It earste begjinsel is foar elkenien bekend, it wurdt faak oanrikkemedearre foar dyjingen dy't har meitsje om in mem te wurden. It is needsaak faak te iten, mar yn lytse dielen is it better om 5 of 6 kear deis te iten, der moat lytse yntervullen tusken iten.
Eat as jo honger binne, en net as jo ite moatte. Jo moatte jo lichem harkje, net oerwâlde, en harsels net starpe.
Tidens it miel, geane jo net út, jo moatte it iten genietsje, it smaak fiele, it fiede fan iten hielendal. Besykje net te iten as jo in boek lêze, of foar in televyzjet, mar yn in rêstige, noflike omjouwing. As jo beslute om te genêzen oan genoatige nutrysje yn 'e swierwêzen, dan moatte jo gebrûkte, konserven, sliepkeappe fûgels út jo diabetes útslute. It is better om iten te iten kocht foar in pear, bakt en gekocht, it sil nuttich wêze foar jo poppe en jo. Niet iens iet, de lêste kear dat jo no 19.00 ate moatte moatte ite. As letter jo honger fiele, dan is it better om jinsels op fruit of yoghurt te beheinen.
Yn 'e swierens moatte jo ferskate soarten fiedings ôfwikselje.
Swakke froulju kinne oanrikt wurde:
- fûgels fleis, ûnfeilige fisk, mager fleis;
- aaien kocht of yn 'e foarm fan in omelet;
- greens, droege fruchten, grienten, fruchten, beammen;
- cerealjes - foarkar om keatling te krijen, ungekochte ierdbeien, folsleine koarntsjes;
- nuten, foardat sederje of hazelnuts;
- krukken of sânflower sied;
- bannen - beanen en lintilen, en mei sûg en ierappels moat men wierskynlik wêze yn 'e swierwêzen;
- molkprodukten - molke, yoghurt sûnder gemyske oanbiedingen. Prostokvasha, hûske tsiis, fermentearre bakte molke, yoghurt;
- grientele oaljes: hurd, sulver, mais, oliv, bûter, gjin misbrûk;
- Herbal tee of griene thee.
Not recommended during pregnancy:
- sausagen, konsept iten, smoarge produkten;
- tige sâlt, tige spicy, tige saur;
- paddestoelen, poppen;
- fisk, fied, fleach fleis;
- it bakken mei it tafoegjen fan fette smaak, wytbrot, sûkerij, bakstiennen;
- kofje, kakao, sûkelade snoepjes, sûkelade;
- brûk gjin alkohol;
- Strawberries, strawberries, raspberries, citrusfarianten.
Vitamine kompleksen foar swangere froulju, fiedsels dy't ryk binne yn vitaminen moatte opnommen wurde yn in goede fiedingsnivo. De mear fariearret it dieet, de takomstige poppe hat in legere risiko fan allergyske reaksjes op iten.
Yn 'e hiele perioade fan' e swierens, mei genôch fiedings, wurde geunstige betingsten foar de ûntwikkeling fan 'e bern, normale groei en foar it behâld fan' e sûnens fan 'e mem makke. As it fiedsel fan 'e swangere frou net genôch is, sil it bern noch altyd alle nedige stoffen foar him krije. Mar dit sil negatyf hawwe oan it lichem fan 'e mem. Troch in mingde fan kalzium yn it lichem wurde de tosken fan 'e froulju feroarsake, it is sa nedend foar ûntwikkeling fan it fetale knoepel. Yn 'e swierens kinne ferskillende ferskillen yn it lichem fan froulju ferskine - algemiene ferheffing, hypovitaminose, anemia. Schwangens en it fiedzjen fan it bern is in natuerlik fysiologyske aksje en ûnder it krekte regime kin it lichem fan 'e mem net leare.
It iten fan 'e swangere en laktende mem moat de needsaaklike mannichte protte befetsje en heech yn kalorie wêze. Yn in deistige jild foar in folwoeksen frou foar 1 kilo fan gewicht, iten moat befetsje fan 1 oant 1,5 gramprotein. Yn 'e swierens en yn' e periode periode moat dit taryf 2 gram in protte per kilogram fan gewicht wêze.
