Strikte oanhâlding oan it dieet, regelmjittige oplieding - krekt oer it toanielstik sil de sifers sjen ... Nee. Slimheid, bepaald troch kilo's, is net eang te kommen. Yn sokke perioaden advisearje fitnesssynstruktueren om de skalen fierder ûnder it bett te pustearjen en har mei in sintimeter te wapen, allinich omtinken foar de taille en hippen. Hoewol kinne jo sûnder in sintimeter dwaan. As de winsk om it gewicht te ferliezen is feroarsake troch de winsk om werom te gean nei de eardere, bygelyks prenatale foarmen, dan moatte jo neffens âlde klean it oriïntearje: net befêstiget of net befêstiget, sjogge deselde manier as foarich, of oars jout er wat. Mei konstante trening is it mooglik dat it gewicht itselde bliuwt, sels maklik te ferheegjen, en it fet sil fuortgean, en de taille en hippen sille gâns minder wurde. Nei allegear binne muszels folle swierder as fet. Sjoch neist: dyn slanke freondinne kin 70 kg wage, en in oar mei deselde gewicht en deselde groei liket as in bûn.
Wa soe leauwe
De genoegste gegevens op 'e lichemansmoarging: fatty lagen, muscle and bone tissue, wetterbalâns - jout in apparaat dat de saneamde biomedieanalyse fan it lichem makket. Om ynformaasje te krijen, wurde elkoaren ferbûn mei de wrist en leg leg, in swakke, ûnfetsjele aktive ûntlizzing, en it apparaat, it berekkenjen fan it ferset troch spesjale formules mei it rekkenjen fan de oanjûne gegevens oer jo groei, folume en gewicht, bringt it resultaat. Jo kinne in soart analyse meitsje yn fitnessssintra, nutritionkliniken en soarchsintrum, sadat jo begripe hoe jo jo gewicht norm fine te finen.
Hûs is it hast unmooglik om de krekte gearstalling fan it liif te kennen. Mar jo kinne it ungewoane bedrach fan oerfloed fet yn it lichem berekkenje. It wichtichste ding is net te ferliezen yn 'e ferskaat fan formulaten en it rjochts te kiezen.
Klassiek fan it sjenre
De Wrâlderfgoed Organisaasje brûkt de lichemintynde (BMI) fan 'e ketel-formule te berekkenjen om de obesitas te klassifisearjen. Neffens dizze formule moat it lichemgewicht (yn kilogramm) ferdield wurde yn hichte (yn meter), fjirde.
It is leaud dat foar froulju it BMI net mear as 25, mar as it mear as 30 is, moat it gewicht drok dwaen wurde: dizze yndeks jout oan in bedriging foar de sûnens fan oerfloed fet.
As ungewoane sifers, hoe't jo jo gewicht norm fine, binne dizze sifers gaadlik foar froulju ûnder 35 mei in middelbou en 'gewoane' bone. Doch mei leeftyd sille de wearden fan normale BMI feroarje.
Mar de BMI docht net altyd it echte byld. As jo bygelyks regelmjittich nei de gym gean, dan kinne jo fanwege it gewicht fan 'e spieren jo kinne ûnder dyjingen dy't, neffens tabulêre wearden, gewoanwei gewicht te ferliezen. Yn dat gefal is it hielendal mooglik dat, besleat de tabel foar útfiering en sied op 'e strakste diät te nimmen, jo gau gau besjen dat jo atletyske prestaasjes en wolwêzen sterk wreide hawwe. Oan 'e oare kant binne hiel dûzen manlju mei in normale BMI dy't net ticht by de gym gean, lykas in kaloriearjen en in fetige ljocht hawwe dy't se gewoan skrieme.
Jo kinne de echtheid fan BMI-yndikanten ferifisearje troch de omfang fan 'e hichten en taille te mjitten. It is eksperimint fêststeld dat in taffelbern fan mear as 94 cm yn manlju en mear as 80 sm yn froulju oanbelanget in BMI fan mear as 25 ", is dit ek te wizen troch it ferhâlding fan 'e omfang fan' e hals nei de hip-omrin dy't mear as 0,95 yn manlju en 0,80 yn froulju is.
Sjoch foar knipsen
Mear betrouber yn fergeliking mei de ketelindeks fan oanslach is it persintaazje fet yn it lichem.
Om it krekte persintaazje fan fet yn 't lichem fan' e gewoane persoanen te krijen helpt sil formules op grûn fan 'e girth fan' e mage helpe. De flater op har is mar 4%.
As jo lichem net fet is mei fette klokken en boaien net stokje, sil de formule ûntliend wurde troch de Tsjechyske antropolooch Yinjik Matejka, dy sil jo helpe om fett te kontrolearjen en hat in flater fan allinich 3%. Oan 'e wei brûke sporttalen.
Rilje in freon of freondinne, nim in hearsker of brekken en geduld: jo moatte de dikte fan folders fine - sân foar froulju en acht foar manlju.
Dêrom beskermje wy de fetfette folds: ûnder de legere winkel fan 'e rjochter skapula, skieden. Op 'e abdij - op it nivo fan' e neel, rjochtsjen nei rjochts fan 5 sm, horizontaal. Oan 'e rjochterhân yn' e foarkant - yn 'e boppeste tredde fan' e binnenstêd, en dan ek bûtenfeart, mei twa fingers dy't vertieel de fatty lagen hâlde. Op it skuorre - yn in sittende posysje, yn 'e foarkant, yn it hege diel (parallele oan' e inguinalfal). Oan 'e rjochter skyn - yn sittende posysje, op' e eftergrûn fan it boppeste diel (wêr't de legere hoeke fan de popliteale fossa sichtber is). Op 'e rêch fan' e hân - op it nivo fan 'e phalanx fan' e tredde finger. En úteinlik, op 'e boarst - op it nivo fan' e achterkant, skieden (dit is allinnich foar manlju).
No sille wy skalen ferkeapje dy't it gewicht net allinich mjitten kinne, mar ek it bedrach fan wetter, fet en mûzels yn it lichem bepale. Yn it platfoarm fan it apparaat binne elkoden sitte, dy't troch it lichem in swakke aktive ûntlizzing passe, en de berikte gegevens wurde neffens gegevens formulieren. De resultaten hawwe lykwols in signifikante flater, om't de aktuele troch it hiele lichem net trochgean, mar allinich troch it legere diel. Guon minsken sammelje oerfolling yn 't heulgebiet, en immen - yn' e boarsten. De skaleks analysers jouwe net rekken mei de funksjes fan de struktuer fan 'e sifers, en ütferfier de berikte wearden fan it legere diel oan' e hiele organisme as gehiel.