De ferneamde ekspresje "Jo binne wat jo ite" kinne weromkomme: "Jo binne wat jo leare." As we ite, tinke wy oer de smaak fan it skûtel, mar it is needsaaklik - dat elke oar moat de nourens yn it sûnenswurk wurkje.
Besunigje minder
Mei rappe minderheid, foar it earst is it nedich om stimulanten te ûntfieren - kofje en sûker - en it enerzjydefizit opnij opbringe troch protins, fiedselige fetten en grûngrûnen.
1. Kies heechweardige proteins
Proteins binne yn in kombinaasje fan folsleine koarntsjes en leguminten, fleis fan biologyske groei of soieprodukten, lykas tofu (Japanske sojehûs).
Protein promovearret de besparring fan metabolisme (metabolism) en, om't. Wy ferjilde protesten langer dan kohohydrate, krije wy langstme enerzjystipe.
2. Fet - yn moderaasje
It melkjen fan olivel, aaien, nûmers yn it iten jout de meast rationalen, effektive, enerzjysunige "brânstof", helpt om in boumateriaal ("stiennen") te meitsjen foar kombinaasjes dy't ynliedende prosessen stypje en in sterke stabile steat fan sûnens hâlde.
3. Jou foarkar oan donkere griene bliuw
Kabbag, spinat, koals - allinich dizze produkten befetsje Vitamin B, ferantwurdlik foar de produksje fan enerzjy (befetsje in sâlt fan folsäure, in kompleks fan vitaminen B, is nedich foar de formaasje fan nije sûne sellen), lykas antioxidanten en dûnkergrienloarophyll, restauraasje fan gewissen.
Aromatyske tofu, spried yn oalje mei genêze krûden
4 servings
Tofu - Japanske beanslid is in poerbêste boarne fan eau. Wy advisearje it keapjen fan frisse tofu yn tegels, it is perfoarst bewarre bleaun yn roastere foarm. Dit skûtel befettet immunitis-ferbetterjende knoflook en griene űnsen, en ek benefisearje foar de hertaktiviteit fan olives en pekans.
2 poppen fan middelgrutte (1 read en 1 oranje); 400 g tofu;
1/2 tbsp. l. koarpûder of in mingfoarm fan spices; 1 tsp. Chile; 60 ml oliveelje; tsjustere slikke frisse Ingwer grutte knokjes fan knoksel; hout 2 bûnsen fan griene sipel; happe koar; 3 tbsp. l. soy saus; hingjende cilantro; 120 g ferwûne nuten; in pine fan sâlt.
1. Kieze it piper yn 'e helte byinoar en fergees fan' e midden, dan snijde yn dûnte streken, en de strips yn 'e helte.
2. Snel tofu kubels sawat 2,5 sm en set yn in bakje mei siedingen (kryst en chili).
3. It oalje yn in fretten pan. Foegje hygje, knoflook en piper. Koekje op hege waarmte foar 3 minuten, hieltyd stil. Foegje it reade koar en kieze foar noch 3 minuten oant it lyts wurdt. Dêrnei adde de sojessoos en koжы oer hege waarmte foar in oare 1 minút. Foegje in spit fan sâlt. Top mei cilantro en nuts
1 servet: 373 kalorien, 29 g fet (3 g sêfted), 18 g kohohydraten, 14 g protein, 6 g glês, 600 mg natrium (26% deis).
Om ymmuniteit te stypjen
De dûnkerder it skaad fan it produkt, de hegere de stipe foar ymmuniteit. Ynklusyf swarte tinctueren, beirs, figen, tsjustere sûkelade, seafood yn it dieet.
1. Stock opionsje
Stipe it ymmúnsysteem - ûnnoazel: ounes, skotten, porem knoflook. Dizze skerpe produkten jouwe echt krêftich beskerming tsjin skealike mikroeleminten en sels kinne de formaasje fan kankersellen foarkommen.
2. Foegje de krûden
Frjemde en droege krûden lykas koarmerk, ginger, rosemary, thyme hawwe antioxidant, antibakteriële en anty-inflammatoare eigenskippen.
