Yn 'e lêste ieu is de biologyske jeugd fan' e frou troch 15 jier útwreide: foardat de menstruaasjefunksje op 40 stien is, en no - yn 55. Natuer dúdlik te sjen dat it wiltjen in relatyf konsept is, kin it bewarre wurde as men dit doel freget. Yn dit artikel wurde frouljusperioden beskôge, de wichtichste problemen dy't behannele wurde moatte as se ûntsteane. En net letter.
"Nee" foar de leeftyd!
Andre Maurois sei: de âlderein is allinich in minne gewoante as soarchfersekering, dy't jo yn 'e tiid fjochtsje moatte, en it net te witen dat it fûnemint yn it lichem te nimmen. Wittenskippers dielen folslein de punt fan de Frânsk skriuwer.
Yn har miening wurdt de feiligensmargens fan 'e minsklike lichaam op syn minst 150 jier berekkene en tige aktyf. Wêrom libje wy minder en groeie âlder? Ja, om't wy ús sûnens behoarlikens behannelje, wêrtroch it ûntwikkeljen fan sykten, dy't yn prinsipe maklik te foarkommen binne, as wy ússels in soarte opjefte sette.
Century live - age heal
De nijste tûke fan 'e estetyske medisinen befettet in glânzele ferlossing fan it widding - anti-aging medisyn. It prinsipe - sûnder sûnens komt net: eksterne tekeningen fan sinneskyn.
De wichtichste problemen - winkels yn 'e hoeken fan' e eagen en swollen om har hinne, ûngeunstige swierens fan it gesicht, twadde knyn, pigmentfleven en oare leeftyd feroarjende, de wrâldwittenskip beskôgest no net as in natuerlik en ûnreplikbere proses, mar as sykte wêrmei it mooglik is en nedich om te fjochtsjen!
Alle 5 jier falt de produksje fan skientme hormonen (benammen estrogen) troch 5-10%. De konsekwinsjes fan 'e endokrose resesje fiele wy net fuortendaliks: tusken 20 en 30 jier is it ferskil yn ferskining en wolwêzen net sa spitich, mar dan begjinne problemen begjinne. De hûd ferliest de elastetyt, it metabolisme slûpt del, de musclewiss is ferfongen troch fet, it gewicht groeit, streken markearje op 'e buorren en skuon ... En dizze algemiene tendinsje is oerlast op privieme leeftiidsproblemen - har eigen by elke leeftyd.
PROBLEMS NEDERLANDS:
1. Ferwûningen fan 'e moannen fan' e moanne
Nei 30 jier fertrouwen hast alle fragen dit probleem. Mei diskriminaasje fan 'e eieren, wurdt it ritm en nivo fan estrogenproduksje fersterke, en dit is net mear in grap! De wichtige froulike hormonen kontrolearje oant 400 wichtige prosessen yn 'e sel, ynklusyf de fernijing fan de struktureare protten fan' e hûd, wêrtroch't it bliuwend en elastysk bliuwt. Wolle jo jonger sykje as jo jierren, lit sokke stoarmen net tastean!
Roling: rêst, sliepe werom en besykje de brutsen sikehûs te fêstjen mei thúsberjochten. As it net wurket - freegje help fan in gynekolooch-endokrinolooch. 10 dagen foar it begjin fan 'e foarstelde menstruaasje nimme in oere nei moarnsiten 0,4 g fan Vitamin E, dy't stimulearret de funksje fan' e eieren en jout in antioxidant (en, dêrom, anti-aging) effekt op it lichem. Drink foar deselde kear heule glês friske snoeed karrotap (100 ml) mei crème (30 ml).
2. Vegetative dystônia
Se is ek in neurokulatoryat. Wy hoopje faak oft alle sykte binne fan nerven, en saakkundigen korrekt - fan 'e vegetonurosis. As jo geweldigens hawwe, dan wurde de ynterne organen ek nervich: yn 'e tiid dizze betingst is fêst op' e fysike nivo - de hertstingen, de puls is brutsen, en de sykhel is fongen ... Wêrom te begripen wat te sizzen is, hastig nei de therapeut, mar de eksamen lit sjen - alles is yn oarder. ..
