1. Ferbân fan minne gewoanten
De behertiging oer it slimme ynfloed fan it smoken op sûnens is net in ôfwikseling fan guon bureaucrats. Refusearjen fan reek en oerfloedige alkoholbefeiligings, kinne jo it belangryk libben ferheegje - dit is bewiisd. En it jild dat yn 't âlderd wurdt bewarre kin wat folle nijsgjirrich wêze leverje as dan nei de neiste pub!
2. Goeie foar frisse wyn
De eksperts hawwe lange argumentearre dat it wite gebrûk fan reade wyn (100-200 ml deis) foardielich is foar it hert en foar it folsleine fiskularsysteem as gehiel. Fansels, as jo gjin relaasje hawwe en jo kinne nei it earste glês stopje.
3. Fighting fassine
Sels in lyts overgewicht kin jo tichterby chronike sykte yn âldere leeftyd bringe. Se wurde net allinich foar ferlege mobiliteit, mar ek mei algemiene sûnens. Sedimentaasje fan oerstallige fet negatyf beynfloedet de bloedfetten en ferheget de risiko fan ûntwikkeling fan diabetes. Ek kompleteiteit liedt ta problemen mei de skippen yn 'e skonken, feroarsake trombose.
4. Sport, sport, sport
Ferjit net oer sport. Fysike aktiviteit (net profesjonele sporten, mar elke regelmjittige oefening) is ien fan 'e wichtichste dingen dy't in lange en sûn libben meitsje. It helpt om sûnens as lichem en geast te hâlden. Oefening is benammen wichtich foar minsken fan âlderd - yn 'e moarnsperioade, yn' e middei gym, yn 'e jûn - de swimbad. Jo moatte dêrfoar brûkt wurde, op it lêst is it libben beweging.
5. Mentaliteit
Dit is net minder wichtich foar sûnens as fysike oefeningen. Studijen jouwe oan dat minsken dy't yn 'e geastlike aktiviteit dwaande binne, langer hâlde dúdlikens fan gedachten, in goed herinnering en mei ynteresse libje elke dei. In protte faker falle yn 'e steat fan senile demansje, dy't yn har libben neat serieare hiene as televyzjeprogramma's te sjen.
6. Kreative aktiviteit
It is goed foar sûnens, om't kreativiteit it harsens stimulearret. Wittenskippers hawwe bewiisd dat yn 'e perioade fan' e kreative aktiviteit in persoan yn 't hynder miljoenen ferskillende reaksjes hat, dat is, de aktiviteit rint tenfold. Aldere, kreativiteit is noch nuttich foar sûnens, fysike oplieding, as op in jongere leeftyd.
7. Humor
Wittenskiplik bewezen dat laitsje it libben leauwe kin. Lacht helpt om oansjenningen te kiezen, kardiovaskuläre sykte en ferbetterje bloeddruk. Dêrnjonken soarget yn 'e perioade fan' e wille it lichem in hurde fan freugde dy't it wurk fan alle organen en systemen positiv ynfloed kinne.
8. Reguliere seks
Neffens wittenskippers fertelt seksueel it lichem en ferjit it wierskynlik proses. Se wurde ek reputearre troch spesjalisten fan oare lannen. Seks is echt tefreden oer minsken. It wichtichste is dat it it plezier bringe moat en regelmjittich wêze.
9. Early Marriages
Ungeduldich, mar tige nijsgjirrige opfetting fan midsieuske arabyske dokters, dat frjemde houliken kinne liede ta longevity. Yn it easten en no is it frjemd om in gesin te meitsjen, mar der binne in soad gefallen as minsken yn 80-90 jier begripe kinne, en har froulju bringe har bern oan. Araabje soargen dat dit feit troch it feit dat it houlik eigendom is om in persoanlik ferantwurdlik te meitsjen en him te helpen weardich yn dizze nije tiidperioade.
10. Freegje ekspresje fan emoasjes
Moderne psychology stipet de sicht op, dat jo nedich hawwe om jo emoasjes frij te ekspresje. Op grûn fan it nijsgjirrige resultaat fan in resinte stúdzje kinne froulju, dy't harren emoasjes út lûke útdrukke kinne makliker leare en rap oerwinnen fan stress. De manlju binne hurd foar sterker en langer ferwidering, lykas se faak it emoasjes hâlde foar har, en dit is skealik foar it hert en de totale sûnens. Dat is, de oanbefellingen fan 'e dokter befêstige it matriarchale byld - in frou skriuwt har man, en hy sil stil wêze yn' e weromreis.
11. Antioxidants
Krekt gau kaam se yn 'e medyske terminology, as spesifike substansjes, dy't ûntwurpen binne om de oksidaasje fan organyske kombinaasjes te eliminearjen en dêrmei de sellen te fersterkjen. Mei help fan dizze meganisme kinne wy sizze dat se nedich binne om it fergeseproses fan it organisme as gehiel te ferleegjen. Sûnder antyoksidigens om it libben te libjen sûnder siik te wêzen, is it hast ûnmooglik. Antioxidants binne fûn yn in protte griente en fruchten: moeras, koar, peaches, aprikos, stjerwetters, as ek yn fisk, pomegranaten, griene tee.
12. Walnuts
It gebrûk fan nuten kin lang libje foar sa lang as 7 jier! Dit is de resultaten fan in stúdzje dy't dien wurdt oan 'e Universiteit fan Kalifornje. Walnuts befetsje substansjes dy't it hert en bloedfetten beskermje fan 'e skealike effekten fan cholesterol. Om dit effekt te realisearjen sizze wittenskippers, genôch om elke wike allinich 5 nuten te iten.
13. Apples
De resultaten fan ferskate grutte stúdzjes hawwe te sjen dat tagelyk mei de krekte diät en fysike aktiviteit, iten allinich 1 appel yn 'e dei kin elke leeftyd in persoan libben trochinoar troch 3 jier. Apples binne better fretten te iten - yn 'e foarm fan sûch of jelly binne se net sa brûkber.
14. Harkje
Faaks kin dit "geheim" fan 'e longevity foar in protte ûnferwachte wurde. Mar, neffens wittenskippers, lju dy't fan 'e berntsje skriemje lyts, yn it lettere libben leare en earder stjerre. Dit, neffens wittenskippers, is benammen wier foar jonges, dy't frate oplieden wurde yn 'e âldens mei de wurden "in minske wêze" - jo geane gjin skriemen. Meastentiids, hjir is itselde momint as by befêstiging fan emoasjes. Fansels, it advys fan dokters dy't faak skrieme, hat in protte kontroversjes berne, mar der is gjin bewiis dat it skrieme is min foar sûnens - dus kinne jo besykje.