In takomstige mem moast in produkt fan allinich de heechste klasse sûnder de tafoeging fan hydro-genetearre oaljefolle oaljes. Soksoarte oanfollingen binne goed foar âldere minsken, om't se gjin cholesterol befetsje. Mar yn 'e swierens is cholesterol binnen rjochte grinzen in boon. Hydrogenated fetten binne ûnfatsoenlik foar it leverjen en biliarysysteem fan 'e swierjende mem.
Alles dat molke jout.
It is de wichtichste boarne fan kalcium, in soad nedich foar in takomstige mem. Jo deistige norm is 500-600 ml folsleine melk, ynklusyf wat giet om porridges, soppen en sauzen te meitsjen. Ferjit net dat it tafersjoch fan hiele melk, ûnder bepaalde betingsten, bydroegen oan de ûntwikkeling fan in takomstige allergie fan 'e poppe oan' e ko's molkeprotein.
Fan sûrmoleprodukten drinken Kefir, acidophilus, joghurt, dranken, dêr't kultueren fan mikroorganismen - gewoane ynwenners fan 'e darmynden tafoege waarden. Fettige natuerlike húskeekse is brûkber. It hat in soad lecithin en methionine, se ferbetterje de leeffunksje, hawwe in foardielich effekt op it metabolisme. Keizen binne winsklik lean.
Meat, fied, fisk.
Lit jo dieet ite reade fleis (fleis, lean lam, lean swart) en knynfisk, en wyt hout. De lêste befettet in maklik ferbaartsprotein mei in fermindere fetbedriuw, en rottich fleis is ryk yn izer en sink. Fisken fan 'e takomst moat ek in ferskaat hawwe. Fettige farianten (makrele, salmon, halibut, kok) sille it lichem ferkeapje mei vitamine A en omega-3 kompleks. Yn fegetaryske farianten fan fisk (hake, seespegel, hûddok, cod) in protte protte, dy't goed opnommen is.
Wonderful folacin.
Yn 'e earste trimester fan' e swangerskip is it dreech om it belang fan folsäure-soartprodukten te oerspannen. It is dizze vitamine dy't it risiko fan 'e spinalkordfekken yn' t bern beheart, sil soargje foar de goede formaasje fan 'e psyche en yntellekt. Hokker folacin sil myn mem tsjinje? It hat it eigendom fan it reduktjen fan pineaksensitiviteit, en nei de berne-opfang ferbettere de produksje fan molke. De wichtichste boarnen fan folacin binne tsjustere griene griene griente (spinach, salades, spearpas). Ryk yn dizze vitamine is ek avocado, moeras, aprikots, kobalt, beets. Der is folacin en yn eiolk, en yn it hiele weertrod, yn sprútweizen, yn it brea fan tsjustere roggenmoar, lykas yn pasta fan fulolemeal.
Antioxidants helpe.
Phytochemicals binne biologyske aktive komponinten dy't fûn binne yn hast alle planten. Wittenskippers hawwe krekt begûn te studearjen har nuttige eigenskippen. Mar it is al dúdlik dat in soad phytochemicals antioxidanten binne en ynfloed hawwe op de sûnens fan minsklike sellen. De meast foarkommende phytochemicals binne bioflavonoide, isoflavone, lignanen en phytoestrogens (planthormone-like substanzen). Genietsje fan ferskate fruchten, griente, beien, en jo lichem wurde folslein ynsteld mei dizze weardefolle nourens.
Foar de takomstige mem yn 'e earste trimester is wichtich en selenium. Dit spoar-elemint, lykas in tsjoender, draait skealike stoffen-oksidanten yn harmless wetter. In soad ûndersikers leauwe dat in ûntbrekken fan selenium in mislearring fiert. De bêste natuerlike boarnen fan dit elemint binne korrels, fisk, piljes en griente (zucchini, spargel, sellerij en grûnknúzjes). In yntegraal diel fan in spesjale enzyme dy't belutsen is by de produksje fan selenium is sink. Hy beskermet de sellen sels foar skea. Sink wurdt fûn yn iten as bist, fûgel, nuten, tsiis, krimp en krab. Besykje moarne spiisde fiedingen te iten en mear rau. Sa ticht mooglik as natuer!