Mei lege sels-effektiviteit, kinne jo, bygelyks, de foarstelde posysje lang ôfbrekke, sûnder betrouwen dat jo dogge. Mei swak self-esteem, sjogge jim skerpe om, besochte oer de reaksje fan oaren, hoe sille se reagearje op jo hannelingen - sil se goedreden of fertsjinje? En wer, gean net fierder. He, de trein kin sûnder jo gean! Wêr starte wy de situaasje te ferbetterjen? Ja, oanhâldend oan dizze begjinsels is net maklik. Wa wol syn ûnferskillens oanmeitsje, syn emoasjes kontrolearje en in aksje nimme, folsleine ferantwurdlikens nimme foar de gefolgen fan himsels? Mar begripe mei de "echte" begjint mei dizze ienfâldige stappen. Om josels te begjinnen, moatte jo sels witte, is it net? En om 'e "kosten" psychologen te ferheegjen advisearje it mei self-esteem: as jo it werom nei normaal bringe, sels-effektiviteit en selsferheging sil troch himsels groeie.
Respekt
Self-esteem is bedoeld. Dit is de basisynstelling: "Ik bin goed foar mysels". It hinget net ôf fan 'e miening fan jo leafste oer jo ferskining, jo redenen fan mem, oer de keuken dy't jo makke hawwe en de reden fan' e baas foar de kwaliteit fan jo optreden fan jo plichten. Ek jo realisearrings spylje ek gjin rol: de mooglikheid om goed te spyljen op 'e gitaar, trije bern en de posysje fan in senior manager. It basis diel fan self-esteem wurdt foarme yn 'e jeugd troch âlders en yn' e fertroude foarm wurdt troch folwoeksen libben trochfierd. Dyjingen, yn wa't it lein wurdt, sille har sels op 'e eftergrûn fan tige beskieden sosjale merits wurdearje. En de lytste besykjen fan oaren te stopjen om sels te twifeljen. It betingste diel fan 'e self-esteem hinget meast ôfhinklik fan persoanlike resultaten en is folle mear nau ferbûn mei self-esteem of oaren. Dat is, kinne jo in doel sette en it realisearje, wat it kin wêze (ferdigenje in dissertaasje of masterlike cross-stitching fan skilderijen), mar jo selswearde sil gewoan allinich ferheegje as it in iepenbier sukses is. Dochs binne der net safolle minsken dy't lucky binne mei har hâlden en âlden, en persoanlike fertsjinsten fan in goed nivo. No, litte wy wurkje op it bouwen "it meast-te-respekt"!
Task nûmer 1
Jou josels 20 ûnbidige definysjes (ik bin in mem, ik bin in motorist, ensf.). As regele binne de wichtichste yn 'e ynterne rating de earste 5-7 posysjes. Bygelyks, as yn 'e earste line jo oanjûn hawwe dat jo in mem binne, en yn' e tsiende - in "mistress", dan betsjut dit dat yn 'e rol fan in mem jo 10 kear mear fertrouwe fiele as yn' e rol fan in frou. Miskien is it wurdich te ûntwikkeljen (en oare "ferneatige") fasetten fan jo sels?
Task nûmer 2
Jou 20 antwurden op 'e fraach "Wat soarte fan sels", dat is, beoardiele josels: "ik bin aard, skuldich, lazy (genôch), genôch (ekonomysk) ..." Wês sa opnij mooglik (gjinien sil dizze list dochs sjogge!) en krije jo detaillearre beskriuwing. En tink no nei hoe't skaaimerken jo binne noflik mei, en op wat it wurdich wurket. Self-petear as "Ik bin de meast sjarmante en oantreklike" echt wurk! Benammen as jo mei har yntinke hawwe. It wurd is materiaal! Wittenskiplik bewize: autogenyske oplieding kin in foardielich effekt hawwe sels op 'e endokrinen en immunsystemen fan it lichem, en sels op it groei fan selsferheging en noch mear sa!
1 stage
■ Ik aksepte myn mistes, ûnderfiningen en leauwen - dit is ek in ûnderdiel fan myn libben.
■ Ik learje oan foldwaande problemen: ik realisearje se krekt safolle as se fertsjinje.
■ Ik meitsje myn enerzjy foar hjoed en takomstich moaie dagen. Ik wegerje it te fertsjinjen op ûnderfiningen fan it ferline of ferwachting fan mooglike problemen.
Ik wenje yn 'e hjoeddeiske en leauwe yn myn takomst.
■ Ik wit dat alles wat min is needsaaklik om goed te feroarjen.
Ik fiel my foldwaning fan oerwinning fan swierrichheden.
As de measte ynstallaasjes oerienkomme mei jo selssichtigens of, yn alle gefallen, net jo protesteare, dan besykje jo in optimistysk nivo fan wittenskip te hâlden, dat is ûnmooglik sûnder leafde en respekt foar josels. "Difficult" ynstallaasjes moatte "ferwurke" en "fertsjinne" wurde. Fertel se elke dei, foarkar foar in spegel, foar in wike (twa, trije, moannen ...) oant se oan jo holle as jo eigen wize geweldich binne. En ferjit net om jo algemiene gedachten en aksjes te fergelykjen mei dizze formulas, de earste nei de twadde oan te passen.
2 stap
■ Ik stim my sels ek foar minder fertsjintwurdigers om de krêft om fierder te ûntwikkeljen.
■ Ik meitsje net myn belang of oertsjûging myn fertsjinsten om 'e wille fan' e eigen bewûndering of foar ien te sykjen.
■ Omtinken en tankberens fan oaren om my hinne binne noflik, mar ik wit hoe't jo ynterne punten fan stipe fine.
As dizze formules krekt yn jo ideeën oer jo passe, dan is jo selsbehearsking unbestrepen, de ôfhinging fan 'e oardielen fan' e oare minsken is binnen de limiten fan 'e norm, en selsbehearsking is ticht by adekwaat. As net, ferfange mei de betsjutting fan 'e ynstellings en jou har alle dagen wer werom oant jo oan har ferbûn binne.
Stage 3
■ Ik leau dat myn lêst foar in grut part op myn eigen ynspannings hinget.
■ Om obstakels te krijen, mobilisearje ik al myn krêft om te kontrolearjen mei stress.
■ Ik kin elke dei libje as ik wol.
As dizze ynstellings ophâlde om jo twifel of ôfwiking te feroarjen, kinne jo befestigje dat jo in heech nivo sels fertrouwen berikt hawwe en net mear fan 'e omstannichheden befetsje.
4 stap
■ Ik kin witte hoe't jo doelen sette en soene manieren sykje om se te berikken.
■ Yn myn libben ûnderskiede ik it wichtichste ding fan 'e sekundêre.
■ Ik harkje nei myn gefoelens, mar lit de negative fiellen net oer my oerstelle.
As jo dizze axiom akseptearje, dan kinne jo sels begelieding fiele, en dit is in oare unbestreklike reden foar selsweardichheid. As jo, nee, jo no net genôch binne op it ynstellen fan prioriteiten, lit it altyd net oan 'e ein komme en taktyske fouten op' e wei nei it doel pleatse, dan moatte jo faak ferwize nei dizze ynstellings.
Mei it motto fan it libben
Elk fan dizze "mantras" kin it motto fan jo libben wurde. Skriuw it moai op in kleurde karton, tekenje en plak yn in promininte plak. As it slogan korrekt keazen is, sil it jo helpe om jo libben te feroarjen foar it better. As jo, fansels, jo net gewoan bewize, mar tagelyk litte lytse stappen, mar stappen nei it doel.