Om jo te wekkerjen yn in goeie stimming, en de hûd wie frisse en rêstich, soene jo meardere basisregels hâlde.
De earste regel. Sleep in persoan moat sa'n 8 oeren deis wêze. Dy minsken dy't net sliepe of leare fan 'e sliepstien, groeie âld folle flugger en de libbensferwachting fan sokke minsken is minder. Sensearret yn ferskate fazen: 1 faze - it poadium fan in heale bewuste fjirder; Phase 2 - goeie sliep; 3 faze - oergong nei in djipper sliep; 4 faze - de faze fan de djipste stadige sliep; 5 faze - fluch sliep. Om it lichem better te relulearjen en te restaurearjen, is it nedich dat de faze fan djippe sliep 2 oeren en 30 minuten rekke is. Opwekking moat moarns om 8 oere wêze. Mar fanwege de moderne ferrifelige rhythm fan it libben docht bliken út 'e hân. Dêrom moatte jo sels foar in regel nimme, op deselde tiid op bêd gean, foardielich oant middernacht, sadat sliep effektiver is, en wakker is makliker.
De twadde regel. Korrikte fiedings. In soad wurde feroare yn dat jo allinich oant 18 oere kinne ite kinne. Dit is net wier. De lêste mealje moat 2 oeren foardat de bedtime is. It is lykwols te betinken dat yn dit miel ljocht iten te iten, foarkom fan griente komôf. Bygelyks kinne jo fruchten sâlt, fûgele griente, hûske tsiis of licht sop. Jo kinne gjin sûch, bak, fet, smoarch en sâlte ite (sâlt de flüssigens yn it lichem, dat kin sûker ûnder de eagen feroarsaakje). Mei dizze regel kinne jo net allinich sliepe en rêstich sliepe, mar ek jo figuer slim hâlde en it fersoargingsysteem sûn.
De tredde regel. In bytsje fan feng shui. It sliepkeamer is de wenplak fan sliep. In bêd is in plak om te sliepen. Dêrom, yn it sliep is it net oan te rieden om mei dokuminten te wurkjen, jo wurkplak te pleatsen, in kompjûter of TV sette en ek de gasten yn. It sliepkeamer moat in sfear meitsje fan rêst, relaksje. En as jo wurkje yn it sliepkeamer, do papierwurk, dan wurde jo stoarm. As jo yn 'e dei brûkt wurde om te sliepen, is it better om dat te dwaan, bygelyks yn' e libbenskeamer op 'e couch, omdat it sliepkeamer in plak is foar nacht sliept.
De fjirde regel. De regel fan in noflik en krekt bêd. As jo noch sliepe op in hege heule knyn, dy't ús beppe altyd ús altyd jûn hawwe as wy se yn 't doarp besykje, dan jouwe it op. In hege en tige dûbele opfallende kuss is de oarsaak fan in dûbel knyn, in kopke yn 'e moarn. Ideal, it keukjen moat net tige sêft of tige steurd wêze, it is wichtich om in middelgrûn te finen. It kiemje moat heech wêze, syn ungewoane hichte moat lykas de ôfstân fan 'e hals wêze oan' e ein fan 'e skouder. Yn dit gefal sil de lading op 'e hals unifoarm wêze. It pens moat de skouders net ophelje. Mar jo kinne net sliepe sûnder in kussje, it kin liede ta it oansjen fan eedema. De matrête dêr't jo sliepe moat hurd genôch wêze, bedekking is winsklik fan natuerlike en natuerlike materialen, it bêd moat romme wurde. Om sliep te djipper te wêzen, yn 'e sliep moatte jo in goede fertsjustering meitsje, it is ûnder ynfloed fan dit liif begjint te sliepen.
De fyfde regel. Yn 'e tiid fan sliep kin haatsje net fêst yn' e knibbels pleatsen, it meitsjen fan swoltsjes, hollenkerlingen en har mei gûbaartsjes. Dit liedt ta ûnfeilige levering fan 'e holle en hierbollen, dy't oxygen befettet, dêr't de holle siik yn' e moarn wêze sil, it hier sil tige stadich groeie en wurde ôfsnien. As jo gewoan te sliepen binne mei stuollen haar, dan is de bêste opsje om te draaien net in dichte slaad en om te hardenjen mei in knappe rubberband. Wat de hollenkerlings hawwe, moatte jo se net foar de nacht dwaan. Net allinich dat, wûn haar foar in ferantwurde maat, sille jo de nacht leare en sels sliepe slaen. De oare moarn kinst gewoan in thermalbug meitsje en it hier mei spesjale middels beheine.
De sechste regel. Fysike aktiviteiten, sportaktiviteiten moatte 3 oeren foardat't de bedtime is. Oars, de persoan sil net langer sliepe kinne, om't it it lestich wêze sil foar it lichem om te skeakeljen nei in rêstige "welle". Sportaktiviteiten binne binnen bûten it docht, yn 'e fysike aktiviteit yn' e loft, is in aktive saturation mei de soerstof yn elke selle fan it lichem, dat sil helpe sliep sterker meitsje.
Sânde regel. Op in dream is it nedich om oarder te wurden. Foardat jo bêd komme, wurdt net oanrikkemandearre om lûd te meitsjen, te swarjen, fernije, wurkje mei dokuminten of sitte by de kompjûter. Jo kinne in dûs of bad mei berekkende aroma's oannimme, bygelyks mei lavendel oalje. Lyts op it bêd lizze, kinne jo in boek lêze. De optimale temperatuer foar sliep moat oer 18 graden wêze. Dêrom, foardat it sliepe is it needsaaklik om de keamer te lüken.
Nei dizze ienfâldige regels, sille jo sliepe as in bern, maklik om te sliepen en hoverje yn in goeie stimming, en net leare fan ûnstjerlikheid. Jo hûd sil in sûne glâns krije en frisse sjen. As jo liede fan 'e sliep en fielle net as it sliepen falt, mar jo krije it net, en folgje dan mei in dokter dy't de oarsaak fan dizze betingst bestimt. Sweet dreamt oan dy.