Jo binne dwaande mei ferwidering, ôfwikselje de bar mei dûnsjen, twisle de hoop en sels beslute om de moarns te rinnen - en de haat pounds binne noch altyd yn 't plak. Wat moat ik dwaan? "De puls 'telle - - antwurdzje de treners. En tinke oan 'e magyske formule fan' e maksimum hertrate foar trening: 220 minus de leeftyd figuer. It is har wa't de kaai is foar sukses.
- Warmom is nedich. Jou har 15-20 minuten fan jo lesson - op wa't de puls sa'n 50 prosint fan 'e maksimale wearde rint: it lichem "wurket" foar sûnens en wolwêzen. De metabolike prosessen wurde normalisearre, it bloed wurdt sûkerjen fersmyt oan 'e fereaske striid, de muskingen wurde elastysk wurden, de stânbyld is sels. Aktive fetbrâning is foarôfgeand oan in "plateau" - kilogramen sille begjinne, mar nei in heale oere fan 'e lichaamlike eksploazje. Dêrom is it net nedich om de dumpen te begripen mei entûsjasme fan 'e doarstep - as jo gewoan fan skaden en streken markearje, besykje te kuierjen of in gemiddelde swim.
- It "energetysk" fitnessskompleks is de basis fan 'e sesje. Nei 30 minuten fiele jo in krêft fan krêft: de muskels wurde opwaarmd, it lichem is angenehm strang, jo maklik maklik. Dit is dezelfde faze fan aktive brâning fan kaloaren mei in pulsfase oant 70 prosint fan it maksimum. Bliuw de temat fan it atmen - sadat jo it bêste resultaat berikke. Kies mobile lessen (stap, dûns), fluch swimme, rinne, boksen.
- De folgjende faze - aerobic - ferheget de hertklasse oant 80 persint. De lesten op 'e longen nimt ta, de enerzjy foar krêft fan' e krêft kriget it lichem fan 'e "resinte" kalorie - dagelijten. De aerobyske faze jout biedingen fan in lichem te ferbetterjen - om skonken mear harmon te meitsjen, in taille - dûn, bûnsen - ferwûne. It is belang allinich om de puls net te oerwâldjen en te kontrolearjen: as syn frekwinsje syn maksimum berikt - jo trening begjint gewoan om it hert "wearzgetje".