3. Love Enzymes
Om de effektiviteit fan krûden en spiessen maksimale te meitsjen, addt Dr. Bellisfield oan syn mealsprodukten lykas miso, yoghurt en sûderkoar foar har fermogen om fergiftiging en absorption fan nutrens te befoarderjen.
Eat om gewicht te ferliezen
"Eat in reinbôge", - suggerearret de arts en advisearret diaryske fruchten en griente. Helle oranje kleur jout de ynhâld fan beta-karotene, en donkere blau en read (plantpigment).
1. Kies "goede" protten en carbonate
Produkten mei in lege glycemyske yndeks, lykas sûkerige katoen, beammen, aaien, fisk en folsleine korrels, en natuerlike sûker substitúsjes - agave-siroop en hookweedige sperma fergrutsje net bloedearmoannen, lykas wyt katoen of peeled miel.
2. Besykje lege kalorieasken: goji-berry, brokolli, swarte bannen, "houtbrún" - kinoa. Kinoa - in heule sâltefrucht út Súd-Amearika, heart ta de famylje fan spinach. Kinoa is ryk yn protte, en troch quantiteit fan enerzjy, kalsy, fosforus, izer, vitamine B, glier en komplekse kohrhydrate is superior foar gerrel, rice, oat en wyn. Net befettet gluten. It hat in neutraal smaak. Neist it reinen protein yn 'e film binne der 8 aminoasjilden nedich foar ús lichem, kohrhydraten, magnesium en kalsy, mineralen en fetten, iis en sommige vitaminen. Nutritionisten wurde advisearre om it te brûken foar minsken dy't problemen hawwe mei fersmoarging, lytse bern en swiere froulju.
Yn 100 g film befettet:
Proteins .............................. 16,2 g
Fats ............................................... 6,9 g
Kalzium ............................... 141 mg
Potassium ............................................. 625 mg
Izer ............................................. 6,6 mg
En it is maklik:
Spulje ûnder flinke wetter en kieze foar 15 minuten, taheakjen wat jo wolle.
Fergiftiging fan 'e detoxifikaasje.
Begjin reinigje it lichem út 'e blêden fan twiljocht, koar, brokkoli.
1. Smeidige fruchten en bittere greens
De skerpe smaak dy't siedigere fruchten en bittere krûden jout te ferheegjen de bedrach fan digestive enzym en enzym nedich.
2. Drinktekje
Fruchten en krûden wurde ôfwettere mei natuerlik wyt of grien tee, mei tariedend oan adaptogene stoffen dy't basilis en ginseng befetsje (it hat ek de eigendom fan minderheid en krêft fan stress) - foar hydratisaasje en ferwidering fan it fersmoargingsproses en it lichemjen fan it lichem.
Keuken mei koartsamen, tomatochutney en griene tee nekjes
4 servings
De kombinaasje fan cumin, koarts en piper liedt it skûtel mei in rikke ynhâld fan antyoksidifiers.
Chicken mei cumin
4 grutte, krûden en hûnbrêden, olie oalje, grûnstien, lytse sipel, citroen, 170 g griene tee, boekwarmkeppelgod g, slaapdekse foar dekoraasje.
Tomato chutney
0,5 .1 tomatoap, 1 grutte klok fan knoflook (slaapt), reade piper, snij yn dûns slices, frij fan koarn 1 tsp. grûnkúm, 1 teelike tsjustere sûker
1. Soargje in grut pot fan sâlt wetter.
2. Set in hûn, bûter en kimen yn in grutte kok. Rub onion op in grutte rôt en tafoegje oan in bôle. Scrub de citroen en foegje de smaak en sût. Foegje in knyntsje fan sâlt en roll de hűntsjes. De frettenpane koekjes, koek oer middelhehe foar 5 minuten elke kant.
3. Mingje de yngrediïnten fan 'e chutney saus yn' e itenprozessor foar it foarmjen fan in homogene massa. Sâlt sâlje ta smaak. Wylst jo ferwiderje.
4. Snoeie de nûmers yn siedende wetter, kieze foar 5 minuten, dan wer yn in kolanderje en sette goed yn. Keuken, wetter mei sûch en dekorearre mei űnders, tsjinje mei nodels.
1 servet: 465 kaloriearjen, 16 g fett (2,5 g saturaat), 38 g kohrhydraten, 42 g protein, 5 g pulp, 600 mg natrium (26% deis).
