Sliep de âldere
De apolooch foar in gesellige libbensstyl, professor Yuri Gushcho, is fan betinken dat dank spesjale atmetting, fansels, wy kinne net altyd libje, mar wy sille 5-6 jier oan ússels taheakje. It klinkt mear as science fiction, lykwols binne de ferklearrings dêrfan hiel wittenskiplik. Normaal foar in folwoeksene sûne persoan is om - ende - by 12 atmosfearingen - minuten. Yn dizze modus wurdt in heule sterke fentilaasje fan 'e longen pleatst en in heule grutte kultuerdioxide is útsteld. As it net genôch is yn it bloed, dan is fuortendaliks in spasm fan 'e skippen, de muorren fan' e bronchi-kontrakt. En dit ferleget de stream fan soerstof oan 'e kaaiorganen, ferheget bloeddruk en fergruttet de bloedsirkulaasje yn' e bed. Superfisyske en ferliese atmen - kinne gasferkear yn it bloed ferbetterje en de ûntwikkeling fan sykten foarkomme. Ekstra oplieding, ûntwikkele troch Professor Guscio, en tunes foar sa'n azem, learet jo om de krekte rhythm te fielen. It is nedich om allinich 7-8 minuten deis oan te jaan. It kompleks bestiet út 5 oefeningen - se kinne op elts momint dien wurde, as nedich, ûnderbrekke. Se learje minder en stress, tune op in positive manier. As jo in konstante lading útfiere, gazeferkear, bloeddruk, it lichem leart fan skealike stoffen, ferbetteret it wurk fan it hert en fergese systeem. Dus ...
1. Folslein ynstrumint
Langsiger útfiere troch de noas. En begjinne dezelfde unhurde aai.
Jo kinne 1-2-Z ziterje of in stadich rotearjend tsjil fertsjintwurdigje - it sil jo helpe it krekte rjochte ritme te meitsjen. Earst, lei yn 'e buorkerij, sjoch dan stadichoan troch de noas ynhelle - de longen moatte sa'n 3/4 folje (nei ferskate opliedings learje jo fermogen te learen). Soarch omtinken foar jo posysje - earst stjoere jo mage, oannimme jo kast in lyts en dan lûke jo koartsbûn yn 'e hichte. Brûk net brekken en fuortendaliks ek stadichoan en rêstich út te begjinnen: te lûken yn 'e mage - de diaphragm opheget nei, dan - lizzen de ribben, it legere part fan' e boarst slaan, en liede de klokken oan 'e gewoane posysje werom. It is needsaak om de tredde oanpak te meitsjen - it sil net mear as in minuut nimme.
2. Relaksje atme
Maksimaal it knyn oan 'e nekke drukke, en it middelste diel fan' e ton opheegje. Yn dizze posysje hawwe twa kear de eardere ütfal "folslein aai". De respiratory tract wurdt ferlingd, sadat in lege wiersizzing foarme wurdt. Wernei alle trije kear.
3. In spannende aik
Lang langstreitsje troch de noas, dan falt jo lippen, as as jo de letters "y" útsprekke wolle, stjûrje de tonge, falt yn in buis, - nim in djippe atem. Nim in koarte paus om swiete spek te sliepen, en úthelle troch de noas. Doch it 3 kear. Tink derom dat de sykhel gewoan troch de mûle dien wurde moat!
4. Ventilaasje fan it harsens
Ferpleatse folslein, dan ynhale, lûk de longen likernôch de helte. Dit is yn essinsje de hiele eksploazje - mar om de winske effekt te berikken is it nedich om it yn 'e goeie posysje út te fieren. De diaphragm op 'e ynspiraasje-ekshalaasje moat opkomme en falle, lykas in pomp, en de eksalaasje moat sawat 3 kear flugger wêze as ynhalaasje. Doch fan 3 oant 5 oanpak. As it foar jo hurd is, fiere "folslein ynstrumint" as paus. It is wichtich om te learen om de ôfwikseling fan sykheljen en sykheljen te kontrolearjen, sadat de kontrôle fan 'e ritme ferlies.
5. It linnen fan 'e longen
Smeitsje yn en troch dyn noas - krêftich en krêftich. By de tiid moat de sykhel itselde wêze as de útstallaasje, en der is gjin pys tusken har. It is wichtich om "de" diaphragm "te wurkjen", en net te keatsjen op 'e klok fan it hiele lichem. Doch in 3-punten oanpak foar 10-20 aaien / aaien, ûnder de breaks gean nei fiede.
Ut tefreden
"Smeitsje - net oanwize", - dizze fertroude fraach út 'e jeugd helpt en by it dwaan fan de gewoane fysike oefeningen. Dus, foar 20 minuten fan regelmjittige oplieding op in spesjale respiratoresysteem, is it maklik mooglik om 2 kg per wike "útfiere". Atljetten binne goed bewust dat it ferlies fan kalorien is, dat is de ferwurking fan fet yn enerzjy, begjint allinich as in bepaalde hertrate berikt is nei in bepaalde tiid nei it begjin fan 'e aerobyske oefening. Oxygen - as in brûker en oksidator - spart fett yn wetter en kueloaldioed. Mar hoe't dit proses noch effektiver makket, sûnder opfallende fysike lannen te rekkenjen? Om de Amerikanen Gris Chajders te harkjen dy't troch respireare gymnastyk en bepaalde oefeningen 52de grutte fan 'e klean op 44de ferfange. Earst moatte jo leare om de diaphragm te fiele. De frije vibraasjes lûke de yntinsive beweging fan de lymfflüssigens yn it lichem, dy't de sellen fan toxinen en toxinen reiniget. De hjoeddeiske snelheid ferheget mei de maksimale diaphragmspension. It biedt massassing fan ynterne organen, ferbettert de bloedsirkulaasje yn 'e abdominale kavity en motorsysteem fan it digestive systeem. Om te begripen as dit aaiende systeem jo past, besykje de neikommende:
- meitsje in djip útfining troch de mûle, besykje de hiele loft oan 'e ein te laden;
- Mei in skerpe beweging, ynhale troch dyn noas;
- Besykje de diaphragm te sprekken en dêrmei in flugge sykheljen yn 'e mûle;
- sûgje yn jo mage, hâld jo sykheljen foar 10 sekonden;
- Folslein ûntspannen en nimme in dreech azem yn 'e noas. Dit sykheljen sil elke kear opnij besykje, in nije eksploitaasje opnimme, - troch de manier, se binne wat fergelykber mei yogaasana's. Ek sûnder kennis fan 'e anatomyske struktuer fan' e muszels fan 'e lichem, sille jo fluch fiele dat, mei statyske en dynamyske stress, yn kombinaasje mei respiratory practices, folle better binne.