Hawwe jo fergetten hoe't it is genôch sliep te krijen? Krij op 'e nacht op en leare oant moarn? En dan, sliepe krekt foarei, kinne jo net op 'e tiid op it wurk komme? Jo sille net leauwe, mar dit is in probleem foar hiel, tige folle minsken. En der is in kâns om dit te stopjen! Forever! Wy prate foar jo omtinken foar 30 manieren om problemen te sliepen mei sliep. En rêstige nachten ...
1. Smeekje yn 'e frisse loft!
Ja, frisse loft kin jo sliep ferbetterje. En as jo leaver genôch yn 'e sinne litte kinne noch better! As jo kinne, gean dan nei wurk, nei de supermerk of foar de bern nei skoalle. Dit sil jo allinich profitearje. As dit net mooglik is, probearje jo gewoan it finster fan jo hûs.
2. Studearje de side-effekten fan jo medisinen
Guon drugs kinne ynfloed op ús sliep. Bygelyks, drugs foar de behanneling fan migraine en asthma. Kontrolearje it label foar elke produkt dy't jo nimme en rieplachtsje mei jo dokter as jo tinke dat de oarsaak fan in feroardering fan jo sliep kin yn har gebrûk wêze.
3. Rjochtsje jo soargen op papier.
As jo net sliepe kinne, om't jo wat besoarge binne, besykje it op te skriuwen. Jo kinne ek rekkenje wat jo moarn dwaan wolle. Dêrnei set de list neist it bêd en lit it sels net tinke oant it moarn is. Belje my, dizze metoade is tige effektyf! Kontrolearre en goedkard troch psychologen.
4. Stopje de snaren fan jo man.
Jo kinne net sliepe omdat jo man lûd slacht? Besykje dit probleem tegearre mei te meitsjen. Der binne in tal testen om de oarsaak fan snaren te bepalen. Nei alle gedachten kin it feroarsake wurde troch in soad dingen (lykas serieus sûnensproblemen). Dit sa serieus - dat sil nuttich wêze foar jo beide.
5. Soargje derfoar dat jo sliep is tsjuster genôch.
Dit klinkt ienfâldich, mar as in protte ljocht yn jo keamer yntelt, kin it jo ynfloed hawwe. Tafoegje jo keamer. Miskien moatte jo de finsters mei dikke gerdinen ophelje? Sels lytse feroaringen kinne in grut ferskil meitsje. As jo de finsters net elkoar slute kinne, besykje in sliepmasjine te dragen foardat jo bêd gean.
6. Besykje in banaan of in glês molke foar bêd.
In glês molke of bananen befettet tryptofan - in substân dy't de komst fan in rêstige slieme befoardert.
7. Gjin kafee foar bêdtiid!
Kafee is de sterkste stimulant. Dêrom is it wichtich om dit te foarkommen foardat jo bêd gean, as jo op 't lêst sliepe wolle. En dit jildt net allinich foar kofje sels. Mar sterke tee en bittere sûkelade. Besykje foardat jo bêd oan drinke te drinken te keapjen of molke drankje.
8. Och, dizze stress!
Wy witte allegear dat stress kin liede ta ûnstjerlikheid. Fight it! In nije stúdzje lit sjen dat wy allegear mei stress kinne. En dat binne 4 ferskillende soarten fan stress. It wichtichste is om de oarsaak te bepalen, en dan sil de oplossing sels komme. It wichtichste ding is it net om alles te ferlitten. Spesjaliteit beynfloedet net allinich sliep, mar ek algemiene sûnens yn 't algemien. Wêrom moatte jo siik wêze?
9. Gean yn foar sport.
Gymnastyk sil jo totale sûnens ferbetterje en jo helpe slieper better! It klonk verfoel, mar in smeitsje fan enerzjy sil liedend wurde litte jo komfort en in lokkige dream. Dit sil jo ek mear enerzjy jaan om de oare deis te begjinnen.
