De measte froulju dreamen fan in prachtige krom fan 'e taille en flokke bui. Mar net altyd it geweldige seksje kin de tiid en enerzjy fine om nei it gym te gean. Dochs om de muszels fan 'e parse út te wurkjen genôch ien eksploazje dy't thús in flach, seksuële tûke krije sil. Dêrnjonken sil de praktyk helpe om it fermogen fan 'e mage te ferleegjen, en jo kinne minder iten sêdje. Fan dit artikel sille jo leare oer "Vacuum", lykas hoe't jo dizze ütwiziging goed brûke.
Stasjon Vacuum om mage en waistline te ferminderjen
Benefits en foardielen fan Vacuum foar Froulju
- Systematyske oefening fan 'e ünbehâld hâldt de ynderlike organen yn' e goede posysje. Hjirby foarkomt dat har snoeiing (ynklusyf it ferleegjen fan de pelvyske fliermûzen).
- Under atleten wurdt leauwe dat de trained transverse abdominale muskel de pine yn 'e legere rêch liede kinne, helpt de stabilisaasje stabilisearje.
- Reguliere oefening jouwt jo it bedrach fan mage te ferleegjen. Fan no ôf sille jo in lytsere bedrach fan iten hawwe. Dit sil jo bewarje fan tafersjoch en selsbehearsking.
- Oxygen-terapy is effektyf foar kjeld. It is genôch om ferskate kearen in fakuüm meitsje te meitsjen om 'e noas te "skjin".
- Troch it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje yn 'e pelvyske organen kinne jo in swiere menstruale pine ferwiderje.
- Dizze technyk is ideaal foar froulju dy't in swangerskip planearje. Jo sille 6-7 moannen hawwe om jo lichem te meitsjen foar fetale groei. It is bewiisd dat de takomstige memmen dy't yn 'e fysike aktiviteit dwaande binne, it proses fan' e berneboer is hurderer. Dêrneist soarget de "fakuüm" in djip massaazje fan alle ynterne organen, dy't bydroegen oan in rapper herstel nei de berte fan in bern.
- Vacuuming jout froulju oan 'e berte om te ferjitten oer cellulite en flaaike hûd op' e kanten en buorren. Ek hat de technyk posityf ynfloed op stretch marks (se wurde lichter en minder merkber).
- De kontrôle rigel fan 'e hûd kin it meast oantreklike type fan froulike figuer - "sânglass" berikke. Tsjin de eftergrûn fan 'e prachtige knibbel sil de boarst wat grutter wurde, en de hippen binne mear prachtich. Dit is benammen wier foar de eigners fan it saneamde 'boyishyp' fan figuer en 'rjochthang'.
- Vacuümjen fan de parse hat in positive effekt op 'e hûd: akne útkear, de komplekse wurdt sels.
- Faaks wurdt it bart dat it fairseizoen de druk skodt, en de mage bliuwt fort. Dit is oanwiziging fan 'e diastase dêr't elke twadde frou berne is. Dêrom binne de nije memmen yn 'e earste 4-6 moannen nei de bern berne tradisjonele toetsen, omdat it mooglik is om de muzykladen fan' e abdominale druk miskien te pompen.
- In soad froulju binne benaud om de túm te pompe, dus foarkomme dat de klassike oefeningen útfierd wurde. "Vacuum" is de ideale oefening foar fersterking en djippe wurking fan 'e abdominale muskels sûnder it te ferheegjen yn voluminten.
- "Vacuüm yn 'e mage" jout jo te krijen fan visceralfet, dy't de ynterne organen hinget. Faak wurdt syn oerstall de oarsaak fan serieuze kardiovaskuläre sykten en diabetes. In net minder swiere gefolch is osteoporose. Wittenskippers hawwe fûn dat it risiko is foar ûntwikkeling fan in malaise yn froulju heger as dy fan 'e manlju, en al omdat it totale fermogen fan fesineare fet yn' e lichem fan 't lichem oerheart is de tastienlik 10-15%.
Kontraindiken
Yn guon gefallen is it better om de parsing net fekânsje te wurden:- mei inguinal hernia (bewearing ferheget intra-abdominale druk);
- wiersizzers fan it digestive trakt;
- neoplasmen yn 'e organen fan' e lytse beppe;
- sykte fan it genitourinêre systeem;
- It is ferbean om de parseberjocht yn 'e swierens;
- Mei foarsichtigens om it te meitsjen is it nedich om froulju te behanneljen nei sekere seks.
De technyk fan it útfieren fan 'e smeekbehear "Vacuum"
- Fans fan statyske load wurde advisearre om de tocht út te fieren yn 'e supine posysje op' e rêch. Mar foar begjinners is de "Cats" posysje de bêste. It is yn dizze fariant dat it "fakuüm" yn yoga fertsjintwurdige is. Stean op alle fours, hâld jo holle rjocht, sjoch foarút.
Katesepoz foar inisjatyf Vacuum
- Nim in djippe azem yn 'e noas, besykje de longen sa folle mooglik mei lucht te folle.
- Dan meitsje dan in krêftige útfining troch de mûle. Op dit poadium is it needsaaklik om sterke mûle te krijen, besykje it te fersakjen ûnder de ribben.
- Hâld dizze posysje foar 10-15 sekonden. Erforriedige atleten kinne harren atme hâlde as se in "fakuüm" foar 30-60 sekonden útfiere, mar beginners moatte lyts begjinne. In net fûleindige organisme kin rebelje, dat bedrige is mei hurde dizzigens of koarte termyn ferlies fan bewustwêzen.
- Spesjale "fakuüm" moat allinich útfierd wurde op in lege mage.
- Foardat de statyske lading net foarkommen foar it leechjen fan it darm en bladder. Oan 'e wei, in protte froulju dy't foar hémorrhoiden befetsje, sizze dat se ferjitte oer dizze ûngewoane ierdbeving troch it kwalitative wurkjen fan' e abdominale muskels en djippe diaphragmatyk atmen. Nei't de evakuaasje stimulearret intestinal peristalsis.
- It optimale tal repetysjes fan 'e oefening is 3-10 kear. As jo oare oefeningen dwaan om de abdominale druk te wurkjen, yn dit gefal moat it "fakuüm" nei it haadkompleksfiering dien wurde. Dit sil help wurde fan spannings yn 'e abdominale muszels loslitte en nei in eksplosive workout rapper weromheljen.
- Oefening liket hiel ienfâldich, mar as jo it dogge, moatte jo folslein fokusje op jo gefoelens en de goede techniken. As jo in swakke fiele - stopje dat in "fakuüm meitsje", stjoer gjin ynterfere mei it linnen fan 'e keamer.
- Oan 'e earste poadium is it oan te rieden om de druk twa kear deis te fakulearje.
- Net alle neophyten slagje de earste kear har aai te hâlden. As it dreech is foar jo in "fakuüm" útfiere, nim dan lytse dingen as jo de ütfiering folslein meitsje.