Solúsje: skriuw de dei troch de oere en, as it kin, net op dit skema opjaan. It nervensysteem hâldt stabiliteit en oarder yn alles! Meitsje in fingersmassaazje (shiatsu metoade), ferswakke, stretchearje en stretchearje se, inkele minuten 2-3 kear deis. Beskikte oandacht wurdt oan de thumb betelle, it stimulearjen fan it wurk fan it harsens, en nei it midden - it effekt op it normalisearret de druk. Drink in flinkende ynfúzje fan valerian, mint en hynderjild, daliks genôch. In otelpoon fan 'e kolleksje foar in glês kochende wetter, waarmje 15 minuten yn in wetterbad, stamme en nimme 2 kijfûzen 4-6 kear deis.
3. Faaks kâld
De wikseling fan fijannen fynt op 'e desde fan kritike dagen en yn' e menstruaasje, as de ymmuniteit troch it hormonaal ferskil fersmiten wurdt. Foaral gefaarlik yn dizze respekt is de perioade tusken 32 en 33 jier, is in skerpe ferfal yn it ferset fan 'e lichem oan ferskillende patroanen. De wittenskippers binne oertsjûge dat sûnt we mear kjeldingen, gryp en herpes faker as oare ynfeksjes, se trochinoar 7 jier libje fan ús ôf en sette op syn minst 4 jier nei it paspoartiid. Dit is net it gefal!
De oplossing: besykje net de respiratoryske ynfeksje op jo skonken te krijen - in wike op syn minst nimme. Soargje op josels yn 'e 4e, 7e, 8e en 12e moanne fan jo jierdei. Dit is in sône fan persoanlik risiko! Om it ymmúnsysteem te fersterkjen en langjierrige jeugdsoarch sil Tibetyske rekrutivo helpe. Mingje 100 gram (droech) fan kamille, St. John's wort, immortelle en bierstikken. Yn 'e jûn nei in ljocht ietsje, meitsje in servet fan elixir: in iisbout fan it gemak mei 2,5 beets fan siedende wetter te setten, opsette 20 minuten yn in fersmoarge kontener, stamme. In oseaan fan huning yn in glês heul brij en drinke litte. No kinne jo of it moarn net iets of drinke. De oare moarns, ferheegje de oerbleaune oplossing mei stoom, ferliede dêr in teaspoon fan huning en drinke op in lege mage. Nei 20 minuten kinne jo moarnsiten hawwe. Fierdergean yn deselde geast oant de droege ming oer is. Ferjit de kursus alle 2-3 jier.
Power supply
Troch in fermindering fan de yntensiteit fan it metabolisme wurde de deistige enerzjykosten fan 'e lichems alle 200 jier troch 200 kcal reduzearre. Om in stabile gewicht te hâlden, brûke 2000 kalorien, as jo nedich ha fan 1800 - nedich. Nim it lichem mei vitamine-mineral-komplekse en tafels. Mei systematyske opliedingen yn fitness, ferheegje de ynfier fan natuerlike vitaminen en mineralen troch 10-15%. In oere of twa foar it workout, ferfiere jo sels! As der in koart yntinsive lading (30 minuten) is, leane op iten mei in kohodhydrateekside fan 65 oant 130, as it trochgeande gemiddelde tempo ûnder 65 is (yndekswearden foar ferskate produkten, sjoch de tafel).
Dream
Jo moatte in ungefaar oantal oeren sliepe - yn it bysûnder 9, mar jo kinne ek 7, 7 oereen foar bêdtiid, iten 200 g jelly, kâld of wyt kippe. Dizze produkten befetsje amino-acids dy't aktyf de lichem helpe om de hûd te sluten.
Fitness
Gean nei it swimbad! Floating, jo lêze alle spieren, jouwe rêst oan 'e rêch, treffe it kardiovaskulêre systeem. Op it fel op syn minst 3 kear yn 'e wike byinoar swimme en sûnder ûnderbrekkens foar in healoere swimme om sa'n punt 70-80% fan' e maksimale tastien te meitsjen (dizze figuer kin leard wêze as jo 220 fan jo leeftyd ôfbrekke).
PROBLEMS AFTER 40-KA:
1. Climax is oanwêzich
It lichem is belutsen by hormonale reorganisaasje. Der binne stimmingswellen, de moannen wurde ferwûne, lytsere of lange en reële. Mei bloed fan it lichem giet izer, anemia komt, dy't liedt ta soerstoferhoarn fan gewissen.
