As earder jo sjogge hoe't gjin ekstra pounds te krijen binne, no, yn 't tsjinste, jo binne bliid mei har reguliere oanfolling. Korrekt dwaan! Besjoch de ferheging fan gewicht, jo kontrolearje en de kursus fan swierens. Yn alle gefallen is it in soad fan 'e fiedingshanneling ôf hoe't it bern groeie en ûntwikkelje sil. It is tiid om de hâlding foar protten, fetten en kohohrodaten te korrigearjen, soarchje oer har goede ferhâlding, tinke oer in ferstannige jild. Se binne lykwols wichtich foar jo, en foar it poppe. Dus fan hjoed op jo tafel allinich nuttich, nuttich en, fansels, lekkere produkten!
Op in nije manier
In beker fan kofje foar it moarnsmiel, in sânwet foar lunch en friske ierappels foar itenjen ... Dit menü hat gjin takomstige maat oanwêzich. Jo lichem sels fertelt jo dat jo oars kinne ite moatte. Wizigingsprosessen yn 'e swierwêzen gean nei in nij nivo om jo en de poppe mei alles wat jo nedich jouwe. Pas gewoan net foar dizze kaak: docht itselde net om twa te iten. Dielen moatte net yn kwantitative wizigje, mar yn kwalitative termen. Diëtisten advisearje yn 'e earste trimester om it tal kaloaren om 200 kcal per dei te ferheegjen, en yn' e twadde en tredde - 300 kcal.
Hoe kin ik kilogramm wachtsje
Neffens hoefolle jildstikken ûndersykje de patroanen fan gewichtswinning, elk kear as se oertsjûge: earst it hinget ôf fan 'e yndividuele eigenskippen fan it organisme. Guon takomstige memmen fiele dat se har werom krigen hawwe, sûnt de earste wiken fan 'e swierens. Oaren, yn 't tsjinste, ferlieze yn dizze perioade oant trije kilogram. Meastentiids fanwege in toxikose. Natuerlik is it dreech om folslein te iten as der troch de geur fan iten ûntstiet. Mar yn dizze situaasje is it bêste medisinen om eat te maklik te hawwen. Dizzen sil ferlitte. Jo kinne jo folslein ferjitte. Ungefear fan 'e 13de wike yn it lichem is estrogen, ferantwurdlik foar appetit, aktivearre. Hy sil helpe om it gewicht te sammeljen en te berikken. It baby begjint aktyf te groeien fan 'e tredde nei de fjirde moanne. Sûnt dy tiid is it normaal om elke wike 300-350 gram te weegjen. Mar yn 'e njoggende moanne sil de skalen fan' e skalen hiel wat ôfwikselje. Yn 'e oarder fan' e dingen ferlieze noch foardat de berte mei 0,5-1 kilo is. As foar jo swangerskip jo gewicht binnen normale limiten wie, dan foar fjirtich wiken mei in rêst gewisse, kinne jo 11-16 kg krije. Dûnjen moat mear ferheegje om de tekoart te fertsjinjen (yn 'e earste trimester - ûngefear 0,8 kg per moanne, yn' t twadde kear - 2,4 kg per moanne, yn 'e tredde - sawat 2 kg per moanne). Dit is ek wier foar meardere swierens. Nei allegeduer is it nedich om in nuttige oanbod fan elke poppe oan te bieden. Hawwe jo aktyf te striden mei ekstra pûnen? Sa, benammen soarjend sjoch foar gewichtswinning. Docht alles sa dat it net mear as 7-11 kg is. Begryp is wolkom. Alle dizze sifers binne gewoanwei in gids. Jo kinne jo eigen skema hawwe. Foar in wike sille jo mear weromhelje, foar in oar - it is minder. It wichtichste is om it tempo te kontrolearjen en, as nedich, it oanpasse. Nim de regel fan alle wiken weagend, bygelyks op freed. Doch it better yn 'e moarn op in lege mage. Skriuw de gegevens yn in notebook en ferjit it net mei jo te nimmen oan in fraachpetearje om jo gynekolooch te rieplachtsje.