10. Mar net yn sport foar foettiid!
Gymnastyk foardat jo bêd gean sil in sinjaal wêze om wekkerens foar jo lichem te meitsjen. It sil hurder wêze om jo te sliepen en te sliepen. Besykje de oeren foar trije foardat sliepe of op elke tiid foar te lezen.
11. Ien gesonde iten.
In gesunde diät ferbetterje jo algemiene wolwêzen, dy't jo op in kear in bettere sliep levert. Hjirmei foarkomme sweets of alles wat heech yn kafee foardat de bedtime is.
12. Sjoch net TV yn bêd.
As jo belang binne foar it sjen fan in nijsgjirrige film, mar it is tiid om te bêd te gean - skriuw it op. Hawwe jo net sa'n gelegenheid? Dan sil de werjefte te refille. TV yn bêd sil jo oandacht fersterkje. En as jo yn 'e sliep yn' e sliep sliepe, kin er dy nachts nei ôfrjochtsje.
13. Rook net foardat jo op bêd gean.
Nikotine is in sterk stimulant, dus it smoken foar bêd kin jo altyd wer wekker meitsje. Soargje derfoar dat jo lêste sigarette deistich is op syn minst 4 oeren foar foettiid. It kin in tiid wêze foar jo lichem om te brûken, mar jo fine it ferskil yn in pear wike! Jo sliep sil merkber ferbetterje.
14. Is jo keuken noflik genôch?
As jo ûngemaklik binne op jo knyn, dan feroaret it wierskynlik de kwaliteit fan jo sliep. Meitsje in keuken op sa'n test: nimme it kuss troch de midden en lûk it op. As de partijen hingje - it is tiid om in nij te keapjen!
15. As jo net sliepe kinne - lizze net yn bêd.
As jo no al wekker binne, stean op. Leau my, fan 'e sliep lei en dingen yn myn holle opnimme, sliep komt net. Jo sille allinich mear ferwite. Sit werom en dwaan wat relaasje. Lês in boek of drinke in pear drank. Wachtsje oant jo wer sliepe begjinne, foardat jo wer bêd komme.
16. Help it lichem om te relaxen.
Soms kin stress wêze as jo lichem mear "hurde" en spannich meitsje. Tagelyk binne de muskels yn 'e konstante toan, en it is tige swier om te ûntspannen. It hat nea holpen om in sliepkeap yn 'e nacht te krijen. Besykje spesjale oefeningen om jo lichem sa folle mooglik te relaxearjen. Yn haadsaak binne se basearre op in goede aai en meditaasje. Jo kinne oer harren lêze yn boeken oer yoga.
17. Ferwiderje gewicht.
As jo in bytsje gewicht ha, kin it ferlies fan ekstra pûnen positive konsekwinsjes hawwe. Jo sille de dei mear enerzjy fiele, en sil minder belutsen wurde oan sliep. Ek de wapens fan apnea is in sliepstjerre, dêr't minsken yn 'e nacht faak opwachtsje.
18. kin muzyk helpe?
Ja, wis, kin. It is dúdlik dat de muzyk passend wêze moat. It is net wierskynlik dat jo yn 'e swiere stien yn' e sliep sliepe of wat sa. Kies rêst, melodysk muzyk, foarkar sûnder wurden (lykas de tekst ôfstjit). In soad minsken brûke de lûden fan 'e natuer as "ferfelend". No binne der in tal deselde disks. Rôp jo - en sliepe yn.
19. Misbrûk drinke alkohol foar bêd.
Ja, in pear glês wyn kinne jo helpe as jo sliepe. Mar dit sil de kwaliteit fan 'e sliep ferminderje: jo sille de oare deis noch middich fiele en wurde oeral yn nacht wekker. It is it bêste om foarkar te foarkommen foarkom, as it kin.
