Beauty komt fan binnen
Sels in tige oantreklike persoan sjocht net sa sûkelich as lilk, ferrassend of spannend. Yoga leart ús om te sliepen, helpt om deisjele problemen te lossen en lit de manier sjen om ús te begripen. Yn it proses fan selskennis wurde wy hurderer en slimmer - elke nije beweging is makliker, de rêch is oplein, as gefolch, de hûd kriget in bettere nietsje en sjocht fris en samling, as it skynt fan 'e binnen. It lichem begjint de skientme te straffen.
Goed oer de grinzen fan it bewustwêzen
Wy waarden berne mei rein gedachten en in helle siel, sûnder foaroardielen en nervous ûnderfiningen. As se groeiden, moasten wy strangige situaasjes te oerwinnen en skande gewoanten te krijen - dat waard op ús lichem reagearre. Under it lêst fan dizze problemen hat de skouders sjoen, de sulveren hawwe in unnaturale posysje, it harsens wurdt hieltyd overladen mei problemen, wêrtroch it it maklik om te ûntspannen makket. Yoga jout posityf, stypje wysels om harmony te sykjen, wat balâns tusken beweging en stilte. Dit helpt ús better te begripen fan ús begearten, begryp de hâlding foar de wrâld om ús hinne en meitsje de krekte beslút. Minsken komme gewoanlik op yoga-lessen mei gewoane ferwachtingen oer wat se kinne troch de praktyk fan 'e asanas yn' e tiden berikke. It is ridlik te sizzen, mar in soad minsken behannelje de posysje op har hannen as wat bernich. Miskien wurde se brûkt om sokke dingen te dwaan 20, 30. 40 jier lyn, mar wierskynlik nea tocht dat se it wer werhelje moatte. Yn guon gefallen kinne faktoaren lykas bygelyks groei, as kontrasyntoan foar sokke posysje beskôge wurde. En soms kin itselde groei, oefening, liede ta wat soarte fan kweade blessuering by it útfieren fan asanas. Mar tank oan persistente en persistinte oplieding sels hege minsken kinne úteinlik in stân sette op har hannen. Sa jildt joga ús leauwen en leauwen oer ús eigen tekoarten en beheiningen. Wy begjinne te begripen dat de grinzen fan ús mooglikheden folle breed binne as wy tocht, en dêrmei fiele wy de freugde fan 'e reinkarnaasje, as wy wer opnommen binne. It liket it genietsje fan it útsjen fan hoe't in pethûn leard hat om nije kommando's út te fieren. Dêrom hat asana sa'n soarte en multyfunksjonele psychologyske wearde. Yn 'e lichaamlike siningen jout de deistige stimulaasje fan it endokrinsjele systeem it behâld fan in lykwichtich hormonaal nivo. Muskels krije úteinlik in toan, tichter. En de psychotherapeutyske effekt fan yoga yn 'e minsken dy't it regelmjittich praktisearret, wurdt reflektearre yn it deistich libben. Followers fan yoga merkten dat se de limiten fan har fermogens útwreidzje kinne.
Breath of life
It is tige wichtich om jo yndividualiteit en begrip te wêzen fan jo sels. Dit is wat dat stipet en beskermet ús troch it libben. En de foarm fan it lichem is gewoan in represintaasje fan wat wy fertsjintwurdigje. It gefolch fan ús stadige, bewuste, ûnbewuste kontinuele sels - kennis, dy't ynfloed op de tele - nerven, sirkulatorsysteem, organen, boaie, tendones en muszjes. It wichtichste hindernis foar frijheid en befrediging leit yn 'e ferwachting fan' e yntegriteit fan ús geast en lichem. Kontrôle fan de sykheljen (yn Sanskrit - Pranayama) is ien fan 'e wichtichste funksjes fan yoga. Kontrolearje de ynhale-eksoaasje, behearje wy ús geast. Dit is it ark dat wy brûke as wy wurkje mei prana (yn 'e Yndiaanske filosofy - in bysûndere soarte fan libbenskrêft). Wêr't wy binne, yn alle betingsten is it libben, mar der is prana. "Pra" yn Sanskryt betsjut beweging, en "on" is in konstant feroaring. Prana is as elektrisiteit, dy't yn 'e natuer oanwêzich is yn al syn willekeurige en ûnforeseftfoarmen. Bliksem blinkt hjir en dêr, en wy kinne nea prestiizje prate wêr't it de kommende tiid de himel trochsykje sil. Mar as wy elektrisiteit oan 'e linen ferbine, dan sil syn beweging predikable wurde - allinne dan kinne wy it beheare. De draad is de middels dêr't wy elektrisiteit fan punt A nei punt B ferkeapje en dizze enerzjy brûke kinne, bygelyks om huzen en strjitten te ljochtjen. Wy libje as riedsrjochten troch hokker dizze pranaal fljocht, mar it feit is dat dizze draadjes ferwiderje, skeakele of brutsen wurde kinne. De praktyk fan joga lit ús de krêft fan 'e libbenskrêft oan ús draaik werombringe en lit dizze enerzjy werklik troch it lichem fiede.
