Meitsje in ferbining net mear as 3 oeren rinnen, mei in break fan minstens 2 oeren. En om nei rinnen rêst te dwaan, folgje de folgjende wize: lizze op jo syd, wylst tusken de hippen de kuss pleatst. It is net ferbean yn dizze posysje en sliepe.
Safe lift
Moarn - it is tiid om op te kommen. En sels as de alarmklok al klinkt, springe net út it bêd! In skerpe opkomst fan 'e supine posysje op' e rêch feroarsake yntinsive spannings fan 'e spieren fan' e abdominale druk. Sa kin by de mummie de pine yn 'e boaiem fan in mage kinne ferskine, lykas de tonus fan in uterus ferstean. Doekjes advisearje swiere froulju, wêrûnder yn 'e twadde trimester, de folgjende regels en oefeningen:
- Rinne stadich, sûnder te roppen. Fanút de opiny-posysje op 'e rêch, gean earst nei' e kant, loslitte de skonken fan 'e bêd, wylst jo hannen op syn oerflak rêstje. Dan rillegje nei de sitteposysje en dan stean op.
- As jo in moarntige rêch yn 'e moarn hawwe, sitte op' e barrel, stean yn 'e knibbel-lokaasje. Bliuw yn dizze posysje foar 20-30 sekonden.
- Fan 'e posysje fan ligen op' e flier (bygelyks nei gymnastyk of yoga) steane ek yn stappen. Earst, druk op jo syd, stean op alle fjirden, klikje dan nei jo knibbels. Set de stipe leg op 'e knibbel en, rjochtsjen tsjin it mei jo hannen (it is mooglik en oer de stoel mei de rêch), stean en rjochte, net ferjit dat de krekte posysje bewarje.
Relaasje foar de rin
Dizze praktyk foar swangere froulju fan 'e twadde trimester is in geweldige manier om de rêch nei in wurkdei, in reis of in lange kuier te ferljochtsjen. De startposysje lei op 'e rêch, de skonken binne bûtendien oan' e knibbels, de fuotten binne hielendal oan 'e flier droegen. Rêst it sa net mear as 10-15 minuten. As yn dizze situaasje jo spanning ûnderfine yn 'e skonken, sette dan in rol fan' e pleatde tekken of in lyts pad foar jo knibbels. In ekstra effekt fan dizze posysje is it fuortheljen fan fertrouwens yn 'e skonken en de previnsje fan karmasinders. As jo lykwols ûngemaklik lizze yn dizze posysje, foarkomt it dizichheid, besykje in lyts keukjen ûnder de rjochte kant te lizzen (it legere diel fan 'e sakrêde en buttok). Tagelyk sil it beet swak opkomme, wat de bloeddruk ferbetterje sil, de druk op 'e hoofdene ôfwykt. As dizze maatregels net helpe en dizigens net passe, is it better om dizze aksje te weigjen.
Oefeningen foar heulende businesswoman
As jo op it wurkplak binne, is it net saak. Hjir kinne jo ek in oantal nuttige oefeningen útfiere, bepaalde bestimmingsregels. Wês bewust en sit, set jo foetten op elke standert - in ottoman of in lyts hûd, by it wurk - in fel of in paar pakken papieren. Sittend "yn posysje" by de tafel moatte ek korrekt dien wurde. Foar dizze moderne hurde stoel, tichterby de tafel, hâld jo rêch geregeld. Set de fuotten op 'e stand (it kin ferfongen wurde troch deselde pear pakken of kasten) sadat jo knibbels net ûnder it nivo fan it beppe binne. As der in need nedich is fan 'e flier ophelje (bygelyks in bag, in blêd papier), hingje net hurder, hoe mear dyn holle nei. Jo moatte stadich lizze, hâld jo posysje, en klikje ek mei in flakke rêch.
Schwangere froulju yn 't twadde trimester elke 15-20 minuten is it winsklik om te krijen om fan it buroblêd in rêst te jaan oan' e rêch en de skonken. It is makliker om in "ferslapping" te regeljen, op in stoel op te lizzen en syn rêch te bûgjen. It is better om de fuotten op 'e breedte fan' e skouders te setten of wat makliker. Stean yn dizze posysje foar 8-10 sekonden, rêstje en nochris 2 kear werhelje. As stipe foar de hannen kin tabel, finsterbank of oare passende oerflak dwaan.
Om jo rêch te relaxearjen, stean by de muorre, bûgje de knibbels in bytsje (knap in bytsje) en besykje de taille te rjochtsjen (druk it tsjin 'e muorre). Hâld de posysje foar 6-8 sekonden, werhelje 3-4 kear. Ferjit net om jo posysje ek te trenen. Om dit te dwaan, gean nei de muorre en leane wer tsjin dy mei de rêch sadat it jo hals, skouders, skuon, skien en hakken berikke. Gean dan fuort út 'e muorre en besykje dizze posysje sa lang mooglik te hâlden.
It dwaan fan ienfâldige oefeningen foar swangere froulju yn 't twadde trimester, jo fergriemje de stamme op jo lichem en helpe de foetus folle komfortabel.