20. Sille jo bern foarkommen dat jo sliepe?
As jo bern nei nacht opwekke - dy is in echte probleem. Ja, alles hinget fan 'e wize oarsaak. As it bern siik en needsaaklik is, wurdt geduld. It sil gjin ivichheid hâlde. De sûnens fan it bern is yn dit gefal djoerder. As jo bern gewoan net goed sliepen omwege ferskate eangsten, overexcitation yn 'e dei of sels fan guon reden - it probleem oplosse. Sykje de reden en ferwiderje it. As jo net sels beslute kinne - kontakt opnimme mei in bernpsycholooch.
21. Soargje derfoar dat jo sliepkeamer de goeie temperatuer hat.
As jo te heule of te kâld binne, kinne jo net sliepe. De ideale temperatuer yn dit gefal is 16 - 18 ° C. Guon fan dit liket lyts. No, kinne jo de temperatuer nei 20 ° C bringe. Mar dit is it maksimum!
22. Beoardielje de modus.
Besykje alle nacht yn 'e bêd tagelyk te bêd en tagelyk alle moarns op' e selde tiid. Jo lichem, in fêste regime ynrinne, kin wûnders wurkje! As jo langer yn 't bêd bliuwe wolle - kinne jo sels dit dwaan. Der sil gjin skea wêze. Jo biologyske klok sil weromgean nei normaal wer.
23. Jou jinsels in tiid om te ûntspannen.
Ferwachtsje net dat jo de hiele dei as in hûshâlder yn 'e rol spinje, en dan nei bêd gean en fuortendaliks rêstje en sliepe. Jo lichem moat tiid om te ûntspannen. As jo kinne, fertsjinje in healoere op in sliepkeamer, lêze in boek of relaxende muzyk.
24. It tillefoan útsette!
En jo kompjûter. Jo moatte net op 'e warskôging wêze en wachtsje foar ien dy't kontakt mei jo hat as jo besykje te sliepen. As jo op bêd sitte - alles ôfbrekke!
25. Besykje hypnosis.
It klinkt frjemd, mar it kin in goede wei wêze. Der is in folsleine praktyk fan it opheljen fan psychologyske sykten (apnea is ien fan har) mei help fan hypnose. Yn jo gebied binne der gjin sokke spesjalisten? Besykje on-line advys foar partikulieren. Der binne ek ferskate boeken oer self-improvement of self-hypnosis, dy't ek ien fan de opsjes wêze kinne. Of CD's mei guods oer meditaasje en sels hypnosis, dy't ek helpe kinne.
26. Depresje.
Foar guon minsken, depresje is gewoan in echte ramp. Ien fan har "begripen" is in sliep. As jo tinke dat de oarsaak depresje kin, freegje jo dokter as jo jo helpe kinne troch behanneling.
27. Beslute jo sliepe.
It is in mienskiplik miening dat wy allegear 8 oere sliepen deistich hawwe. Mar stúdzjes hawwe te sjen dat guon minsken hiel genôch binne 4, en oaren moatte oant 10 oere sliepe. Besykje te finen wat jo krekt is foar jo - en bliuw it oan.
28. Soms is it normaal om nachts te wakkerjen.
As wy sliepe, passearje wy eins 5 ferskillende stapkes fan sliep. En it is goed om te nacht op te wachtsjen, as ien fan 'e middeis 5 trochgien is en begjin mei 1 wer! Lês detalearre ynformaasje oer de stapten fan jo sliep en meitsje gjin tiid foar panik.
29. Soargje dyn enerzjy.
Eartiids binne yn 't foarste steande dy riedsjes boppe opsteld. Mar har yntree yn 'e krêft kin wat tiid nimme. Dus as jo in needsaak hawwe om aktuele energy te stimulearjen - besykje in set fan spesjale oefeningen.
30. Of ferheegje jo enerzjy mei iten.
Der binne in oantal produkten dy't de enerzjy hast fuortendaliks ynjeksje kinne. Dit binne enerzjybalken, muesli, sûkelarje. Just misse enerzjydranken misse!