Solution: om bloedferlies te ferleegjen, nimme kalsjûgels foar iten, en dêrnei "Ascorutin" (in tarieding fan Vitamine C en R) - 1-2 tabellen 3 kear deis. Brûke as in herd-herdershout 's saak, pipermint of nettle, of in miks fan raspberry en pepermintblêden (1: 1). Begjin mei de fúzje begjinne 3 dagen foar de moanne en meitsje it oant se útgean: in drank fan krûden yn in heule glês 2-3 kear deis, en tee makke fan frambozen en mint - safolle as jo wolle. Itselde eigendom is beset troch maisstigma's. Jou in ikepoon fan in glês siedende wetter, besykje 30 minuten oan, stjoerje en in eetfûk tefyk 6 kear deis alle 3 oeren. Bliuwend en akupressure stopje. Op 'e eve en yn' e menstruktuer fyftich 60 kear in dei 2-3 sekonden, druk mei jo yndeksfinger op 'e punt yn' t midden fan 'e hool dy't de basis fan' e noas ferbine oan 'e boppe lip.
2. Ierske definysje bloedearmoed
Hinder of foarsichtich is it beoardielje yn 75% fan froulju oer fjirtich, fral yn fegetariërs en dyjingen dy't liede fan profuse menstruaasjeperioden. Har tekens - in swiete uterlik, eartiids griis, ferhege minderheid, dizzigens, dommens yn 'e hannen en fuotten, it winsk om kalk te kneppen, yn' e geuren fan glue, lekke te sykheljen.
Solution: Nim kompleet izer-befolkingsgroepen ("Ferroplex", "Fenulles", ensfh.) En nim it net yn 'e holle om in fegetaryske fats te hâlden: it is kontrônich foar jo! Beeflever en oare byprodukten, eggels, piljes, boekeweat, oatmeal, sojaan, ierappels, apples, spinach, griene salat, koar, beets, moeras, figen, droege aprikotten, droege aprikotten, orangen, mandarins, lean op beef. Alle produkten binne oant no ta ryk yn izer. It probleem is dat it min is fersmyt: fan fleis - mar 22%, fan fisk 10%, fan griente - en noch minder. En izer is opnommen fan 'e tariedingen 15-20 kear mear: yn kombinaasje mei it die dat se in goede resultaat jouwe - en anti-aging ek!
3. Varicose veins
De maksimale incidence falt krekt op dit leeftyd. De legers sille rommelje, stekke, swelling, wekker, as as dat wat út it binnenplak útbrekt, de glâns is yn nacht krampend. De ûnbedoelde gefolch fan problemen mei de fenean is in swiere gaanyske.
Roling: Gewicht te ferliezen, wearzige pantyhose mei in stipe effekt, skuon op 'e spul op, jou net sitten en stean net lang. Op 'e veanen giet it kuierjen benefisearje, wylst de skonkmuskels aktyf wurkje, helpt om bloed te pompe. Wylst in wellness útfiere, rinne net op 'e asfalt: de skoklade op' e foet is sterk grut, en de fenen útwreidzje. Lit jo treadmiel laitsje oer it gers of sân.
Power supply
Om itselde gewicht te bliuwen, konsumearje 1.800 kcal per dei, en as jo it gewicht -1600 ferlieze moatte. Krij net allinich de enerzjywearde fan iten, mar ek de fette ynhâld fan iten. It bedrach yn it dieet moat 40-50 g deis net mear wêze.
Dream
Genôch slieper krije! De hormonale aktiviteit fan 'e froulike reproduktive glêzen wurdt regele troch biorhythmen fan sliep en wekkerigens: as it deistige skema ferlingd wurdt, wurdt de boaiem makke foar gynekologyske sykten en it begjin fan' e menopause.
Lifestyle
Do joga en begjinne mei de goede azem. Tadasana (de posysje fan 'e berch). Stean geregeld, skonken elkoar. De palmen binne bywurke, de elkboaren binne bûtend, de thumbs binne foar de karbarbon.
<1> Inhale, rjochtsje jo hannen op. Op útstjoering, lean nei foaren, in bytsje rûning fan 'e rêch.
<2> Breathe. Rôp jo holle, sjoch yn foar jo. Pûlje de spin en berikje mei de hannen fan 'e flier.
<3> Op útstallaasje, rûn jo rêch en legje dyn holle. Ynhale, ferspile armen of hân ôfslach, biede se boppe in holle, tagelyk lûke in romp.
<4> Op útsteljen, werom nei de posysje fan 'e berch. Repeat 4-6 kear.
