Eat op in skema
Stokje elk dei oan it dieet, en al gau wille jo lichem om iten te wachtsjen op in ungebrûklike tiid en folslein snack. En nei alle gedachten binne ûnplanned snacks faak heech kalorie en befetsje in protte sûker. Op in dei sûnder iten, allinich ien skûtel is tastien. Dit "punt" is presskreaun yn in protte gewichtsverliesprogramma's: de dei as jo kinne leare om alles te iten. Mar it is net allinich goed, mar ek de problemen fan diessen, om't, earst, it mei-inoar tûzen (ja, tûzen!) Jaan kinne fan ekstra kaloaren. En tweintich, nei't it net maklik is om nei it goede paad werom te kommen. Dus ynstee fan in dei rêst, planje fierder en genietsje, om't jo op dizze manier net mei kaloaren sortearje kinne. Ferjit oer pasta en pastry út wyt moar. Studijen jouwe oan dat minsken dy't in soad fiede kears hawwe minder fett yn 'e abdij (wêr't ek cellulitis wêze kin), sels fergelike mei dyjingen dy't in bytsje kohohydrate iten yn' e gong hawwe. Jou harren foarkar, benammen hjoed binne se net dreech om te keap te finen.
Elke miel fokusje op ien smaak
Op op in plaat fan iten fan ferskate aroma's en aroma's aktivearje jo de produksje fan appetitende hormonen aktivearje, en se sille jo krêft meitsje foar gjin skynbere reden. Ynstee dêrfoar kieze in ienfâldige iten mei in útsprutsen smaak, dêr't jo besykje te betinken. Brûkt spices lykas reade piper, paprika, grûn chili - alles dat capsaicin befettet, in substân dy't in gefoel fan sattigens fersterket en makket dat jo snel opnimme. Hast net geweldich iten? Besykje de kimen, koarander, koarmerk.
Litte it fet!
It liket derop dat dit tsjin 'e sin fan' e sin is? Mar om te fieren fan 'e fet by de taille, moatte jo de phobia foardogje foar iten dy't sûne fats ha, lykas nûzen, sied, avocados. Se jouwe it iten in noflik aroma, jouwt in gefoel fan befrediging mei iten, en by einsluten helpe te foarkommen fan gewicht (en cellulite). It wichtichste is om allinich te brûken as oanfolling oan it skûtel. It smoare avocado-sânwyk mei in lekje of lûke in hânfol fan siedden yn 'e salade.
Begjin mei in snack
Neffens ûndersiik, wêr't jo appetitik foarkommen foardat it iten of iten is, sille jo minder ite yn 'e haadmiel. Begjin mei ien fan 'e richtige snacks yn 100 kcal, gean dan nei it iten en fertsjinje it iten yn' e folgjende folchoarder. Eerste griente (dy't it heule jo partje wêze moat), dan ek proteinprodukten en, lang om let, kohohydrate, hielendal. Eat it earst, griente sil jo befredigje trochwege heechweardige glêstried. En om't der in soad wêze sil, sil it brein in grut part pleatse en mei tefreden wêze. En as jo nei ferrinnende kohrhydride iten gean, dan sille jo klear wêze om yn 'e tiid te stopjen.
Foar ien dei yn 'e wike, in fegetarysk wêze
Studies hawwe oanjûn dat fleurige leafhawwers likernôch 27% betelje en 33% wierskynliker fet yn 'e taille (it meast gefaarlikste fet dat de gefaar fan hertkrêft ferheget). Dêrnjonken ferbrûke "fleiskoders" in trochsneed fan 700 kcal deis mear.
Train your willpower
Training wurket wûnders! En yn iten fan sûnens ite ek! Elke kear meitsje jo in ynset oer josels en wyt it iets te iten yn jo dieet dat net past, fersterkje jo de "definsje", dy't jo helpe dan fersekling te fersetten.
Snacks foar 100 kcal:
- Groene bannen. Sprinkle 1/2 pear steambezen mei rissewyn.
- Perkutearre popcorn. Seis in beker kocht sûnder popcorn olie mei friske grûn swarte piper.
- Vegetarian cucumber salad. In bepaald bepaalde kikkert yn in mingde fan 2 tsp. Olive-oalje en 3 tsp. wyntinken.
- Joghurt mei beien. Add 1/2 tof bier en 1/4 tsp. Sinnamon oan 1/2 pear natuerlik yoghurt.