It is wichtich om te lezen te lezen. Nei de relaasjens sil jo fol wêze fan enerzjy en krêft, oprjochte en de restaurearre organisme sil resistint wêze fan stress, dan sil de stimming opkomme. Wy sille jo fertelle hoe't jo goed rêst fine, en wat relaas is foar.
Wêrom fertsjinje?
Op it lichem is relaasje tige goed. Litte wy dit yn mear details prate. Relaxaasje sil jo helpe om de negative emoasjes te heljen dy't genôch binne yn ús libben - ûnderfiningen, soargen, konflikten. Jûns ûnderfinings yn 'e moarn wurde minder pynlik en net sa wichtich, mar om't sliep in wichtige fariant fan' e relaasje is. Mar it bart dat foardat in dreech en wichtich petear nedich is om jo nerven fluch yn oarder te setten, spannings spannigje. Om dit te meitsjen, moatte jo komfortabel sitte, konsintrearje op jo sykheljen en fertsjinje, dan sil de opspanning de geast net mear skine.
Relaxaasje sil de ûntjouwing fan yntuysje helpe, it harsens, dat frij fan emoasjes is, harkt nei de sinjalen fan har ynderlike stim. It is ek bekend oer de relaasearring dy't in protte grutte ûntdekkings binne makke yn in steat fan djippe relaasearring. Dêrom, as jo sykje op in antwurd op in fraach dy't jo besoarge hawwe en wyt net wat der neist dwaan moat, sille de relaasjetechnyk tapast wurde, en dan sil it antwurd him komme.
Relaxaasje sil jo helpe ûntspannen. En dit is gjin typo. In persoan dy't it leauwe kin, kin syn lichem besykje, kin noait sjogge, besmoarge en oanpakt wurde, hy sil fertrouwe en ûntspanne persoan sjen. Om it gewoanlik te meitsjen, kinne relaxtechniken de pine ferleegje.
As jo müdich binne, besykje in lytse tiid foar ferrassing te foegen, is it mooglik ûnder elke omstannichheden en nimt sa min tiid. 10 of 15 minuten fan 'e relaasje kinne jo in folsleine rêst jaan, wat yn acht oeren net mooglik is. In pear minuten en jo wurkkapas is op 'e nij wer boppe. Yn 'e wurkjende dei kinne jo fertsjinje, it ûntstean fan' e resultate minstige en stress, troch it ein fan 'e dei dat jo net mear sjen as in squeeze citroen.
Wy moatte rêstomme sadat stress en accumulearre stress net yn 'e sykten fan it gastrointestinale trakt, kardiovaskulêr en nervosysteem opjaan. Brûk net fan tiid oant tiid, mar it deistich tagonklikheid om te ûntspannen.
Wegen fan relaasearring
Natuerlik is de bêste manier om te relaxen, it betsjut net te straffen, mar it is net elkenien. Dêrom biede wy ferskate manieren fan relaasjens dy't elk persoan beskikber binne.
Relaksaasje ferbûn mei respiraasje
As wy negative negative emoasjes fiele - grammatika, kwea, dreechens of as it belibjen fan stress is, binne ús atmen flak, ús longen binne dan net foltôge mei loft, mar allinich foar in part. Wy fiele in kopke, minder, as it lichem sûkerjen falt en begjint te foarkommen fan foardiel.
Yn dizze sitewaasje litte wy sitten komfortabel sitten op in stoel, losse, besykje om in folsleine boarst te sykheljen, en sjogge ús atmen. Wy nimme in djippe aai en geastlik sizzen foar ússels: "Ik fiel lok", "ik bin rêst en betrouber yn mysels" en sa fierder. It duorret fiif minuten om jo tinzen rjocht te krijen.
Relaksaasje basearre op meditaasje
Dizze manier fan 'e relaasjens soarget dat jo folslein ûntspannen, en sykje op antwurden op jo fragen, sykje in wei út dizze situaasjes. Om dit te dwaan, sitte wy op in stoel mei in rêchskoalle of sitte "yn it Turksk." Relulearje jo hannen, set se op jo knibbels, slute jo eagen, rjochtsje op jo sykheljen, djippe atd.