PROBLEMS AFTER 50-TI:
1. It begjin fan 'e menopause
Yn moderne froulju komt dit tusken de tiid fan 52 en 55, wêrnei't in hormonaal ferfal begjint, wêrtroch't de wiltingsprosessen op it selskip nivo wurde. Skaaimerken fan uterlike definysje - ûnnoazens, depresje, ôfwêzens, minder, gewichtswinning, hert pine, sweatsje en tidalfeverje ... Om de menopausal symptomen fan dizze leeftydperioade út te bringen, wêryn de wichtichste problemen gjin rêst jaan oan tûzenen froulju, ferplicht de hormoantekening. Pleatst in gynaecolooch-endokrinolooch. Faaks sil hij it nedich wêze om presintaasje foar hormoanen te fertsjinjen foar ezels mei estrogen - it soarget jo te meitsjen foar de formaasje fan leeftydsferwikkeling en fergriemen fan it wjiljen. Yn 'e dieetprodukten fan sûch en flachseiligens tafoegje. Dizze planten binne ryk yn phytoestrogens - plantasjalen fan froulike hormonen.
2. Hypertension en swelling
De ympuls foar har ûntwikkeling yn dizze leeftyd is de ferhege hydrophysisy fan 'e tissues. Oare ûnderwerpen yn 'e eagen, swollen fan it gesicht nei sliep. Krekt as de hûd draaie de muorren fan 'e arterijen, dus de druk springen! Gelokkich, op dit stuit is it noch mooglik om de ûntwikkeling fan hypertensje te ûnderbrekken.
Roling: in sâltfriede jild beoordje, net mear as de deistige yntak fan flüssigens (1.5-2 liter per dei), en it is winsklik om griene of krûde te drinken mei kalkblossom, currantblêd, hynder en oare krûden dy't in mild diuretyske effekt hawwe. Dit sil it stypjen fan de druk stabilisearje en it swelling fan it gesicht ferliede.
3. Ynsidieuze Osteopoarose
It lichem accumulearret kalzium yn 'e knipwissel oant de frou 30 jier âld is. Dêrnei begjint de weardefolle makronutrient út 'e boaien te waskjen, en it eartiidme de sedentary in lifestyle dy't jo liedt en hoe faker jo sitte op in dieet. En mei it begjin fan 'e menopuzes wurdt kalsyumferlies laat-lykas. De kânsen foar it krijen fan in serieuze brek binne sterk ferhege.
Solúsje : ien kear yn 't jier, troch densitometry gean - ultrasound-mjitting fan boaiemensiteit. Basearre op har resultaten, prate mei jo dokter oer de needsaak om medisinen te kontakearjen tsjin de osteoporosis. De eksperts leauwe dat se nei 50 jier nedich binne foar alle froulju, mar yn in yndividuele dosint. Dyjingen dy't subsydzje-terapy krije, moatte 1000 mg kalsium per dei hawwe, en dejingen dy't sûnder dat binne 1500. Om 1000 mg te krijen, moatte jo hawwe 35 g droege fisk mei bonken, of 260 g sardine, of 160 g hurd tsiis, of 350 g - fusearre, of 80 gram sesam, of 400 g of amandels, of 1 kilo sânblokens of hûs käses, of 800 ml yoghurt.
Power supply
Yn dy mear as 50 wurdt de produksje fan ezjet earst sterk ferhege, en dêrop skerpte. It lichem kompensearret foar it hormoanenfermogen, as nedich, it "gouden reserve" fan estrogen brûke, dy't yn it subkutane fet yn it libben sammele. Dêrom is yn dit leeftyd it net oan te rekkenjen om gewicht te ferliezen - it is wizer om te hâlden op in stabile gewicht.
Gjin stride diessen of fasten! Jo kinne allinich ien kear yn 'e wike sitte op gekke riis mei droege aprikotten of hûske tsiis mei rozen. Eart minder, mar faak - 4-6 kear deis. Under sa'n regime wurdt de bedrach fan triglycerides, fetsynearen yn it bloed yn 'e darm, fermindere, wat betsjut dat minder fettzellen foarmje.
Dream
Slach genôch sliep yn 'e nacht, tidens de duorsumens fan' Dizze warskôging lykwols allinne jildt foar gefallen fan ûnmotivearre sliepe dag, as in frou net yn 'e dei opsteld wurdt en genôch rêst yn' e nacht, mar jildt noch oant de dei sliept.