It is net nedich, wierskynlik sels te sizzen dat se yn 'e swierens begjinne dat froulju iterliker en opmerklik binne op har steat fan sûnens. Sprek oer it figuer, fansels, moatte it net ferbetterje yn 'e earste moannen, of yn' e folgjende triemders. En dit is net foaral rjochte op fysike oefeningen, spesjaal bedoeld foar ferwachtende memmen. It is needsaaklik om alle loads te striktigjen en begjinne de oefeningen allinich nei rieplachtsje mei de dokter en befestigje alle ûndersiken dy't sizze dat der gjin reden is om te reflaen fan sport te spyljen.
De foardielige effekt fan gymnastyk op it lichem fan in swangere frou.
Wat allinich de gymnastyk foar swiere froulju yn 'e earste trije moannen of yn' e hiele swierwêzen, is it basearre op 'e ûntwikkeling fan' e rjochte breathing. Yn 'e arbeid is de mooglikheid om beskate muszels op' e krekte tiid te straffenjen of te ûntspannen, kinne tige brûkber wêze. In fersterking fan bloedfetten en muszels draacht by oan de normale en juste ûntjouwing fan 'e fetus yn' e buert fan 'e takomstige mem.
Begjin gymnastyk foar ferwachtende memmen moatte so wêze dat as gefolch fan har kardiovaskulêr systeem fan in swangere frou stadichoan oanpast wurdt oan 'e ferwachte fysike aktiviteit. Bliuw jo net ta ferheffing, de ütwize moat net ûngemak ûntstean.
As gefolch fan fysike oefeningen mei geniet, kinne jo it psycho-emosjonele balâns normalisearje, de state fan jo nervosysteem oanpasse, dy't yn 'e perioade fan' e swangerskip in soad leedet. It is bekend dat in swangere frou tige emosjonele en gefoelich is foar alle opmerkingen of wurd, en besiket it jubeljen fan 'e bûtenlanners, as in persoanlike misbrûk. Om alles tefoaren te foarkommen, moatte jo de enerzjy yn in nuttige en needsaaklike kanaal kanaare - om fysike oefeningen te dwaan. Under klassen sil lichte fitness of gymnastyk fan adrenaline yn 'e bloed yn' e bloed foar in swiere froulike genôch wêze om sittingen fan psychotherapy mei har man te pleatsen, net panik en net yn depresje yn 'e jûnen.
Yn 'e earste trije moannen binne alle organen' s-systemen gewoan begon te foarmjen yn 'e takomstige bern. Dêrom begjinne sels dan ek spesjale fluktuaasjes yn 'e stimming, yn wolwêzen, yn smaak en preferens begjinne te observearjen. Troch gymnastyk foar swangere froulju wurdt de frou ôfstjitten fan obsessive tinzen oer de kommende berte, dy't begjinne yn guon ferwachtende memmen hast fan 'e earste dei. It sil in soad nuttich wêze as it rint foar dagen op 'e ein fan' e kompjûter.
Yn gjin gefal moatte jo sels diagnoaze ynstelle en elke fysike oefeningen opjaan. Sels it maklikste. Wittenskippers hawwe lang te bewizen dat gymnastyk foar swangere froulju net gewoan net hielendal gjin skea bringe, mar, yn tsjinstelling, lit har geweldig fiele en ek foar de kommende berte prate.
Sportferiening foar ferwachtende memmen.
Froulju dy't har dwaande hâlde mei elke wurksumheden foar de swierens kinne de sporten hannelje dy't se graach wolle, it sil allinich needsaaklik wêze om de belêsting te ferljochtsjen en mei belang te warjen mei soargje foar soksoarte oefeningen as yntinsive knibbels, rinne, skerpe hichten. Springen op 'e steppen binne it bêste lofts ta in bettere tiid, as der gjin gefaar wêze sil foar it bern of de takomstige mem.
En yn gefal dat jo en foar de swierens net nei gymnasken wiene en josels gjin puzel hawwe mei elke lêst, en learde oer jo situaasje, plaggen wol wat soarch omgean, dan moatte jo op in lyts oare manier komme. De bêste manier is om yn in yoga, gymnastyk of fitnessgroep yn te dragen foar swangere froulju. Neist it feit dat de trainer yn steat kin jo spesjale oefeningen opnimme mei in feilige lading foar in swangere frou, kollektyf trening mei minsken dy't yn deselde delikate situaasje binne, allinearje in winsk om werom te kommen nei de klasse. As jo yn in groep ynskriuwe mei de ferwachting dat net alle oefeningen foltôge wurde, kinne minderweardige kompleksjes ûntsteane. As gefolch dat de takomstige mem begjint, dat se net sa is as de oaren. Miskien net, mar jo hawwe dizze beheinen tydlik! En sa'n wûnder as de berte fan in poppe, dy't yn in pear moannen passe, is spitigernôch net foar elkenien jûn.
Regels foar de prestaasjes fan gymnastyk foar swangere froulju yn 'e earste trimester.
Gymnastyk, ûntwurpen foar swiere froulju, jout foar stadige, ljochte hichten, mar net skerpe twisten. It moat neimakke wurde dat no no't jo dogge om gewicht te ferliezen of jo figuer nei it ideaal te bringen. Yn 'e earste trije moannen fan' e swierens binne alle fysike aktiviteiten rjochte op it ferheegjen fan mienskiplike mobiliteit en fersterkingen fan 'e spieren.
De meast effektive oefeningen binne dyjingen dy't útfierd wurde mei in gymnastyk bal. Sokke oefeningen kinne de muzyksjes fan ferskate groepen fersterkje - de druk, skuon, skonken. It is ek mooglik om hanthaven te brûken, it wichtichste is dat har gewicht net ien kilogram is. Op it earste, heale kilogram dûbels sille genôch wêze. Mei harren help wurde muszels fan 'e hannen, koartske en doarstêzen goed fersterke.
Elke eksekúsje dy't sittend op in gymbal kin as beskieden beskôge wurde, om't de "sitting op 'e bal" posysje in heilige en noflike posysje is dy't de beladen útlit. It is needsaaklik om te soargjen dat de posysje fan 'e rêch ticht is, kinne jo net stoopje en sakje. Hjirtroch is de haad belesting net oerbrocht nei de legere rêch en abdomen. It is nuttich op it fytsball dat stringende oefeningen en relaasjere oefeningen docht. It is hiel wichtich foar takomstige lesten dy't op sa'n bal lizze, kinne jo de wynde leinje en de earmtroch yn 'e krekte posysje pleatse.
In protte takomstige memmen hawwe har soargen oer de fraach oft der binne allegear ferbeane oefeningen. Ja, dizze groep fan oefeningen is. Dizze steane ûnder oaren rinnen en springen, oefeningen dy't ferwachting yn 'e atmosfearing nedich, heule gewicht en sterke magepension opheegje. Druk net op 'e hoop, meitsje de slûpen en somersault. Alle oare oefenings profitearje allinich jo poppe en jo. Biede net omtinken foar de advizen fan freondinnen dy't it foarkleazjebewurkje op 'e couch sitte mei in kroech en in kopke tee. Lit prejudinten gean en gean nei alle wille fan dit libben.