Foar jo it begjin fan maart is sûnder de drompel fan 'e maitiid, mar in djippe winter, wêr't it ein noch te sjen is? En net in helder foarwizer fan wiziging besiket jo yn 'e moarnen, en in skerpe winst hat de bal de hiele dei yn' e douch regele? Hast it jo sliepe en wolle skealje? Dus, se wûnen jo noch. Depresje! Undertusken binne de oarsaken fan depresje tige min, en yn 'e measte gefallen mei har te behanneljen is sels sûnder spesjalist. Wat is echt depresje en hoe't it mei te dwaan is. Dit alles is hjirûnder opsteld.
Fanút it punt fan 'e fysiology.
De ûnderdrücke stimming en it ferminderjen fan fermaliteit yn 'e winter en frjemde maitiid binne gewoan in gefolch fan in flater fan ljocht. It riedsel, hoe krekt ien fan har ferbûn is, is no oplost. De skuld is foar de pineale draaien yn it minskemienskip. Dit is wêr't it bekende hormone fan freugde - serotonine foarme is. En it is foarme útfierend ûnder de ynfloed fan ljocht.
It meganisme is ienfâldich: it ljocht wurdt troch de retina fan 'e eagen bepaald, ynformaasje oer it komt nei de hypothalamus, en dêrfan wurde de sinjalen oerlevere oan' e epifysis - dyselde pineale draaien. Boppedat befettet de pynlike glêstine sels ljocht-sensitive sellen en sels is in beskate byld fan 'e lens, en de muorre fan' e skulde op har lokaasje is dun genôch dat it ljocht troch it ûnbeheind trochbringt. By it ûntbrekken fan ljocht of yn syn ôfwêzigens is in oare substansje aktyf yn 'e epifis, melatonine, makke dy't melancholyt liedt. Dêrom binne yn 'e winter, as de nachten langer lizze as de dagen, en de sinne foar ús is te rare, it hert wurdt faak deprimearre. Dêrom waard yn 'e âlde tiden de epifysis it tredde each neamd en oan him de rol fan' e snoek opnommen. In feit is ús stimming en hâlding foar it libben ôfhinklik fan hokker prosedueres yn har komme.
Wy meitsje konklúzjes.
• Yn 'e moarns en yn' e jûn, as de finsters tsjuster binne, gjin elektrisiteit bewarje, en as jo landelier fiif lamps hat, lit se allegearre ienris opbringe. Benefisje fan dizze ienfâldige manier begjint it lichem gewoanlik fuort. Kontrolearje op jo sels hjoed.
• Litte de gewoante fan 'e sliepkeamer iepenje foar in skoft. Faaks is jo wekkerklok foar in tiid letter set as de moandeitemoarn. Mar earst misse de earste regen fan 'e sinne - in ûnferbidlik lekker. En tweintich, sels wittenskippers hawwe in positive ynfloed op it lichem fan sa'n soarte strategy fan antisipaasje: earste - ljocht, en allinich - wekker.
• It is tiid om te sitten op in tryptofan-diat. Amino-acid tryptofan is in bysûnder wichtige keppeling yn 'e syntheses fan serotonine. Skriuw it op in stikje papier as jo yn de winkelwinkel binne: turkije, aaien, tsiis, bananen.
• Lit jo net in dei fan kuierje. It is in goede manier om mear sinne ljocht te krijen sels op in bewekkere dei. Wy divied de lunchstoch brek yn trije dielen: kuierje nei it tichtste kafee, it middeis, weromkommend fan it kafee, ek te foet - allegear foar tweintich minuten. Totaal - fjirtich minuten fan opladen foar in goeie stimming foar de rest fan 'e dei.
Fan it sicht fan psychology.
Seasonale depresje is in ferhurde fenomeen, keunstich makke en kaprisyf kultivearre. Blame alles - de tradysje fan it skolders fan 'e seizoenen. Hawwe jo oankundige? De measte minsken binne nau tefreden oer alles. Sa is it akseptearre. Yn 'e maitiid is it wyn, it is hjit yn' e simmer, it reint yn 'e hjerst, en de winter fan alle seizoenen is algemien it ûnbedoeld, om't wy op dit stuit fan' e wike troch depresje besykje. Dit soargje wysels ússels mei it idee dat winter trochgean moat wurde. Wy protest tsjin winterferienings en jouwe gedachten net oer blomstikken op wintermantels en jassen. Winter yn ús begripen - de tiid om jild te meitsjen en de karriêrelieder te klimmen. Alle moaie dingen dy't wy sparje foar spesjale - as de winter oer is. En wy binne iensum wachtsjen foar har ôfstudearjen.
