As regel libbet elk fan ús deistich tagong yn in permaninte krêft fan stress, de redenen wêrfan hiel ferskillend wêze kinne: nervous oer wurk, net alles goed yn jo persoanlik libben, problemen mei freonen, ensfh. Faak binne in protte fan ús sûnder geweldig, sels foar in pear minuten, net lekker te lizzen en te meitsjen. Op grûn dêrfan is it noch altyd nedich om alternative metoaden te finen dy't út dizze steat komme kinne. Gymnastyk, dêr't jo jo emoasjes kontrolearje kinne - wat jo nedich binne!
Dus, as jo emosjonele oerlast hawwe hawwe, advisearje wy dat jo twa oeren trije kear de wike yn 'e jûnen útfiere yn dizze even-tonige set fan oefeningen. Op grûn fan de âlde techniken fan yoga sil it jo helpe yn just 20 minen helje om de akkulte muskelespanning fuort te heljen, bringe jo gedachten yn 'e folsleine folchoarder en sliepe yn sliep.
It moat fêststeld wurde dat alle ûndersteande oefeningen opnij bedreaun wurde moatte yn in liening op in bêd of sofa-posysje mei de lûden fan rustige relaasjende muzyk (foar dy doelen lûds klanken, fûgels sjongen, rustle fan boske bliuw of de brânwacht fan 'e oseaan). It moat fêststeld wurde dat dit kompleks ûnder de "begelieding" fan jo posysjonele tinzen en oantinkens útfierd wurde moat. It is net nedich yn 'e tiid fan oefeningen om jo geast te foljen mei negatyf of twa dingen en ûnderfiningen!
Oefening 1
Soargje op jo rêch (troch de manier, it gebrûk fan kissen is strang ferbean!), Slute jo eagen, streekrjochte en rjochte hannen sadat sy op it lichem lizze en in pear minuten as evenigens en djipper at se binne. Oan 'e wei, op dit stuit is it needsaak om wat te meitsjen dy't ús de grutste posityf en positive emoasjes feroarsaakt. Wy ynhale troch de noas, úthelle troch de mûle. Nei de oare: ynhalaasje troch de mûle, en útfining - troch de noas!
Oefening 2
Wy bliuwe allinich omheech, wylst se stadich, mar sterk moatte we de linke hân opsette, in krulje foarmje, de hiele rjochte earm oanmeitsje en geheime oant sân. Hjirnei, sa de brędsterrein is lekkerich, wy relillearje de hân en werom nei ús útgongspunt. Dizze oefening is oan te rieden om twa kear út te fieren foar elk fan 'e hannen!
Oefening 3
No sille wy ús linke foet nimme en it nei ús selektearje. Tagelyk moat men net ferjitte dat de spieren fan 'e keallen en de buttocks troch har direkte spanning brûke. Ek wer, mental moat oant de tiid rekkenje. Dizze praktyk moat foar elk fan 'e beammen twa kear werhelle wurde.
Oefenjen 4
Wy moatte de pelvyske muskels brûke, se op har te straffen. Dêrfoar moatte wy ús poel betsjuttend oan 'e al fan' e sulveren figuer "sân" ophelje! Sokke ekssyzjes moatte trije kear werhelle wurde.
Oefening 5
Wy moatte opknappe, dan ferwiderje ús skouders en ried se dan út it bêd. Om de saak as it mooglik is om te wurkjen, is it needsaaklik te wêzen, op it stuit dat wy ús skouders ophelje, dat wy ússels nei hannen drage. Avot no op kosten fan acht, folslein ûntspannen en wer werom nei syn orizjinele posysje. It is needsaaklik om dizze oefeniging op syn minst acht kear te werheljen.
Oefening 6
Wy moatte de mûzels fan 'e hals tige sterk en merkber meitsje en op dit momint ús holle ophelje. Nei dat, op kosten fan acht, moatte wy werom komme nei de needlike situaasje. Ferjit de praktyk trije kear te advisearjen.
Oefenjen 7
Wy passe nei de spieren fan 'e gesicht. Wy opbringe wjebrouwen en hoe sterk kinne wy de spieren fan 'e foarholle stekke. Nei sân sekonden ferfiere folslein. No moatte wy ús eagen mei al ús krêft te sluten, en nei sân sekonden werom nei de startposysje. Wy squeeze ús lippen. Om dit te dwaan is it nedich dat ús lippen dicht komprimearje. Op dit stuit moatte jo tige posityf probearje om te lulje. Nei sân minuten kinne jo fertsjinje. Earst rêstich evenend oanmeitsje.
Yn it gefal dat it hiele kompleks fan oefeningen korrekt útfierd is, kinne jo fansels in folsleine en djippe relaasje fiele. En yn ien kear kinne jo sels yn in rêstich en sûnensfûgels dûke. Dêrom moatte jo net te faak wêze om dizze lytse tiid en dizze dynamyske komplek, en jo emosjonele steat altyd stabile en resistearjend te wêzen fan stress-situaasjes!