Wy binne wat wy ite
It uterlik fan it figuer hinget ek ôf fan it iten dat wy fertsjinje. En ien fan 'e wichtichste faktoaren dy't dizze ynfloed binne is de dieet. Ik sil jo fertelle oer fegetarisme of hoe moatte we ite, mar ik wol graach wat fan myn ûntdekkingen te dielen, benammen oer sûne dranken. Elke wike gean ik nei de winkel en keapje greens, komkommers, radys en nettles. Ik mingde alle produkten yn in blender en drinke, en ek as it net de meast lekker drank is, fiel ik hoe't it my mei enerzjen falt, makket it sterker en sterker. Griene cocktails fan krûden, wynmieren en grienten binne ek tige brûkber foar it lichem, om't se in protte maklik ferbaarlike vitaminen, mineralen en aminoasjilden befetsje. It wurd "Surya" betsjut "Sun", "Namaskar" betsjut "groet". Dizze praktyk is populêr yn joga. It liket it op te meitsjen foar in spirituele wekker en útwreiding fan it bewustwêzen. De ideale tiid foar klassen is sunrise.
Tadasana (pose fan 'e berch)
Stean op, trein meiinoar, thumbs en hakken berikke elkoar. Soargje derfoar dat it lichemgewicht allinich oer de foet ferspraat wurdt. Bliuw jo grutte tôgen net, lûke se út en bepale se ûntspannen (dit is har posysje foar alle stânpunten). De knibbels wurde bepaald mei elkoar, knibbel. Hippen en boaißen squeeze, ferspuie de boarst, befestigje de mage. Slach de hals út, wylst de kop nei foaren sjocht. Hâld de hannen lâns it lichem, tebek, pylken foar de buorren en binne mei har op deselde line. Doch gjin skouders. Stean sa foar 20 of 30 sekonden en normaal ynhelle. Tadasana is tige wichtich, omdat de measte asanas begjinne en einigje mei dizze posysje.
Uttanasana (posysje fan yntinsive traction)
Op 'e útstallaasje, lean nei foaren, plakken jo palmen op' e flier parallele oan 'e foetten (dieren fan' e palmen en fuotten op deselde nivo), dy't net op 'e flier komme, kinne de skynden nimme. Dan besykje de knibbel te berikken. Bliuw yn dizze posysje foar 1 -2 minuten ôfhinklik fan de tarieding. Om ynhaling te meitsjen, ferpleatse en stadich werom nei de startposysje, hantsje tagelyk hingje. Meitsje in folsleine eksalearring.
Urdhva mukha svanasana (hûnhâlding mei kop opheft)
Lyts op jo mage, set jo palmen op it boarstnivo. De fuotten lizze op 'e flier 30-40 sm apart. Op útstallingspresje, learje it lichem út 'e flier en rjochtsje jo earmes. Wreidzje jo reid en smyt dyn holle, bûgje dan werom. Yn dit gefal moat it lichem en de skonken op gewicht wêze, allinich op 'e palms en fuotten rêstich (atme frije). Hâld yn dizze posysje foar 10-15 sekonden. Kom dan werom nei de startposysje.