Nuttige produkten foar fyzje

Diät - dit is gjin útsûndering foar de produkten, mar de goede seleksje. Om gâns fyts te hâlden, moatte jo ek ferskate regels yn it iten hâlde. Foar ús eagen binne der ferskate faktoaren dy't har sûnens ynfloed hawwe. Bygelyks, helder sinneljocht, in lange sitting op 'e komputer, smoken. In gesund en geskikte diëtte sil net allinich help fan eagensykten te foarkommen, mar ek fiele gefoel fan enerzjy en enerzjy.
In soad minsken wite dat mearsoarten nuttich binne foar sicht. Mar der binne oare produkten dy't in protte jierren help sûnder eagen sûne hâlde. Yn it algemien binne alle griente en fruchten nuttich, mar om stipe te stypjen, binne der ferskate basale produkten.

Leafy leguminten
Dûnkere griene griene grienten as koar, spinach, pearels, arugula, befetsje Vitaminen A, B, C, K, kalzium, magnesium, folsäure, izer, glêsfear. Lutein en zeaxanthin yn dizze grienten hawwe antioxidative eigenskippen, dy't siferjildige seldewagens ynhibieare. De foarname fan soksoarte grienten yn jo diabetes sil helpmeitsje foar ferdivedearje, makulêre degradaasje. Ek nutranten fan griene griente hawwe beskermjende eigenskippen tsjin retinale blessueres troch de sinne ljocht.

Helle oranje kleur
In oar wichtichste komponint yn 'e dieet is fruchten en griente fan ljochte oranje kleur (karotten, sûkerige katoen, pompoen, sûkerke kroat, aprikot, mango). Yn beta-karotine beynfloedet, soarget foar de sûnens fan 'e eagen, fruchten en griente eleminten it droeche syndroam, beskermje de retina fan âldere feroare, help de eagen yn' e nacht oan 'e tsjuster oan.

Fisk
Oelige fisk befetsje omega-3 fatty acids, dy't tige brûkber binne foar it hiele lichem: foar it ferlies fan ûntbining, foar harsensaktiviteit en foar de eagen benammen. Foardiellik friske fisk of konserve yn oalje. As sokke fisken as salm, tonne, sardinen, herring, makrelaam en makrelaat is in dei foar 100-200 g, dan wurdt de needsaaklike omega-3 oan jo lichem oanbean. Eartiids 1-2 kear de wike ferbettere sûnens, wolwêzen en stimmings.

Broccoli
Brokkoli helpt by de striid tsjin kanker, wurdt brûkt om hert sykte te behanneljen, stokje, stopje de ûntwikkeling fan kanker, oan te rekkenjen oan swangere froulju en bern. Brokkoli kin net allinich omtinken te ferbetterjen, mar ek katarakten foarkomme. Brokkoli befettet in protte vitamin C (2 kear mear as yn sirkusfruchten), lutein en zeaxanthin. Se binne nuttich foar de linsen fan it each. En de konstituente karotenoide helpe de eagenzellen te beskermjen fan frije radikalen.

Weizen korrels
Spekkende weizen kears hawwe in protte vitamin E en is in antioxidant. Spriedende weizen befoarderje it hiele lichem, regelet it metabolisme, ferheget de ymmuniteit, ferjout, ferlies ynflaasje, normalisearret de darmynkrofoares, fuortset cholesterol, restaurearre fisuele sûkelade, behetje obesity. Vitamine E foarkomt de ûntwikkeling fan katarakten en bekrêftiget de reduksje fan makkere leeftydskildering. Ek dit vitamine is ryk yn almonds, sied, nuten.

Beans
Alle leguminten wurde tafoege oan it dieet as der in tekoart is fan sink yn it lichem. Sûnt beanen, lentilen, poppen hawwe sineare yn har gearstalling, se moatte iten wurde. Isolaasje fan 'e needsaaklike vitamin A yn' e lever is op grûn fan sink. Zink jout stabiliteit fan de retina en transparânsje fan 'e lens fan' e aa. Sink is noch ryk yn sesame sieds, krukkerij, rind, peanuts, kakao, fied.

Blueberries
Bloeberries helpe bystân fan 'e eagen te ferwiderjen (lange sittend by de komputer, lêze), helpt om de retina te aktualisearjen, helpt om better yn' e tsjuster te sjen. It wurdt brûkt yn 'e behanneling fan konjunktivitis. In goede antioxydant.

Chocolade
Dûnkerke sûkelarje kin it each sjen. It befettet flavanol, dat ferbettert de bloedstream nei de retina.

Mar fetige fiedsels moatte net konsumearre wurde, it kin bloed oanwekke, it ferbrekken fan it metabolisme, wat negatyf beynfloedet de sûnens fan 'e eagen. Tink derom ek de sangbrillen dy't de retina fan it each beskermje. Tink derom dat de fisuele sûkelade beynfloede wurdt troch it smoken en it tafallich brûken fan alkohol.