Yn 'e ôfrûne moannen fan' e swierens moatte de molke fan 'e frou dominearre wurde troch molke en fekânsje iten, dy't it krekte bepaalde protte befetsje moatte, it fleis kin it iten yntsjinje, mar yn in beheind bedrach moat it 2 of 3 kear de wike konsumearre wurde, kocht, form. Iten moatte ferskille om friske griente te befetsjen, en yn 'e simmer of de hjerst, in protte iets greens, beammen en fruchten. Neist it proteïne, moat it lichem in grutte mannichte mineralen - fosforus, kalzium, vitaminen A, D, C en oaren hawwe.
De deistige normale kalzium foar in folwoeksene is 0,7 grammet, de fosforusfase moat 1,5 gram wêze, dan is in swangere frou in dei nedich foar fosfor 2 of 2,5 gram, en kalsy om 'e 1,5 gram. Yn dizze perioaden binne molke en molke de wichtichste boarne fan kalcium foar de frou en it groeiende berneboek. Phosphorus wurdt oanbean mei produkten fan bist en griente oarsprong.
De bedrach fan Vitamin C moat ferhege wurde, yn ferliking mei de gewoane norm fan in folwoeksene. In swangere en fersoargende mem moat 100 mg ascorbinsoer ferbrûke. Yn 't simmer om Vitamin A en D te fergrutsjen, moatte jo jonge bisten, spinat, sâlt, greens ferneare. Yn 'e hjerst-winterperioade moatte jo karotten hawwe, yn elke foarm.
De boarnen fan Vitamin D binne - fisk oalje, leverje, eiolk, molke. De nutrition fan jonge memmen moat 4 kear deis wêze. Net tefolle iten ite, it is better om te dielen yn lytse dielen. Yn 'e dei moatte jo de tiid fan it miel sette: it earste moarnsmiel fan 7.00 oant 9.00 oere, it twadde moarnsmiel moat fan 11.00 oant 13.00 oere, lunch fan 17.00 oant 19.00 oere en in lichte jûn yn' e jûn 22.00-23.00. De mielde tiid kin feroare wurde, en der moatte gjin grutte pakken yn iten wêze. Besykje it problemenmenu te brûken yn 'e swierensperioade, dit menu joech goede resultaten, yn' e swierens, froulju fûn goed, swierens wie normaal, berte wie op tiid. Bern binne berne gesongen, mei goed gewicht en hichte, sterk en sûn. Ofhinklik fan lokale omstannichheden en it seizoen kin it menu feroare wurde.
Sample menu
De earste dei
Pankoeken mei rice, tsiis, grienteazels, koalsoep, fegetarysk
Milk, molke, fleiskoeken, smoarmere ierappels mei molke
Tee, fruit of roze karotten, compote of fruit
De twadde dei
Vinaigrette, rice molke sop, hûske tsiis mei sûker, pap mei molke
Beef stroganoff mei spiisde ierappels, tee, keet
De tredde dei
Rice papje, borsch fegetarysk, gekke koel, fretten yn breedskatten, tee
Kartoffelkasserole, molke, keet
De fjirde dei
Frjemde griente salade, pearl koalsoep, gekke ierappels
Koe pasta mei bûter, tsiis sandwich, molke
Fisk spiisd mei pap, tee of compôtje
De fyfde dei
Omelette, rassolnik, puddingreis, molke
Vinaigrette, gekke fleis mei mûzere ierappels, tee, ketel
De sânde dei
Kezecakes mei sûker, potato griene koarsûpe, fritters út frisse koar, yoghurt
Zrazy mei pap, brea en bûter, kompost
De saunde dei
Frjemde sâltefolle salade, kato's salad, koartskoai, pankoeken mei sûker
Sandwich mei tsiis, pasta casserole, yoghurt
Frucht en jelly
No sjogge wy wat de goede nutrition fan mem wêze moat yn 'e swierwêzenreizen. Folgje dizze ienfâldige reizen, moatte jo leare om goed te iten, sadat de poppe sûn geskikt is.