Future âlden witte dat as in poppe yn 'e hûs ferskynt, in sûn en frije dream kinne fergetten wurde. Mar in soad fan harren makken sels it gedachte net dat by in bernlager, fral yn 'e tredde trimester, in stille dream sil allinich yn dreamen bliuwe.
Yn feite kinne jo safolle sliepe as jo wolle en noch mear, yn 'e earste trimester fan in poppe. As jo middest fielle - it is normaal, om't it lichem mear as gewoanlik wurket, om't it de kribbels beskermet en beskermet.
Wêrom swakke froulju mei problemen problemen?
De wichtichste en meast echte reden foar de problemen fan in koarnbaas by it dragen fan in bern is in tanimming fan 'e grutte fan' e fetus, om't it sa hurd is om in noflike posysje te finen foar sliep yn 'e dage. As jo gewoanlik binne om te sliepen op jo mage of werom, kinne jo it noait net dwaan, want no moatte jo sliepe op jo syd, want yn oare plakken silst it ûngemak fiele.
Oare redenen dy't jo foarkomme kinne foardwaan sliepe
- Frequinte rellen foar urine. No, as jo swier binne, wurkje jo nieren bolshenormy, filterje it ferhege bloed-voluminten (sawat 50% mear as foar it begjin fan de swierens), wat troch it lichem hinne bewegt en as gefolch dêrta in grutter mannich urine ferskynt. Boppedat moatte jo betinke dat jo poppe groeit, de woartel ferheget, en dêrby is ek de druk op 'e bladder ek te ferheegjen. Dit betsjut dat jo faak yn 'e nacht faak rinne kinne nei it húske, mar ek de dei. Yn 'e nacht kinne jo op' e húske mar in soad kearen gean, as jo bern allinich aktyf is yn 'e nacht.
- Impairing fan ympuls. By it learen fan it bern falt dyn hert faker om mear bloed te púnjen, dus de hoe mear it bloed de heuvel opnettet, hoe faak it hert beafet dat oare oargelen net bloed ûntnommen binne.
- Wetterprognose. Yn 'e earste moannen fan' e swangerskip kin ús sykhelme beynfloedzje troch in grut tal hormonen, wêrtroch't jo djip ynwize. Jo kinne sels sizze dat der net genôch lucht is. En al yn 'e twadde helte fan' e perioade kin in swiere aai opkomme troch it feit dat de uterus druk op 'e diaphragm.
- Lege efter en krampen kalfmuzikanten. Faak binne der pine yn 'e rêch en de skonken, en dit is foar in part fanwege ekstra gewicht. As it poppe berne is mei de konstitution fan 'e frou, wurdt in hormone relaxin produkt makke dat ús helpe kin foar ús berte. Hjirtroch kin it sein wurde dat de sydseffekt of konsekwinsje fan hormoanenproduksje it swakjen fan 'e ligamen fan it hiele lichem is, wylst de frou mear kwetsber wurdt foar trauma en minder stabyl.
- Stop snoeie. In protte swakke froulju ken it gefoel fan sêgemark as de ynhâld fan 'e mage werom komt yn' e esophagus. Yn 'e geast fan' e poppe wurket it digestive systeem slimmer, sadat it iten yn 't darm en stomach langer as gewoanwei bliuwt en dêrmei ferstipaasje en brânstof. Yn 'e lêste trimester fan' e swangerskip, as de uterus groeit en begjint te drukken op it grutte darm of mage, kin de betingigens wurgje.
Jo sliepeprobleeming kin net allinich as gefolch fan dizze redenen ûntsteane. In soad froulju sizze dat nachtmarren har nachts fertrouwe, wylst oaren sizze dat se kleurere en ljocht binne as gewoanlik.
Ek kinne jo sliepen strekke troch stress. Miskien is jo besoarge oer oft jo poppe sûn of berne wurdt of net, sille jo in goeie mom wêze, miskien jo it belang wêze oer de manier wêr't de levering plakfynt? Absolutjele alle ûnderfinings fan 'e takomstige mummy binne normaal en kinne skealik feroarsaakje.
Hoe kinne jo in goeie sliepkeuring fine?
Oan it begjin fan 'e term, besykje te learen op jo side te sliepen, brûke jo sels. Lûk op jo kant en bûgje jo knibbels, miskien letter sil jo favorite posysje wurde foar sliep.
Boppedat is dizze posysje geweldich om it hert yn 'e sliep te wurkjen, om't it gewicht fan' e poppe net driuwt op 'e legere sineven (grutte fene), dy't it bloed draacht fan' e skonken.
