Untwikkeling fan leg en rêchmûzen
Roll knien
De posysje fan it bern leit op 'e rêch. Bend de knibbels fan 'e poppe sa ticht mooglik as it lichem. Ferbergje de knibbels safolle mooglik yn in sirkel, earst nei links, dan nei rjochts.
Yn it earstoan moat de amplitude fan 'e bewegingen lyts wêze, dan, wannear't de muscle waarm wurdt, kinne jo it ferheegje.
Acrobatika semi-lotus
As de oefeningen de hipknipkes fan 'e bern ûntwikkelje en makket se mear fleksibel, sette er syn heule fierder nei de tsjinoerstelde side en dan nei it tsjinoerstelde achterlêst.
As it poppe fleksibel genôch is, kin hy maklik de noas berekkenje of de tee fan 't paad.
Brûk gjin krêft yn dizze oefening. As jo in ferset fiele, stopje. Tink derom dat alle bern binne yndividu.
"Butterfly"
It bern leit oan syn rêch. Bliuw de sinne fan it bern gear, knibbje op it maksimum fan 'e kanten. Yn dizze posysje ferwiderje de redukte sieden as ticht by de pún mooglik.
Slút de knibbels op 'e boaiem oant jo it fersin fan' e knibbels fiele.
Druk ophâlde, rjochtsje jo skonken. Ferparten de eksploazje twa of trije kear. In oantal rotaasjebewegingen fan 'e knibbels ferwiderje en oan' e hoarn fan 'e skonken fan alle rjochtingen om' e hippen omgean te ûntwikkeljen de muszels fan 'e lumbosacralis.
Wetter - Agrarwetter
Nei hip ferwidering fiere de tsjinoerstelde eksploazje.
Reflex ferset fan 'e skonken
It bern leit oan syn rêch.
Gelyk mar stevich de hannen nei de fuotten fan 'e poppe fêst. Iepenje jo hannen en werhelje wer. It bern sil efkes refletearje en sille jo hannen sakje.
As jo dizze reaksje fiele, ferheegje de druk. Jo kinne ek druk op elke skieding apart, dit sil de "fuotbal" feardichheden fan it bern ûntwikkelje.
It skodjen en ferlassen fan de skonken
Dit is in relaasjearjende wize. It learet de poppe om syn aai te kontrolearjen.
It poppe moat lizze op 'e rêch, op in sêfte oerflak.
Nim de fuotten fan 'e bern mei beide hannen, sanlik opheven syn skonken yn in yndirekte winkel nei it lichem, en dan litte se gean, sille se litte.
Smeekje by it opheffen, en ferheegje as jo jo skonken frijlitte.
Skep de hip fan 'e bern net fan' e oerflak oant se fiele dat se binne klear om har skonken mei in grutte amplitude te ferheegjen.
Untwikkeling fan fleksibiliteit fan 'e rôlje
It foarkommen fan de wyn mei in massaazje
De boaiem fan it hiele lichem en it folgjende stretching is goed kombinearre mei it massaazje. As it poppe ôfbrekke, kinne jo de frije kant fan 'e boarst massaazje mei de oergong fan stokken op' e skouders en hannen.
Set it poppe op 'e rêch. Hâld de lofterhand mei syn knibbels oan in yndirekte hoek boppe de buorren. Ynhale en stadich útlit, ek ûnder it rjochte gesicht, de knibbels fan 'e bern nei it links fan him.
Tagelyk set de rechte hân fan 'e bern op' e buorren en makket maklik nei de linker skouders mei ljocht druk. Ferlitte jo lofterhân en nim de rjochterhân oan dysels, sûnder it bern te berikken.
Fertie dizze dûbele aksje twa of trije kear, kontrolearje jo atleten. Repeatje op 'e oare kant.
Diagonale Stretching
Dizze stretch leveret in tsjinoerstelde foar de spanning fan 'e rêch en kompensearret har bûk.
By it útfieren fan 'e oefening leit it bern op' e rêch. Jo kinne dizze oefeningen dwaan as se sille of knibbelje.
Nim it bern troch it rechte leg en de linke hân en bring se meiinoar, en set har op 'e flier op en ferslaat se diagonaal sadat se in rjochtline foarmje.
Folgje dizze beweging meardere kearen.
Earst, sûnder útdrukking, ferwiderje, sadat it bern oan dizze posysje fan 'e limb brûkt wurdt, dan rûkt it wjerst en de hân rjochte yn' e tsjinoerstelde rjochtingen.
