De hjoeddeiske standert is: yn it foarste plak - slimmer, ek smelle skuon en flak, dicht mage, elastyske boaen, prachtige boarsten en lange skonken. Om nei it winske ideaal te bringen wat ús mem natuer hat, sil in yntegreare oanpak fan in lykwichtige diat, praktysje en soargje foar har lichem. Soargje net, en sûker út dizze wurden. Drokte om te sitten op in dieet en holle om te ûntkommen nei de gym is ek net wurdich.
Fysike oefeningen.
It is begjinne te begjinnen mei in lyts - fertsjintwurdigje de hiele dei tritich oant fjirtich minuten foar ienfâldige oefeningen. Dy sil rjochte wêze op ferbettering fan bloedsirkulaasje. Earst bringt bloed sauerstof en fiedings foar it hiele lichem, en as se misse, begjinne de tissues fan ús liif te sizzen.
Jo kinne graach in skoallefysikaasje opnimme of in disc opsette mei in aerobicsfilm en studearje thús, of jo kinne nei de tichtste fitnessferiening gean en dêr stúdzje. Yn 'e fitnessklub kieze aerobics, stap-aerobicen of in dûns. Twa of trije kear yn 'e wike, jouwe oandacht foar macht-oefeningen om de muskels yn' t toan te hâlden. Om dit te dwaan, passe simulators, ynklusyf soksoarte triviale as hanthaven. Yn 't training, soargje foarsichtich de musclegruppen út wêr't jo problemen hawwe. It is better om it yn 'e seal te dwaan mei in erfaring ynstrukteur, it sil jo helpe om de ynset goed te ferwurkjen.
Wês opsichtich oan de kar fan tiid foar klassen. Natuurlijk, dat yn 'e jûn is it net nedich om dit te dwaan, it is de bêste moarn, fuort nei de wetterprosedueres. It is it bêste dat deistige oefeningen jo gewoante wurde en tagelyk begjinne. Beweging, aktive wize fan libjen - dit binne de haadkomponinten fan jo ideaal figuer.
Moaie, lange skonken jouwe jo sokke aktiviteiten as kuierjen op foet, bygelyks om te wurkjen, in kuierje yn it park. Jo kinne ek reedriders dwaan en net allinich yn 'e winter, mar ek yn' e simmer op rollriden. Moaie skouders, rêch, boarst en boai jouwe jo in swimje, en it is leuk om gewoan te ripeljen yn it wetter.
Power.
Ferbining is net fan alles yn rige, mar fan 'e konstante gebrûk fan "skealike" produkten. Fettige en spiisde fleis - mûlprodukten, spicy aroma, lotsjes sûchten en sûker, karbôleare dranken. Eten moat ienfâldich wêze en befredigje. Net fet, mar nourishing. Behalje de soad protivinen, vitaminen en kohdhydraten dy't jo lichem nedich is. Fan 'e drinken moat op syn minst it gebrûk fan kofje beheine, benammen kofje mei sûker. It is better om te wikseljen nei griene en swarte tee. Oan 'e wei hat griene tee in krêftiger en minder destruktyf effekt op it lichem as kofje.
Der binne ferskate kearen deis bettere lytse dielen. Dus it iten is better opnommen, en jo digestive systeem is makliker om te gean mei. Ferjit net oer de heule soep yn 'e middei. It hat in tige positive effekt op jo mage.
Massasje.
Ferjit net oer dizze wierde wûndertsjinst. Lit him jo net sterke en prachtige muskjes jaan, mar de hannen fan in goede masseur kinne jo net allinich arbeide minuten fan 'e sesje jaan, mar ek in sûnere lichem. Algemiene massaazje sil jo helpe om ûntskuldig te meitsjen "hammerd" yn 'e dei fan' e spierenmûzen, sil bloed oer it lichem ferspriede, sadat de betingst fan har organen en hûd ferbetterje sil. Anti-cellulite-massaazje sil helpe te ferdriuwen fan fetplassen yn problemen gebieten en it "oranje skelp", en it waard yn 'e sechtjinde ieu moai beskôge, mar net hjoed. Om in even grutter effekt te berikken, oanfollje de sesjes mei de massagetherapeut mei grêfbatten en seespegel, en besykje ek de cryo-sauna.
Wardrobe.
Lit dit punt jo net ferwûnderje. Nei allegear kin klean kinne, hoe't se ferburgen wurde en de figuer beklamme. Biede har mear genede, help "sels te hâlden" en bringt it tichter by it winske ideaal. Mei help fan klean kinne jo jo skonken sichtber útwreidzje, fokusje op 'e boarst, betinke de taille, of ferbergje in unwanted plakje op jo mage. Der binne in protte opsjes. Mei gelikense effekt kinne jo in stylist-adviseur konsultje of gewoan gebrûk fan har advizen út glossy tydskriften.
Dream.
Wês oandacht as jo sliepe. Op it nûmer en kwaliteit fan sliep. Sleep is ien fan 'e wichtichste prosessen fan ús libbensaktiviteit - it duorret in tredde fan ús libben. Wittenskippers hawwe al bekend dat jo in soad sliepe moatte. Yn it sliep produkt it lichem it hormoan cortisol, it is ferantwurdlik foar it swierjen fan honger. It is goed bekend dat minsken dy't net altyd genôch slieper krije, wurde faak troch honger pleatst. Sels as se gewoan goed en lekker geniete, wolle se ite, even as net sa folle as foar iten.
Sleep moat op in hurd bêd wêze. Net hurd, mar net sêfte. It is it bêste om in lyts te fertsjinjen en in orthopedyske matras te keapjen. It kusset moat net te dik wêze, en it is better om it kussje folslein los te meitsjen en te ferfangen troch in rol ûnder de hals.
Sleep moat jubel en komfort bringe, dus foardat it bêd in dûs bringt of lige yn in waarm bêd om folslein te rinnen. It sliepkeamer moat noflik wêze. Sûnder skerpe kleuren yn it ynterieur en lûd.
Body Care.
Dit is ek in tige wichtich part fan jo programma 'hoe't jo it perfekte figuer krije'. Wylst se baden ûnder de dûs of yn in waarm bad, ferjit net oer lichem skrút. Har abrasive dieltsjes, meastal aprikotstiennen, sjogge skaal fan deadske hûd. It ferbetterjen fan bloeddrukke, se jouwe de hûd in jongere en genêze appartemint. Nutritional ingredients yn it dûsegel helpe ek de sûnens fan 'e hûd, it nourishearjen en saterjen mei feiligens. Hoefolle drippen fan aromaatyske oalje of sâlt sâlt sil helpe mei spannings nei in wurkdei, sil de longen en nasopharynx dúdlik meitsje, de ton en ymmuniteit fan it lichem ferheegje. Ja, en gewoan helpe om te sliepen.