Delikatele salmon mei Sineeske koar en griene ierappels
4 servings
Salmon is in poerbele boarne fan omega-3 fatty acid's, dy't helpt mei regeljen fan cholesterol. It is prachtich as it skûtel kombinearret Vitaminen B yn Sineesk kabbelblêd, en turmerik, dy't antioxidative eigenskippen hat.
1 teaspoon miso, 1 tsp. Fein beuken frisse rosemary, 2 grutte knokjes fan knoksel, 4 dikke spits fan salmon filet mei skelp, 1 tsp. turmerik, 1 tsp. Olive-oalje, 2 grutte hoofden fan Sineeske kabbag 200 g griene ierappels, 2 tbsp. l. roastige sesame sied, in lintsje fan sâlt.
1. Miso, rosemary, en 1 klavje fan smakke knoflook. Add 2 tbsp. l. wetter. Mei de resultaat paste, fetje de sydkant fan 'e saek, wêr't gjin gefoel is. Rub de fisk mei koarmerk, set op in griene brúnpanne, pour 1 tbsp. l. oalje. Slaen 2 minuten, fuortplak 5 minuten. yn in oven dat op 260 ° C beheat.
Wês opsichtich om it skûtel net te feroverjen.
2. Op dit stuit skodzje de ko. It heakjen fan 2 kielpoaten fan olive-oalje yn in frettenpane (wok foar iten fan 'e Sineeske gerjochten). Stel dêr koar en ier. Koken foar 2 minuten op hege waarmte, hieltyd stil. Add 1 keuken fan smakele knoflook en in knyn fan sâlt. Stek stil foar 3-4 minuten. Oerstapje de fisk út 'e bakbak. Gemalen setten op 4 grutte platen, lizze de fisk op boppe en spiisje mei sesam. Slaen it skûtel hjit.
1 servearjen: 568 kalorien, 33 g fet (ynklusyf 6 g skaat), 21 gram kohrhydraten, 47 g eagle, 6 g fyber, 600 g natrium (26% fan de deistige betingsten).
Lek
Products dy't sûnder seden wêze moatte op elke hostessem.
Onion
Garlic, bulbous planten (linnen, leeks, skelde) fersterkje leukozyten, striid mei pyrogenyske mikroben en sels kanker-sellen.
Fermentaasjeprodukten
Yoghurts, miso (sojapasta, troch fermentaasje foarkommen, tafoege oan sûpen, brûkt yn siedingen), sûchskok en kimchi (kimchi - kabbag) striid tsjin ynfeksjes en ûntbammingen en perfoarst bydrage oan it ferspriedingsproses, de opboarring fan fiedingsstoffen en de formaasje fan flora fan 'e darm en digestivekt .
Koarohydraten
Folsleine (ûnbeheinde) ierdbeien, lykas kinoa en oat, leguminten, as swarte en spottende beanen, binne tige ryk yn fibers, dy't helpt om cholesterol út it lichem te ferwiderjen.
Kruiden en spesieren
Turmerika, ginger, cumin en rosemary hawwe anti-inflammatory eigenskippen en binne ryk yn antyxidantiden.
Hichte griente en fruchten
Se wurde ferbûn mei in fermindering fan it risiko foar kanker en kardiovaskuläre sykte. Helle fariearde fiedsels lykas brokkoli, koals, paprika, beieren, figen binne ryk yn vitaminen A, C, E, K, sy befetsje folic acid en antioxidants, lykas beta-karotine en anthocyanine (plantpigment).
Proteins
Tofu, fûgels fleis, fleis, fisk (salm, sâlt, sardines), aaien - allegear produkten jouwe it lichem mei iis, jouwe enerzjy foar in lange tiid en meitsje de needsaaklike bouwmaterialen foar muszels.
Natural Teas
Catechins - in extract út acacia - meitsje griene en wyt te. In tige sterke middelen foar it ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskule sykte, kanker.
Fats
Olivelje, avokado, nuten en koarntsjes (fral walnuts, cashews, koartsamen sied) jouwe it lichem mei in lange oanbod fan enerzjy en legere it nivo fan cholesterol.