Om gedachten út 'e holle út te lûken, sille wy konsintrearje op wurden as kalm, súkses, lok, of wy begjinne te fertsjinjen, elke figuer yn' e geast fertsjintwurdigje. As jo op dizze manier gjin gedachten ûntbrekke kinne, dan foarkar de himel - helder, blau en rein. De wolken sjogge yn 'e himel, wy meitsje it byld tige dúdlik. En dan alle gedachten dy't ferskine wurde op 'e wolk setten, en lit it mei dizze wolk floeide.
Wy sille sa'n stân fan ûntbrekken fan gedachte te realisearje om gewoan resultaten te krijen fan dizze metoade fan meditaasje. Litte wy begjinne op in dei fan 5 oant 10 minuten, en bringe nei 30 minuten.
Relaksaasje basearre op konsintraasje
It is fergelykber mei de foarige metoade. Lit ús sitten en fokusje op 'e goede wurden dy't jo noflike emoasjes hawwe, dit is de namme fan in leafde, lok, lok. Dit wurd is fertsjintwurdige yn trije diminsjes, yn kleur, sille wy elke brief fan dit wurd ûndersykje, wy sille dit wurd sels sizze. En sa'n ünnoazie, sille wy dwaan, wylst it ús wille hat. It kin de konsintraasje fan oandacht fersterkje en leverje stress.
Litte wy besykje oare oefeningen te besykjen, fertsjinje op it harkjen, as wy harkje nei spesjale muzyk foar relaasearring, beskôgje foto's en foto's, fideo's foar meditaasje, konsintrearje op sa'n gefoelens dat se ús feroarsaakje.
Relaxaasje ferbûn mei beweging
Stypje relaasearring fan spazjes, dy't wy yn 'e frisse loft yn' e seclusion ferkeapje, tichterby de natuer. Wy sille yn 'e dûns nei de muzyk bewegen, meditatisearje mei gûle bewegingen dy't nei de klok omromme muzyk meitsje. Jo kinne hielendal allinich yn 'e iensumens relkeare, dus jo moatte jo net fiele om jo emoasjes sjen te litten.
Relaxaasje ferbûn mei auto-opliedingen en affirmaasjes
Mei help fan auto-oplieding, bestiet in minske syn lichem, dy't yn 'e gewoane steat hy net mear hâlde. In protte sykte kinne behannele wurde troch auto-oplieding. It essinsje fan auto-oplieding is it folgjende as wy guon ferstjerre formulas mentale repetearje, bygelyks: myn skonken en hannen binne waarm, myn hert wurdt flot en rûch, en sa fierder. Mar dizze klassen moatte allinich mei in spesjalist ferdield wurde.
Ferbeldingen binne ien fan 'e metoaden fan auto-suggestje, wêrby't guon positive positive ferklearrings binne. As de gedachte materiel is, sil ús lichem leauwe wat wy tinke en sizze. Sokke ferklearrings lykas "ik lûk lokkich", "ik bin sûn" en sa binne wolkom, wat wurdt sprutsen mei betrouwen yn 'e stim en sei yn in slûchige steat.
Relaksje mei help fan in sliepkeamer
Elkenien wit dat it wetter krijt, ferlitst minder en slûpt. Aromatisearre, warme baden wurde brûkt as manier om stress te meitsjen. Foegje yn 'e bad oan aromatisearre badpûde of oardielige oalje, dûke yn en besykje te relozjen, alle gedachten út' e holle útlizze. En in heale oere sille wy rêst en fernijd fiele.
No wite wy it learen om te ûntspannen, dan is it probleem fan stress net dreech. En dat wy allegear witte, sille wy genôch genôch fiele, wy kinne spannings helpe, en wy kinne ek brûke om ús konsintraasje te fersterkjen. Wy kinne leare te ûntspannen, en dan wurde wy net bedrige troch stress.