Wekker, útwreide en leaver stean út ûnder de waarme blank! Wy hawwe unrepliklik invigorating oefeningen foar de moarnsseizzen foar gewichtsverlies tegearre te meitsjen, by ús! Ek learje jo hoe't jo moarns fertrouwen oerwinne en krêftigje om jo nei sport te gean.
Ien, twa, trije, fjouwer: skonken heger, earmbreed! Moarnsbetinking foar sliep thús
Meisjes, begjinne oplade mei warmwizzen. Dit is in tige wichtich punt, omdat it lichem gewoan opwekke hat, de knibbels biede net, en de muskingen wurkje net. Goed fuortendaliks nei de kompleksen, sille jo it lichem skealje, oant it lingjen fan ligamen en subluksaasjes fan 'e knibbels.
Oefeningen foar warming
Dus, minder wurden - mear bedriuw. Lit ús begjinne!
- Wy knetsje de hals, it útfieren fan de hichten en wiksels fan 'e holle nei de siden en efter en foarút.
- Wy wurkje mei skouders: 8 sirkulêre bewegings efter en foarút, fingers op 'e skouders;
- Wy bliuwe sirkulêre bewegings, folslein beskiedend de sirkel mei hannen, en beperkt mei rûnte bewegings fan 'e boarsten;
- Wy draaie de hichte nei de kanten, tagelyk sille wy mei ien hân rinne, en dan sette wy de twadde op 'e top. 10 rint yn elke rjochting;
- It wapen fan it earm en it lichem foarkomt, yn 'e legere rêch en springt bûge;
- Draait de palmen oan 'e himel, rjochting alle spieren. Fenei dizze aksje;
- Wy meitsje 10 oanfallen op elke foet;
- Squat 25 kear;
- En de moarns warming op 'e rin foar 1 minút rinne;
- Djippe aai yn en út.
Muskels waarmden, de earste drippen fan sweat ferskynden. No dan lit in glês wetter drinke en trochgean oplade foar slimming fan baak, kanten, lyas en oare problemen gebieten.
Nûmernûmer 1 Wy binne tekene oan 'e sinne
Fjaltsje breed breed apart, hannen op taille. Wy skuorje op en stringe ús wapens nei boppe, it learen fan it lichem. Tagelyk sette de foet op 'e teat. Hja sieten doe wer, en rûnen mei de oare hân. En sa 20 kear.
Oefening # 2 Dûbeld nei de heels fan plie
De skonken binne breder as de skouders, wy komme yn 'e pli, dat is, de ezel en hippen binne op ien horizontale posysje hâlden. Rjochtearmen wurde boppe hâlden, de fingers streame nei de sinne. Altearje elke hân oan 'e heul, wylst it pylsje net beweecht. Wy werhelje 20 kear.
Oefening # 3 In bytsje hip-hop (benammen effektyf foar los gewicht)
Dus, meitsje wy in sprong yn 'e sprong en bringe it tsjinoerstelde hân nei foaren, bûgd oan' e elbow. Wy feroarje de foetspringen, sille wy yn djippe pli ek sitte mei in sprong. Fertel 15 kear.
Wolle jo fergrypje foar ferlies fan gewicht yn 10 minuten? Get it! Dizze praktyk skodt alle fet op jo lichem en ferbrânet in goed part fan kaloaren. It wichtichste ding is net faul.
Oefening # 4 Slopes oan 'e kanten (benammen effektyf foar de kanten)
Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, earm boppe de kop parallele oan elkoar. Wy meitsje glêde hichten oan 'e kant, sûnder it lichem foarút te dragen. Nei 10 repetysjes gean nei in flug tempo.
De goede technyk draacht de rêchmûzen en de slankere parsje om te wurkjen. Jo fersterkje net allinich de lintbere regio, mar ek fet op 'e kanten fet, en ûntwikkelje fleksibiliteit. Wês opsichtich, ekstra gewicht is kontrônich!
Oefening # 5 Druk (benammen effektyf foar de abdij)
Wy leine op 'e rêch, hannen wat apart ôf fan' e romp. Beammen lûke elkoar en in krêftige stap om de boaiem te reitsjen en werom fan 'e flier, as soe de aksje "Birch" dwaan. Wy werhelje 15 kear.
Oefening nûmer 6 Fyts
Fertelt ús moarnsseizzen foar gewichtsverlies yn 'e thús, in bekende bewearing. Soargje derfoar dat de goede technyk folge wurdt troch it fideo te sjen.
Laden foar gewichtsverlies op it wurkplak
As jo in sedintêre baan hawwe, binne jo in boekhâlder, in advokaat, in dokter of in learkrêft, it is sterk oan te rieden dat jo in pear minuten jouwe oan jo lunchbrek foar sûnens, opnij op it wurkplak foar gewichtsverlies.
Hoe faak te oertsjûgjen en op 'e moarn-oefeningen opkomme?
As fertroude, sizze wy hoe't jo mei de moarns fertrouwe "ik wol net, ik sil it net" en it lichem twinge om oefeningen te dwaan.
Earst sette de alarm foar 15 minuten earder as gewoan en stean op. En net gewoan ôfsluten en trochgean yn bed te roljen. Twadder, sa gau't jo jo eagen iepene hawwe, streekje fuortendaliks út 'e tips fan jo teannen nei de tips fan jo fingers. Dit is sa ienfâldich en maklik aksje, mar it jout in ûnbrûkber burst fan enerzjy.
Tredde, sjoch út it finster. Eltsen geweard gewoan syn holle, en ien helle de romp. Yn elts gefal sil de strieling fan 'e sinne jo út' e heale toanhuzen bringe. No, no fjochtsje wy mei ús eigen bewustwêzen, de blanke wer opslein en fuortendaliks opheve!
Alle skonken is fuort, en dit is in prachtige gelegenheid om de moarn-oefeningen te begjinnen. En foar spesjale sluten biede wy videos mei oefeningen yn bêd.
Frjemd moarn! Wy begjinne de moarnsseizzen foar gewichtsverlies yn 'e thús.