Pine nuts.
Cedar-nuts befetsje in protte protte. Se binne kampioenskippen ûnder de restaune nuts yn 'e ynhâld fan nuttige eleminten, se kinne it lichem sêdzje. Yn Sibearje, wêr't in pine mutter is, wurdt it tradisjoneel tafoege oan in soad skulpen of gewoan te iten.
Pine-nuts befetsje polyunsaturated fats, dy't de twa hormonen stimulearje dy't ferantwurdlik wurde foar hingjen fan honger. Pineolensäure siedt tafoegjende fluids út it lichem te ferwiderjen en ferbetteret it wurk fan it hert. Sawol dizze substansje drage by oan in ferleegjen fan appetitik by hast 40%.
Salades.
Eart in griene salade foar iten. Griente en glês dy't yn har beynfloedzje bydrage ta in ôfwiking fan 'e appetitus troch it feit dat se de oanbod fan glukose oan it bloed ferminderje.
Studijen dy't troch de Amerikaanske dietetic Association fertsjinne, litte sjen dat 50 froulju dy't iets in griene sâlt foar iten hawwe (mar 100 kcal) hienen 20% minder as dyjingen dy't gewoan diene. Dit effektyf docht oan dyjingen dy't gjin jild hawwe, mar gewoan kontrolearje har sûnens.
Meitsje in ferskaat oan salades oan jo dieet. Greens, griente sil in hurde saturation befoarderje, help foar ôffaljen fan oerwinning.
Apples.
It is apples, gjin oare fruchten, dy't helpe om te gean mei de winsk om in snack te hawwen. Troch it feit dat applen in protte diabetesfasers befetsje, dy't in grou en lange knyn fereasket. It is dizze kear dat it lichem in sinjaal stjoert nei it hert dat jo fol binne. Hjirmei sille jo net mear ite as jo nedich binne.
Brasalyske nutrissisten ûndersiikde stúdzjes dy't liede ta froulju dy't in pear lytse eipen in dei te ferliezen, gewoan ferlern gewicht. En dyjingen dy't net iets apples hiene, bleaunen yn har eardere gewichtkategory.
Dêrnjonken binne applen in poerbêste boarne fan vitamine C en hawwe in anty-inflammatoare effekt.
Flaxseed oalje.
Flaxseed oal is in natuerlike boarne fan omega-3 fats, dy't, oars, in bydrage leveret oan in degradaasje yn 'e appetit. Flaxseed oalje befettet fibers dy't foar ús lichem nedich binne foar it geweldige wurk fan it digestive systeem. Dêrneist is it mear hoe't jo it oalje ite foar it iten, de minder kalorie dy't jo foar it middeis of it iten konsumearje. Flaxseed oal feroarsake it bloedzuckerspul langstich te stean, sadat jo de honger hormonen ûnder kontrôle hâlde kinne. Flaxseed olie kin konsumearre wurde yn salades, mei griente, yn sâlt. Flaxseed oalje foarkomt de ûntwikkeling fan kanker, draacht by oan it ferleegjen fan cholesterol.
Oatmeal.
Natuerlike oatmeal (dy't kocht wurde moat) is in poerbelle boarne fan sûne en nuttige kohrhydraten. It befettet faseren dy't ús lichaart sûgerje en binne langer ferwurke, en in gefoel fan saturation.
Regelmjittich gebrûk fan oatmeal makket ferskate kearen cholesterol te ferleegjen. Eartiende iisbôle yn 'e moarn kin jo enerzjen en sêdzje foar in lange tiid.
Soups.
As jo gewichts te ferliezen wolle, dan moatte jo derfoar soargje om soups yn jo dieet. Troch it feit dat de soap in protte wetter befettet, en net oare yngrediïnten, is de kalorie ynhâld folle minder as yn 'e diel fan' e twadde. De wierheid is om fegetabel of fleisfeart te kiezen, en net smaak sop.
Studies troch de State State University fan Pennsylvania sjogge dat manlju en froulju dy't regelmjittige sûpen brûkt hawwe ha geweldig ferlern gewicht. Mear as dyjingen dy't har dieet sjogge en kalorie tute.