Combat Aerobic
De basis fan kibo is krêftige punten en kickt op in imaginêre fijân. Mar tinke net dat it it makliker is om de hakken fan 'e loft te skieden as de hooligan mei syn fûst yn' e boarst te slepen. "Fighting with the Shadow" freget ek grutte enerzjykosten! It sêftguodprogramma is sa effektyf dat it helpt om gewicht te ferliezen sels, dy't in protte metoaden besocht hawwe, binne hast fertsjinnet om modelfoarmen te finen - net sûnder reden, yn oersetting fan 'e Japanske, "kibo" betsjut "hope". It geheel leit yn 'e fermogens fan' e eleminten fan kickboxen (dat is in mingde fan karate en klassike Ingelske bokssing) mei aerobyske laden. It docht bliken dat jo in organisme hawwe fan aktyf brân yn parallinne groepearje jo mûzels yn in tonus bringe. It hiele lichem nimt diel oan 'e blêden, sadat gjin muskel is sûnder bewarre bleaun! Wannear't it fet begjint te rinnen, sjogge de spieren al fet en estetysk. Kibo is net de ûntwikkeling fan yndividuele eleminten, mar in folslein ferbûne kombinaasje: jo brûke pauses net foar resepsje, mar foar it herstellen fan atmen mei minder yntinsive bewegingen.
Wat is macht, suster?
Troch syn dynamyske kibo docht it net, lykas de gewoane monotone aerobyk, en ek it hiele lichem perfekt. Oefeningen ûntwikkelje tagelyk fleksibiliteit, krêft, duorsumens en koördinaasje fan bewegingen, trein de hertmisken. Underwetterstiennen: Besetting freget in fêste akseptearring, dus earst it net maklik om de ritme te hâlden. Mar yn in pear wike sille jo leare hoe't se goed richtje (dit is ek keunst!), Dat betsjuttet dat elke minuere sellen mei sûkerjen sêdt, dy't, lykas jo witte, de hûd ferbetterje en it fetbrenbringje foarkomt.
Fatigue Beat
It is bewiisd: kibo is de bêste remedie foar stress en hjerst blues! Elke blaze feroarsaket in útdrukking fan in ymposante part fan adrenaline en endorphinen, dy't op in momint jo fan negative negative emoasjes rêde en helpe jo net te wiskjen yn 'e rein waar. Om genietsje te dragen brocht in trije effekt: gewichtsverlies, muskeltoning en fleurigens fan 'e geast, altyd begjin te meitsjen en te meitsjen mei streken. 10 minuten foardat it haadkompleks dynamyske spannende lintsjes oanbelanget, de lêste 5 minuten - statyske stretching.
Rjochts, rjochts en rjochts
Wy ûndersykje de muskingen fan 'e hannen, efterkant, skodige abdominale muskels. Stean yn 'e striid. Tagelyk mei in skerpe klap mei jo lofterhân, liket it as jo it gefal scrollen oan 'e rjochterkant, parallele oan it knibjen fan' e knibbel en it skriuwen fan 'e foet mei de opheve heul. Beats dogge skerpe, yntinsyf, weebewiisingen yn ien kontinuze gearstalling! Hâld jo mûzels yn spannend. Gean werom nei de begjinpunt, meitsje 20 rjochte strûken, en foegje de oefening mei de rjochterhân werom, mar tagelyk nei links.
"Ik flechte - ik wie oerwûn"
Wy wurkje op 'e trizeps en mûzels fan' e doargyske regio, it meitsjen fan in prachtige relaasje fan 'e hannen. Nimmen in klam lizze, stean jo fuotten op 'e breedte fan' e skouders, hannen - strikt ûnder jo skouders. Bend jo earms yn 'e elkoar oant it stopet, gean dan nei de startposysje werom. De kanten moatte it lichem lizze, druk net út! Do 5-10 repetysjes.
"Evolative antwurd"
Meitsje in prachtige relief fan 'e abdij, befetsje de wrinkles boppe de riem. Legten op 'e breedte fan' e skouders, de earms bûge yn 'e elkoar en sette foar jo. Slút it lichem skerp en helpt himsels mei in heel - foarkomt dat op in hoekje besykje de flier te selektearjen of ferneatigje de notarlike fjoer lykas yn it klassieke sowjetskino. Rôp jo skonken net fan 'e flier en springe net, lykas in hinges! Bewegingen moatte fluch wêze, mar net "torn". Op alternatyf kinne 30 repetysjes yn beide rjochtingen fiere.
"Hook op 'e rjochter, hookje op' e lofter"
Wy fersterkje de muskulêre korset fan 'e leauwige en optimisearje it wurk fan it respiratoarium. Nim de striid. Scrollen it lichem, mei jo rjochterhân, strakke oanfallen oan 'e ûnsichtbere fijân. Hân bûgje by de elbow yn in hoeke fan 90 °, hâld jo foarside parallel oan de flier. De fist en de muskels moatte spannich wêze! Doch 20 stroke mei elke hân.
Hyperextension
Wy wurkje oan 'e spieren fan' e rêch. Lytsje op jo mage, biede jo earmes, set foar foar jo, skonken - op 'e breedte fan' e skouders. It lichem ophelje, en dan tagelyk jo skonken en lichem as heul mooglik ophelje, jo boot. Besykje de maksimale spanning te fielen yn 'e efterkant. Lit jo hannen net yn 'e opstelling stean! Socken stretch net. Folslein 20 oanwêzigen.
"Side kick"
Wy fersterke de mûzels fan 'e skuon, foarmje in prachtige foarm fan' e skonken. Ferheegje jo lofts fuot as heech mooglik, bend it yn 'e knibbel en slagje hurd mei it rjochte leg fan' e ûnsichtbere fijân! Bliuw de stipe leg net! Bliuw 20 strûken, dan wernei de oefening op 'e oare heule.
Hast wat der barre sil
Wy wurkje oan 'e ynterne oerflak fan' e skonk, legere rêch. Meitsje jo fuotten breed as pylkpegel, knibbels knipke bend, turne jo sokken oan 'e kanten op in hoeke fan 45 °, squeeze jo hannen yn in fûst. Skeakelje nei de opwurdearring fan in rjochte winkel, bûgjen oan deselde tiid hannen, driuwt se skerp nei foaren, in bytsje oertsjûge op 'e boarst. Hâld dyn rêch geregeld! Fiere 20 repetysjes.