En de pryster wurdt oppompe, en de skonken binne slimmer, en de oefeningen dogge, mar de earen op 'e hippen steane noch net fuort? Dan is ús kompleks foar jo! Wy soargje foar in heule oplieding foar de hippen en de buttocks "TOP 10 meast effektive oefeningen" en garandearje 100% gewichtsverlies. Foar no, in bytsje teory
Wêrom binne earen op 'e hippen ferskine?
Ears op hippen, foto
Hjir is sa'n unattractyf foto en hjit de earen op 'e hippen, of earder heule bands fan fet op' e bûten- en ynterne oerflak fan 'e skuon opsicht fan' e trijehoeken. Meastal is dit mislearre yn 'e figuer begelaat troch cellulite. As jo josels yn 'e foto sjoen hawwe, krij der gjin soargen - wy sille jo fertelle hoe't jo de earen yn' e hippen efterlitte! En no leare wy de redenen foar it ferskinen fan fet yn dizze sônes:
- Fegergewicht, obesity of the 2nd degree;
- Hormonale ûnwissens;
- Fergeliking fan wynsirkulaasje en lymfstream yn 'e legere limen;
- Unjildige iten - in overabundânsje fan fet, flok, suver, smoarch en fizzy;
- Postpartum betingsten;
- Typ fan figuer - pear;
- In sedintêre libbensstyl.
Ut it ferkearde dine en it ûntbrekken fan fysike aktiviteit ferskynt it heulendere figuer - hûdfet, as de earm en de skonken dun binne, de grutte fan klean is 40-42, en op de skuon en abdij hinget fet. Op it lêst is it lichem nei ôfrekkening tige treastlik foar trening, sadat de folweardichheid nei de swierens is de wiere manifestaasje fan de skelheid. Hjirby befetsje wy ek in ynaktive wize fan it libben, wêrtroch't oerienkomsten falt net allinnich op 'e wimpers, mar ek yn' e lichem. It ienige ding dat hurd wurkje moat is famkes mei in pear figuer.
Hoe hoearren de earen op 'e hippen: in dieet
Sporten sille wol helpe om gewicht te ferliezen en mûzels te fersterkjen, mar sûnder in tekoart oan kalorieën en goede fiedingsnivo, dream net om folle te fergjen nei earen op hippen fluch. Om fuort fuort nei it earste trening fet te fannearjen fan de fet, leauwe wy op de folgjende regels:
- Ferjit oer sûker, bakken en spiisde patties;
- Om út in kuolkast te smiten, mayonaise, winkel sauzes;
- Brûk net iten;
- Koekje it iten foar in pear, jitte, bakken, meitsje in griis;
- Iet in protte griente en fisk / dûme fleis;
- Foar it moarnsmiel, flokken foar iten te meitsjen mei molke (Tink: "Extra" flakken binne frij fan glêstried, se binne minder brûkber);
- Ferlieze de hûskes en kefir / ryazhanka foar iten;
- Drink 2 liter wetter per dei (griene tee, krûden ûnwissige, gewicht wetter). Soda kin net wêze;
- Kookmerealen, soppen - stopje snackende sânwetteren mei wosken, as jo net wolle yn in hippopotamus;
- Learje sels en jo lichem en dan wurde de earen op 'e hippen yn it Ingelsk ferlitte!
Miskien no no tinke jo "Mommy, it is net te dwaan." It is smakeloos, net foar my. " Dêrnei folgje fett, en yn 'e mande mei sterke wilens meie wy nei treningen om fet te ferbaarnen. Goe waarm en meitsje wat wetter - it sil hjit wêze!
Oefeningen fan 'e earen op' e hippen, fideo
It kompleks is ûntwurpen foar 2 oanpak. Meitsje 3 kear yn 'e wike
Oefening nûmer 1. Op in stoel opstiet - 30 kear
Wy krije in stabile stoel dy't net rydt op 'e flier en brekt net fan jo gewicht. Wy sette foar ússels en begjinne op it kuierjen, te ferheegjen. Ien skonk wurdt op 'e sit, de oare wurdt ôfwiisd en hingje yn' e loft. Wy ferlykje skonken sadat it totale bedrach fan lifts 30 kear is.
As jo gjin beginner binne, nim dan in hanthaven of in fleske sân foar gewicht.
Oefening # 2 Djippe knibbels mei in gewicht fan 20-25 kear
Meitsje jo jo foetten, socken apart. Yn 'e legere wapens hâlde wy in hingbak. Wy snoeide nei it nivo fan parallel mei de flier en opstân.
It wichtichste ding - bliuwt opnij. Bleegje it ezel werom, sadat de knibbels net oer de sokken yn 'e knibbel gean. It lichem lei yn 'e holle mei in lege ôfwaging yn' e taille foar maksimale spanning fan 'e spieren fan' e skuon en prysters.
Spultsje # 3 Skeppende fuotten op 'e flier - 25 kear op elk leg
Vo-o-fan 'e hiele ünnoazel dy't jo heakjes opslút en help fan' e binnenke earen op 'e hippen ôf te heljen! Wy krije op alle fours en bringe ien leg werom. Wy meitsje skerpe swannen yn en út, it legje nei it sintrum opheffen yn it sintrum. Niets complicte, maar eerlijk beladen de muzen van de thigh. Sjoch it fideo foar de goede technyk.
Om de kompleksiteit fan 'e oefening te fergrutsjen, sette wy op' e knibbelwten - sadat de lading nei de skuon giet. As jo it gewicht boppe de knee befestigje, sille wy it pompearje fan 'e bisten fersterkje.
Spesjaliteit # 4 Squats beide - 20 kear
Om de hippen en de ezel op 't lêst te deadzjen, meitsje knibbels yn' e kant. Net te konfrontearjen mei oanfallen. Stel de skonken elkoar, nim in stap nei 'e kant en knibbels. Wy stie op, de skonken tegearre, stapke nei de oare kant en knibbel.
Bliuw it lichem befêstigje foardat de knibbels net nedich is oan 'e kant te sinkjen en swimme efter en foarút. Wy wurkje as in robot.
Oefening # 5 Skeuren - 1-2 minuten
Wy slach twa fûgels mei ien stien: wy pompe de legere pars en skonken. Wy leinje op ús rêch, stean ús foetten 45 graden en begjinne de loft te snijen. It wichtichste ding is rjochte skonken. As jo se krekt op 'e snaar hâlde, dan treedzje alle muzykladen fan' e skuon op elke kant. Dêrom gjin flexion yn 'e knibbels.
Hoe de earen te fuortsmite op 'e hippen, komplekse training
No binne jo folslein skood yn 'e frage hoe't jo de earen op' e hippen ferwiderje. No is it oan jo sterkens fan 'e geast. Meisjes, wy winskje it lok op 'e winnende oer skonken!