Repeat mei jo linker foet en jo rjochterhân.
Soargje derfoar dat de sûkel en de hals fan 'e poppe op' e flier bliuwe, waard de aposoon útwreide.
"Node"
Dit is in komplike fariant fan diagonaal útwreiding. De startposysje is itselde. Meitsje it goede foet fan 'e poppe en de lofterhân sadat de earm en de fuotten yn tsjinoerstelde rigels útwreidzje en in rjochte line meitsje. Kontrôle jo earms, "keppelje se mei in knop," gean werom nei de startposysje.
Kombineare spannend
Dizze kompleksere diagonaal útwreiding ûntwikkelet net allinich de driuwmuskels, mar ûntwikkelet ek de koördinaasje fan 'e limbs.
Nim de tsjinoerstelde skonken en de hân fan 'e bern en ferleegje se in lytse kear, meitsje se sirkels yn ien rjochting en yn' e oare rjochting, dan yn ferskate rjochtingen.
Raken op 'e skouders en riden
"Earst" stean op skouders
Hâld jo fuotten, learje de skonken fan 'e bern opheind oant' t de buttocks út 'e flier ferriede binne. De kop en de skouders bliuwe op 'e flier, wylst it rest fan it lichem opheve wurdt troch de streek.
Hâld foar in momint, sjoch op it bern, dan leaver leaver hinne. Werhinne meardere kearen werhelje.
Dit sil in soarte fan spultsje wêze, benammen as jo de ütfiering fan it opheffen en it falen fan 'e holle begjinne, bygelyks: "Omheech, op, opheven (ferheging fan yntonaasje) en del! (ôfnommen) ".
«Flight»
Yn dizze eksploazje moatte jo eagen kontakt hâlde mei de poppe.
Lyts op 'e rêch, liedje de knibbels nei dyn mage en sette de poppe op har, dy te sjen. Gjint it hieltyd ûnder jo achterfolgingen, hâld it bern op jo skonken oan 'e rjochte wekken. It bern hanthavenje troch de wapens of troch de wapens, sanft, noritmichno, de foet op en del omheech, sadat it bern op har lei in gefoel fan 'e boaiem. Tagelyk wurkje jo abdominale muskels. Ynhale en sitte, ferliede by it opheffen. Bliuw de poppe yn deselde posysje op jo fuotten.
"Loop"
It hanthavenjen fan in bern op 'e kop liket ris ris ris, mar yn' e wurklikheid is it perfoarst feilich.
Dit soarget net allinich it poppe, mar hy sil ek benefterje troch it draaien fan 'e rôlje, it ferheegjen fan de fliis fan bloed oan' e kop, helpt om de longen fan 'e sputum te fertsjinjen dy't de aktiviteiten fan it nervensysteem stimulearje.
As jo en it bern fertrouwen hawwe, kinne jo de "loop" yn in ferskaat oan posysjes útfiere, fan efter, nei foaren, of fan 'e kant nei' e kant.
As jo spesjale redenen hawwe om soargen oer it dwaan fan in poppe mei in flip-oplieding, prate jo mei jo dokter.
Sittje op it bêd, op 'e flier, rêst op' e rêch of op in stoel mei in rêchslach. Sprek mei it bern, hâld it eachkontakt, en sette syn baaien op 'e rûn.
Beskikke de poppen fan 'e poppe (net troch de fuotten) mei beide hannen en mei ien beweginglift, it bern omdraaid mei syn rêch nei jo.
Hâld it bern troch de knibbels, ûntlient dat it gesicht te sjen. As it bern lokkich is, ferlingje de tiid - oant in minuut om de maksimale foardiel fan 'e stimming te krijen.
Troch it bern te lijen, besykje jo knibbels oan 'e skouders mei in needel te berikken, mar net mei syn holle, om blessueres of overstrain fan' e hals te foarkommen.
Om it bern te fertsjinjen, foarkomje om genêzen syn rêch of belly op syn skou te lizzen, lykas jo mear noflik wêze. Nim de poppe earst boarstfeart op 't skuon, en ferpleatse de skonken sanft, sadat it bern de knibbels sprekt.
Rôp de poppe sadat it op jo rûn leit of yn tusken. Lit him rêstje en werhelje, dan opheegje en omheech.
Werop twa oant trije kear as it poppe bliid is.
Wês sûn!