Nuttige wreid
"Hoe gau gau krûpt!" - tinke jo, sjoch op de pylk fan 'e skalen. Fansels is hy in noflike meiwurker. Mar net allegear jo nije grammers komme direkt oan him. Litte wy in lyts berekkening dwaan! It fermogen fan bloed yn jo lichem is 50% fergrutte (dêrom sirkt sa'n 4 liter oer). De placenta, uterus en amniotyske flieide weagje 2,5 kg. Meitsje dit gewicht fan in signifikant ferhege boarst, floeiend yn it lichem - it sil oant 2 kg wêze. Dêrnjonken hawwe jo de reserve fan fet reserves ferlingd, dy't nedich wêze sil yn 'e swierens, opfieding, en dan by it fytsen fan' e poppe. Se wurde krekt as gefal troch natuer. It lichem sil har stadichoan trochbringe. Kontrolearje net mei de natuer! Hoewol dizze opslaggen in soad wege - 3-4 kg. Alle kilograms dy't jo op ien of oare manier typ hawwe, geane nei de krûm om goed. Doktors warskôgje: as jo min en net genôch ite, kin in bern dün en pynlik ferskine, it sil him dreech wêze om yn nije betingsten oan te passen. Dêrom begjinne de paad nei sûnens mei in ridlik revyzje fan it menu.
Trije freonen
Fan alle nuttige substansjes dy't komme út iten, lykas út stiennen, foarmje de baby's organen, syn musculoskeletale systeem. Kontrolearje jo dieet, jo jouwe it bern allinich it bêste. Sa hawwe jo in echte mooglikheid om syn sûnens, groei en ûntwikkeling te beynfloedzjen. De haadpersoanen yn in lykwichtige diabetes binne protins, fetten en kohdhydraten. Lit ús se better witte!
Wat hawwe wy neffens plan?
Sharp sprongen fan gewicht dat yn ien, en yn oare partij ynfloed druk. Foar in takomstige mem is dit net akseptabel. Om stadichoan te ferheegjen, lytsere portions fiele 4-5 kear per dei mei ûnderbrekkingen fan net minder as 1,5 oere. As jo de gewoane mjittiid misse, kin de wolflike appetit wekker wurde. Yn dit gefal sil it dreech wêze om josels te fertsjinjen om te wachtsjen op in salade of griente. Ik wol de earste sûkelade of it pie. En jo kinne dit net dwaan. Dêrom besykje jo noch hieltyd oan te passen oan it fêststelde deistige routine. De earste kear is it winsklik om de moarns by 8-9 oere oan 'e tafel te sitten. En in kopke tee sil net stil wêze! It moarnsmiel moat nuttich en heechweardich wurde (in hûske tsiis mei sûker, in omelette mei in salade of syrniki mei huning). Ferteld oan sandwiches? No, somtiden kinne jo, mar allinne mar meitsje mei nuttich brea, gekke fleis, tsiis, greens en griente. It twadde moarnsiten is ljocht (griente kasserol of muesli mei joghurt). It lunch (14-15 oeren) is it meast thorough filling fan it lichem mei kaloaren. Soargje sels en sop, en de twadde (rice mei fiskje fleisballen, griente mei hynder). Dinner - net später as 18-19 oeren. Op dizze tiid is it brûkber om te iten, bygelyks molkepomp. En foardat jo bêd gean, drinke in oare glês jogurt of ryazhenka.
Huis: sûn, nuttich
Proteins binne ferantwurdlik foar de groei fan muscle mass. De amino acid dy't har yntrint, is it wichtichste "gebou" materiaal. Om it tydlik ferlet te nimmen foar eau (110-120 g), moatte jo regelmjittich molke drinke, ite eagen, it fleis, fisk, hûske tsiis. Meat is de wichtichste boarne fan dierprotein. En it, lykas bekend, is nedich foar ûnderhâld fan normaal wurk fan alle organismen, fergrutting fan ymmuniteit, wikselje yn sellen en har aktualisearjen. Dêrom moat it needsaaklik wêze yn it dieet fan in swangere frou. De bêste keuze foar jo is kieze. It is tender, lekker en maklik assimilearre. Foar goede sûnens moatte jo en jo takomstige poppe in ideaal produkt hawwe. It is wichtich dat it fleis natuer en kwaliteit is. Nei it fleis yn 'e list fan fiedings is fisk, it moat teminsten twa kear yn' e wike iten wurde, mar net faker: it snel wurdt langer. Mar mei gefruchtige krimp en oare seafood is mear foarsichtich - se kinne allergyske reaksjes krije.