Der binne dokters dy't spesjale froulju fertelle om te sliepen op it linkkant. Om't de lever leit oan 'e rjochterkant fan' e abdij, en as wy lofts lizze, helpe wy it te beskermjen fan 'e druk. Boppedat as in frou sliept op har loftse side, dan bloeddruk yn 't hert ferbettere en in bettere bloedstream nei de uterus, nieren en fetus wurdt krigen.
As alle sliepende minsken sille jo jo posysje yn in dream feroarje. It lykwols lykwols is dreech, troch de tredde trimester fan 'e term, it lichem sels sil de meast handige posysje fan it lichem yn' e sliep keapje, en der binne net safolle soksoarte bepalingen.
Besykje te experimentearjen mei in spidery om josels it maklik te heljen om te lizzen en te sliepen. In soad froulju wurde holpen troch sa'n pose - in knyn tusken de skonken of in knyn ûnder de búk. Boppedat kinne as jo in faltige blanket of knyn op jo taille sette, kinne jo de druk fergrutsje, yn opdracht, yn winkels foar swangere froulju kinne jo in soad kissen foar swangere froulju sjen.
Tips foar swangere froulju foar sliep
- As jo gjin noflike pose foar sliepe kieze of út oare redenen kinne jo net sliepe, dan is it wurdich om hypnotyske medisinen te brûken, lykas jo it wolle. Tink derom dat swierdige froulju gjin medisinen nimme. It is better om oare tips oan te heljen dy't jo helpe kinne in noflike pleats pleatse op it bêd en sliepe sliepe.
- Drink net drinken dy't kafee hawwe, sa minder as drinke te drinken, kofje, swiet soda wetter. As it kin, beheine jo dan fan dit.
- Foar in pear oeren foardat jo bêd gean, besykje gjin overeat te drinken en in soad fluids te drinken. Oant lykwols moatte jo it goede bedrach fan floeistoffen en nourens oeral yn 't heulje hawwe.
- As jo net sliepe kinne fanwege misbrûk, dan foardat jo nei bêd gean, ite in pear kroksen.
- Wekkerje en tagelyk op bêd gean, bewarje it regime.
- As jo foarkommen wurde te sliepen yn jo skonken, stean op jo fuotten en wachtsje in bytsje. Tink oan it nimt in genôch bedrach fan kalcium, sadat jo it probleem opmeitsje kinne fan krêft yn 'e skonken.
- As jo sliep ûntslein is foar angst en eangst, registrearje dan foar antenatale kursussen. It bedriuw fan deselde swierdige froulju sil jo helpe, lykas de kennis dy't yn 'e kursussen feroare is. Dus kinne jo ferrassing ferleare en sûpe sliepe yn 'e nacht.
- Foardat jo swier wêze, moatte jo der wis fan wêze dat jo in noflike bêd achte. Soargje derfoar om in goeie mat te keapjen dy't jo lichaam wûnderlik stypje sil. Jo kinne ferjit oer de wetterbedekking, omdat it skealik is foar swangere froulju! Tink derom dat it bêd grut wêze sil, om't no no folle mear romte besette. De belangrykste ding is om de blanken en bêdlinnen te warskôgjen, mar jouwe gjin swit - dat is tige wichtich. It is lykwols wichtich om komfort yn 'e tiid fan' e sliep te fielle, sadat de lichem atme.
- Soargje derfoar dat jo in sliepkleding, nightgown of pyjama's kieze, dy't spesjaal bedoeld binne foar swiere froulju. It is better as dizze klean binne makke fan katoen, om't it dit materiaal is dat mei de temperatuerdruppels opkomt dy't opkomme as gefolch fan hormoanale aktiviteit fan in frou.
As jo net sliepe kinne
Natuerlik, lykas jo hurd besykje, foar de hiele swierens sil men tiden wêze as jo gewoan net sliepe kinne. Nestoit soarget, tosken en panik, ynstee, dwaan wat, omdat de tiid net stil stean. Harkje nei bygelyks muzyk, lêze it boek, fernuverje en sa fierder. Jo kinne middele en sels krije sûnder te besjen dat jo sliepe.
As jo tiid en posysje tastien binne, sliepe de middeis, op syn minst heale oere-oere, om op 'e tiid op te fangen, dat jo nei nacht miste. It sil lang net lang duorje, mar jo moatte learje hoege te sliepen yn lytsen, om't dizze feardigens ûnmisber wurde as in poppe ferskynt.