De winterdepresje is wat dizze ferwachting opnij is. En troch de manier, yn 'e Slavyske tradysjes is winter de tiid fan' e aktyfste en sûn rûn, de heulendalige en in soad feesten, de ljochte en bêste kleuren.
Korrigearje flater.
• Wy gean op fakânsje. Eftergrûn, dêr't en no flutterde flinter - in goede opsje. Mar as jo yn jo memmetaal bliuwe, kinne genietsje en foardielen noch mear krije. Om in hiele dei op in skiif te gean - fia de rotonde foar de stêd. Om in wike te keapjen yn in dûbele doarp - fjoer hout mei in hûd en stof wokken sokken foar har, meitsje in echte beppe yn in gast izer en kuierje nei de boarne yn valenoks, sjoch op 'e stjerren yn jachtferoarnen, en harkje nei de wynhuldiging yn' e liedingen. Bliuw by de hiele fakânsje yn 'e stêd - gean nei teaters, musea en tentoanstellingen, freegje freonen om pies en arranzjeminten fan guitemuzyk te meitsjen ...
• Wy keapje helle dingen. Oan 'e moarnsdouch - mei in handdoek yn' e gassen, om te wurkjen - yn in flinke kostúm, nei de winkel - mei in tas yn in kaai, en sliepe - ûnder in blanket mei palmen en papieren ...
Tsjin de eftergrûn fan leeftiid.
In protte eveneminten en ferskynsels binne ferfongen. It liket, mar se binne net. In dimmenheid fan 'e wrâld is net allinich de meast foarkommende oarsaak fan depresje, mar ek de meast offensive. Omdat it maskerades as gefolch is. Mar sels de âlders fêstigje dat de wrâld dêr't wy libje, wat wy tinke. Hast hiel krekt fêstlein. Net de wrâld om ús hinne omgiet, mar wy omgean it mei ús omtinken. En it sjocht krekt de wize wêrop't wy it sjen.
Faaks is it meast korrekt werjefte fan 'e wrâld yn bern. Taljochting: se leare net fan seizoenen depresje. Tink derom hoe't jo ienris in protte jubelje - merk nije kinnen, in willekeurige ûntdekker, fliisd direkt yn 'e antlit fan' e snieflokken ... Alles is feroare, - jo fertriet fertelle. Mar neat hat feroare! Jo hawwe nije hânen, der binne soad sûkelijen om it boek hinne fan 'e New Year's Eve omleare, en flokken fleane yn it finster, dus is it tiid om it kantoar te ferlitten en in part fan' e snieman te meitsjen. Wy sille net yn 'e details oerleverje wêrom't de eardere werjefte fan' e wurklikheid ferlern gie. Krekt it werom.
Aksjeplan.
• Dagemienskip is in geweldige macht. Tanksij him is elkenien gesellich en frisse. Wêrom jouwe jo de dei neffens alle regels - mei in acht oeren sliep, in gesellich moarnsiten, in jûnspoar, in kamille-bad en in glês molke foar de nacht.
• As jo gjin hobby hawwe, fûn hast wat ynteressant. Sels better - oanmelde foar in sirkel, atelier, skoalle of klup.
• Om te fallen yn 'e jeugd is net betsjutte om geheim te gean. Jouwe jo net allinich om solitaires op jo wurkkompleks út te fersprieden, mar ek om it bernesmosaik op 'e flier te pleatsen. Set de detective oan 'e kant en lês de ferhaal. Begjin mei cartoons te keapjen en in beker te keapjen mei in teddybär.
• Soms is de stimming in probleem fan technology. Jou jo de opdracht: om tsien kear deis te lulle, om te laitsjen - fiif kear en ien kear - om te laitsjen. It sil daliks helpe!