Kearnhydraten: ferplichte ferplicht
Yn 'e swierens binne nutrissisten advisearre om folle koalhydraten te ferfangen troch stadige. Dêrtroch moatte fan sûkelade, koeken, paden wurde ferwurde wurde. De needsaaklike oanbod fan enerzjy wurdt fersoarge troch brea fan wholemealmole, ferskate ierdbeien, pasta út durumweizen, griente. Mei tank oan har stekt it nivo fan glukoaze yn it lichem en bliuwt lang. Slimme kohrhydraten moatte de basis fan jo dieet foarmje (350-400 g).
It sil net fet wêze!
It ynkommende mei de produkten fan fetten feroarsake net yn wrinkles op it lichem. Se wurde ek nedich foar sûnens, lykas eauwen en kohrhydraten. Yn in organisme moatte se fan ferskate boarnen krije (creme en grienteel, sûker). Substituten lykas margarine of sprektaal yn jo sûn menu passe net yn elke manier! Mar olie of ûnfeilige sânflower is prachtich foar filling salades. It wurdt bepaald dat 4 tbsp. Spoons fan dizze oalje befetsje in deistige ferplichting fan it lichem foar fet.
Reduzje it tempo
Wat as it gewicht groeit troch leaps en grinzen, en de appetit wurdt net ôfnommen? Folje de swiete en mûle út! As jo wat lekkerje wolle, sil it in fruitkoktail of yoghurt mei kandiede fruchten besparje. In oar moderne geheim fan 'e striid tsjin fetfoldings waard ûntdutsen troch moderne nutritionisten. En wat is it? Yn 'e ko! Goeie yn elke foarm - smoarch, fris, saur, omdat it fats perfekt bart. Spitigernôch oer de ferlernende foarmen is it net wurdich. It is al lang kontrolearre: laktaasje is de bêste manier om gewicht te ferliezen. Alle sulveren accumulearre oer 9 moannen wurde stadichoan op molkproduksje brocht. Foar in moanne kinne jo ferlieze oant 1 kg gewicht. Mar de gruttere de massa, de langer sil it nedich wêze om tsjin dy te bestriden. Dêrom ferwachtsje de poppe, tinke oer it iten en meitsje it sa nuttich mooglik. Dit is wichtich foar jo sûnens.
As de flüssigens
In skerpe ferheging fan gewicht is net altyd ferbûn mei nutrition. Ekstra kilogramen wurde ek oanjûn troch floeistof hâlden yn it lichem. Dit is troch it wurk fan 'e nieren en liedt ta eedema. Soargje dat jo wetterbalâns normaal is!
Hân oer analyzes
As der twifele is oer it goede wetterferkear, berekkenje hoefolle flater jo drinkje en hoefolle it komt. It is ek fan belang om urine tests regelmjittich te nimmen. Sokke ûndersiken sille helpe te beskieden oft alles yn oarder is mei de nieren. Somtiden is feitlik in geweldich gewicht feroarsake troch urolithiasis en pyelonefritis.
Genôch om te drinken
Ungefear 2 literen per dei. Nei de 20de wike (oant 1,5 liter). Mar op elts gefal, fokusje op jo eigen wolwêzen. Fluid yn it dieet fan in swangere frou, kinne jo it net beheine.
Sâlt yn moderaasje
Diëtisten yn 'e tredde trimester rieden net mear as 5-6 gram sâlt per dei. Naadfreon befettet natuerlike flinters (ek as jo wat wetter drinke) en it oansjen fan eedema.