"Moarn" oefeningen. Sels as jo opwachtsje, stroffje, sûnder út 'e bêd wei, en djip dreech te wêzen, fan' e kant nei 't kant. Hjirmei sil jo spin en oare mûzels elkoar leare - se waarden sliepe.
Sûnt in protte sliep mei fûleindere tosken en wjokken moatte jo de praktyk dwaan: iepenje de mûle en de wjalf 4 kear.
Om jo eagen foar it wurk te meitsjen foar de hiele dei - ferheegje jo eagen tige heul 6 kear, dan meitsje 12 ljocht blikken. En ferjit net dat se yn 'e dei faak blokje.
Oefening "Skriuw mei dyn noas". Dizze praktyk sil de basis fan 'e skuon en efterhaal fan' e hals ôfslaen. Jo kinne it ek brûke as jo de earste spanning yn dizze dielen fiele. Om de oefeniging te foltôgje, slute jo eagen en foegje jo noas yn, as in langere pen, besykje brieven of wurden yn 'e loft te skriuwen. As jo jo eagen iepen iepen hâlde, dan sil ûnbewenne eachbeweging begjinne - sa'n 70 kear in sekonde. Sa, nei dizze ütwize, as jo de eagen iepenje, sille jo uterlik skerper fiele.
Nuttige oefeningen sille net allinnich wêze foar de eagen, mar foar de wynbrauwen.
De konsekwinsje fan spanning yn 'e eagen kin oerhinne wêze fan swiere earmbannen oer de eagen. Om dit te befestigjen, juste jo wjerslach ophelje. Der moat wat gefoel wêze yn 't gebiet fan it boppeste part fan' e earen. As it net it docht, bliuw de praktyk noch oant it ferskynt. Sels as it ferskynde, besykje dat sa'n gefoel yn 'e earen te realisearjen sûnder jo wjebrouwen opheven. As jo dit dogge, sil it gewicht fan 'e eagen automatysk fuortgean, en jo sille de spanning yn' e eagen loslitte.
Finger wikselt. Bliuw de finger yn 'e noas en draait de holle fan' e kant nei 'e kant, hâld dyn glâns op' e finger en oertsjûgje dysels dat de finger ferdwynt. Ferjit dizze praktyk sawat 30 kear, alternatyf iepenje en slute jo eagen ôf. Hjirmei sil jo spanning út 'e eagen frijlitte
Doch de pelming foar 5 minuten, lizzend op 'e rêch, it kippe ûnder dyn holle en it jo kofje ûnder it knyn.
Nei it opheffen fan 'e bêd, meitsje de oefeningen' Big turns '. Doch dizze tocht foar 2-3 minuten.
Alle dizze oefeningen kinne 10 minuten nimme om te foltôgjen.
Ferjit net om oefeningen foar betiid te dwaan, lykas palmping, inkele minuten, sadat jo jo eagen rêst kinne sliepe.
Bewearje nuttige gewoanten foar jo eagen:
- mear blinkje, bewegen mear, bring dizze gewoante om automatisme,
- "Reizen" oer it ûnderwerp dat jo ynteressearre binne, beskôgje it fan alle kanten,
- ophâlde en maklik,
- Fokje de sicht fan tichte objekten nei fier en werom,
- Doch gjin eagen oan, sjoch op objekten sûnder ynspanning,
- lit jo eagen rêstje, gewoon jo eagen foar in skoftke sliepe.
Tink derom: Beweegjen foar de eagen moatte korrekt dien wurde.
Somtiden besykje jo hurder om jo fyzje te korrigearjen, lykwols alle oefeningen sertifisearje, jo krije de tsjinoerstelde effekt. Eyes noch minder. It ding is dat jo jo eagen net rêste. It is nedich om tiid te jaan oan palming, relaasje. Dit is ek in wichtige "oefening" foar de eagen.
Visioen ferbetteret stadichoan as jo metoade yndiele. Op it begjin kinne jo in merkber ferbetterje fiele, mar nei in bedoeling is mooglik. Bliuw net ûnthâlde, fierder gymnastyk foar jo eagen, en jo sille jo in goede resultaat berikke.
Sjoch en TV
Faak hearre wy ús âlders tsjin har bern: "Sjoch net langer op de tv!". En se binne rjochtfeardich as it bern op ien punt op it skerm starte. In dúdlike útsjoch feroaret fyzje. Mar wisten jim dat periodyk nei films en transmissies allinich jo eagen trekt? Wa't televyzjes en films graach sjen wol, is it oan te rieden om se as gymnastyk foar de eagen te brûken. Mar it net oerjaan foar oeren op 'e hichte fan alle programma's op alle TV-kanalen.
Hoe kinne films goed wurkje:
- Besykje te sitten foar it skerm, sadat jo jo eagen net nedich te straffen meitsje as jo fan 'e kant sitte.
- Kies de optimale ôfstân foar jo fyzje.
- Hâld jo holle rjocht, rêst it op 'e rêch. Koe jo foarkomme net foarkomme, net nei heger.
- Bewarje jo eagen om it skerm hinne om it te sjen, hâld jo glimke op ien punt.
- At djip sitte as jo in film besjen, blike faak.
- Om jo eagen in rêst jaan te kinnen, jouwe se in koarte tiid, dus litte se de nerven fan 'e retina opnimme en de muzyk fan' e eagen ûntspannen.
Hoe wurkje goed op 'e kompjûter
Wa't in protte tiid op 'e kompjûter drage, tinkt oan de folgjende oanbefellings:
- Skeaklike goede betingsten foar it ljochtjen fan jo wurkplak. Tink oan dat it ljocht net te hellich wêze moat en rjochttroch yn 'e eagen.
- Set it monitoarch skerm krekt boppe dyn eachnivo.
- Jo kinne de muorren fan jo kantoar of wurkstasjon yn blauje skilderje, sadat jo itselde glêd fan 'e monitor skerm en de helderheid fan' e ljochting berikke kinne.
- Nim breaks yn wurk by de kompjûter. Litte wy jo eagen rêst foar 15 minuten yn ien oere fan wurk.
Oefeningen foar de eagen foar wa't in protte tiid op 'e kompjûter draacht:
1. Slút jo eagen en iepenje jo eagen breed.
2. Bewegingsoenen litte, rjochts, op, del. Soargje dat jo holle net nei jo eagen bewegt. Wizigje de rjochting fan reizen.
3. Blikje faak foar 1-2 minuten.
4. Slút jo eagen en massearje de ljippen mei jo fingers yn in rûne beweging foar 1-2 minuten.
Spanning yn 'e eagen feroarsaket in stressige tastân fan it hiele minsklike nervous systeem. As jo de restauraasje fan it each realisearje, sille jo de ferbettering yn it wurk fan it hiele nervous systeem fiele, en dus fiele jo in feroaring yn jo stimming.