Novice jo binne yn fitness of konscientistysk besykje de gymnastyk - gjinien is immun fan flaters yn trening. As jo ynspannings net de ferwachte effektiviteit jouwe, en de flierige mage is noch fier fuort, it is tiid om jo oanpak te beäntwurdzjen. Litte wy troch de list gean en fekje wêrom't ús lichem ús ynspannings sabotearje om kalorissen te ferbaarnen.
1. Jo begjinne de oefeningen op in lege mage . Training op in lege mage net allinich net fet, as in protte leauwe, mar leaver de lesten op in hongerjend lichem sille minderheid en feroaring meitsje om in regime fan it behâld fan enerzjy. Meitsje in analogy mei in auto: as jo auto hast folle út benzine útfalt, dan sil it net folle, it is itselde mei jo lichem.
Foarige re-dabs jouwe de nedige enerzjy foar goede oplieding. Kies komplekse koalhydraten en protten: in appel, in stik fan tsiis, in stik fan brea, muesli, in hânfol nuten of in eaucocktail. As jo moarns moarns betreft, ferjit ek net in snackje, bygelyks in banane, muesli of protein-protein-cocktail.
2. Nei klassen yn 'e gym meitsje jo kompensearjen foar de kalorien dy't konsintre wurde troch it iten . Dy is maklik om te rjochtsjen nei in hurde oplieding, allinich kin dit alle resultaten fan jo hurde wurklik maklik ôfbrekke. In protte minsken "iets werom" ferbaarnen kalare yn 'e koarte tiid, om't se hongerje fiele. Om dit te foarkommen binne jo de folgjende ienfâldige regels te helpen.
Earst hawwe in snack fan kohdhydrateproteinen binnen 45 minuten nei training. Fettige molke mei in stikje frucht of fetter yoghurt mei in oseaune huning is gaadlik foar training yn moderate yntensiteit.
Twadder bliuw de dei mei lytse, frequente mjitten mei glêstried en leechfet, dat jo folle langer fiele kinne fan enerzjy.
3. Jo prikke troch it kopiearjen fan de oefeningen . Witte jo net hoe't jo de oefeningen goed dwaan, of hoe is hoe't it simulator wurket? Sykje in kwalifisearre trener om jo te helpen, ik haw gjin oare simulator. Ynvestearje yn fiif treningen mei de coach om te soargjen dat jo op it goeie track binne. It is wurdich elke penny fertsjintwurdige en sil jo helpe om tiid te besparjen en effisjinter te dwaan. Of in dvd te keapjen mei in programma fan profesjonele treners en praktyk foar in spegel, kontrolearret de krekteens fan postures en bewegings.
4. Jo jouwe oeren op 'e cardio om gewicht te ferliezen . Running of walking on a treadmill of in elliptyske trainer hat gjin komplisearre feardichheden nedich, dat makket it in oantreklike eksperimint foar begjinners, mar beheint jo resultaten. Cardio-oplieding is in poerbisk opsje foar in persoan dy't in essinsjeel sedintêre libbensfeard is en dy't gjin lange tiid hat. Dochs sette oefeningen foar duorsumens foar jo normale workout, sille jo de metabolike skaal ferheegje en de brân fan kaloaren foar in dei.
5. Swalkje de parse foar oeren, it realisearjen fan in flinke baai . Sprekoeren fan oeren op it swingjen fan de parse mei in "ferbaarnen" fet op 'e tebek is in soad fergees laboratoarium. In flakke mage is yn it foarste plak in gefolch fan twa dingen: it fet te ferwiderjen en de spieren te fersterkjen. It wurkje mei muskels omfettet de fersterking fan 'e rectus abdominis muskel, de skewermussen (dy't jo ferliesje kinne en jo lichem twivelje) en de transverse muscle fan' e abdij (de djipste laach fan baakmuskels). Meitsje it wichtichste dat jo "gouden midden" fine, balansearje konsumearre kaloaren en it felderjen fan jo lichaamfet yn algemien, mei fysike oefeningen. En dan binne jo op 'e goede paad nei in sels-sintraal fleane belly.
6. Jo jouwe oeren yn 'e gym . Goede trening jout gjin gebrûk fan chasimina simulators. Jo wurde better net by training, mar yn in brek tusken beide. Jo moatte goed rêste om jo treningseffekt te ferheegjen. Optimal nutrition en rêst tusken klassen - dat is hoe't jo de resultaten krije. By krêfttraining, jo moatte net stribje om de gewichtslast te ferheegjen en it tal repetysjes. It is genôch fan 12 oant 15 repetysjes en net mear as 2-3 searje oefeningen, oars sil de effisjinsje nei ûnderen gean.
7. Jo ferwachtsje in gefoel fan pine nei elke training . De oanwêzigens fan pine nei de eksploazje is in opsjonele yndikator foar it realisearjen fan resultaten en is gjin maat fan it sukses fan trening. Muskulêre - dit is it resultaat fan mikrotraumas fan musclefasers, dy't 24 oant 48 oere nei trening duorret.
8. Jo hâlde jo treningsprogramma sa folle dat jo al kinne kinne sûnder tinke . Dit kin tige handich wêze foar jo, mar foarútgong op in bepaald punt sil stopje, minimearje de resultaten. Meitsje jo eigen set fan basis-oefeningen en diversifisearje it, ferskille de rest fan 'e oefeningen, har tempo en gewicht fan ekstra apparatuer.
9. Jo steane op 'e kardiovaskulêre tsjûge om te begripen hoefolle kalorië dy't jo ferbaarne . Echt noflik nei in oere fan trening om te sjen op de monitor dat jo 500 kalorie ferbaarne. Mar dit kin allinich misliedend wêze. Cardioversion meastal berekkent de kaloriekosten foar persoanen dy't 90 kg wage. Sa kinne in 70-kg-weefde frou leauwe dat se mear kaloaren ferbaarne dan't se echt is. In persoan dy't mear as 100 kg wage, yn 't tsjinste sil mear kaloaren ferbaarnen as dat op' e monitor werjûn wurdt. It berekkenjen fan kalorieferbrâning foar elke persoan is yndividueel en wurdt berekkene op basis fan oerstreamingssaak. In krekte evaluaasje fereasket oplieding en passende apparatuer. Gebrûk fan in hertsratenmonitor dat jo oan 'e boarst befetsje om mear krekte lêzings te berikken op grûn fan jo hichte, gewicht, leeftyd en geslacht.
Bliuwt geduld en perseverinsje net op 'e manier nei it figuer fan jo dreamen, om't de echte resultaten net berikt wurde troch wetter. Oarsom, rinne fuort út dyjingen dy't jo dit dogge. De ôfdieling fan lessen, in yndividuele programma foar jo lichertype en spesifike doelen is de iennige manier om jo heulende doel te berikken.